Оксана Костылева

Эффект регулярных тренировок. Если мы хотим построить красивое тело, мы должны понимать - тренировки должны быть на регулярной основе . Не получится иметь атлетически сложённое тело и тренироваться от случая к случаю . Тело должно регулярно получать качественные нагрузки на все группы мышц. Мало того , тренировки должны быть разнообразными и планомерными . Случайного порядка и хаоса в упражнениях быть не должно . Спросите себя , какие упражнения самые нелюбимые для вас . Вот именно ими следует и заняться . Почему ? Да потому что именно эти мышцы у вас самые отстающие . Вам это делать сложно , приходится напрягаться , а значит эта группа мышц слаба . Следует адекватно оценить свою форму. Найти слабые звенья и начать работу на них . Да , самому оценить себя сложно ! Нужен взгляд со стороны. Да и построение тренировочного процесса лучше доверить тренеру . Эффект обязательно наступит , но только при регулярности процесса . Регулярность заставляет меняться не только твое тело. Она также влияет на твой мозг. Формирование постоянной привычки похоже на протаптывание новой тропинки, Каждый раз, когда ты хочешь сделать что-то новое, например выполнить тренировку в 6 утра или выйти на вечернюю пробежку, ты создаешь ту самую новую тропинку. Поначалу она не такая ровная, и по ней неудобно ходить. Но со временем и при регулярном подходе идти по ней становится легко». Таким образом, твоему телу и мозгу легче выбирать этот путь, чем тот, что все больше зарастает («тропа

Выбор Каждый день мы стоим перед выбором . Мы выбираем , каким будет наш день , настроение , еда , общение . Десятки раз за день мы делаем тот или иной выбор . Десятки раз за день у нас есть возможность изменить свой день . Но , большинство , привыкло выбирать удобное , привычное , накатанное . Какой ты к сегодняшнему дню- дело твоего выбора . С какими мыслями ты сейчас - это тоже твой выбор . Каждый твой недуг - почти всегда - твой неосознанный выбор ! Твой внешний и внутренний мир- все выбрал ты . Выбирая удобный диван ,вместо тренировки - ты обрекаешь себя на лень . Лень которая потянет за собой тысячу составляющих . И вот,ты уже не тот проворный и быстрый мальчик , ты уже человек стареющий , хотя тебе всего слегка за 30 … Но одышка и вялый мышечный корсет говорят , что тебе почти 60 .. Выбирая вкусную и не здоровую еду каждый день, ты соглашаешься на 20 кг лишнего веса и отсутствие привлекательности . Выбирая транспорт,  вместо пешей прогулки - ты выбираешь слабые сосуды и хилое сердце . Предпочитаешь «натуральный » сок чистой воде - ты выбираешь инсульт и сахарный диабет в будущем . Не совсем далёком будущем! Очень жаль , но только на склоне лет люди вдруг понимают , что делали не тот выбор . Заняться собой , своим выбором можно в любом возрасте - это несомненно! Но только вот результат уже будет другим . Увы , исходя из возраста . Пока ты не совсем ещё безнадёжен , пока у тебя есть выбор каждого дня - сделай выбор в пользу своего здоровья ! Иначе

Саркопения Возрастная потеря мышечной массы,  , дегенеративное изменение скелетной мускулатуры . В последнее время это заболевание очень «помолодело » Если раньше саркопения наблюдалась у людей за 50 , то сейчас уже после 35 можно наблюдать характерные признаки этого недуга . Саркопения у людей среднего возраста может развиться на фоне жестких диет, когда организм не получает в нужном объеме аминокислоты, витамины и микроэлементы, принимающие участие в формировании мышечной ткани Гормональные изменения (снижение уровня эстрогенов, тестостерона, соматотропного гормона, соматомедина-С) играют значимую роль в уменьшении мышечной массы за счет нарушения баланса между анаболическими и катаболическими процессами. Но самое главное, это недостаток физической активности ! Мы сами даём себе постареть , своим нежеланием заниматься спортом ! Мышцы , за ненадобностью , разрушаются и становятся дряблыми . По стадии заболевания: пресаркопения, когда уменьшается мышечная масса, а мышечная сила и функция пока остаются неизменными; саркопения, когда с уменьшением мышечной массы происходит и уменьшение силы мышц, но их функция меняется незначительно; тяжелая саркопения характеризуется не только снижением мышечной массы и утратой мышечной силы, но и функциональной слабостью мышц. Что делать ,чтобы избежать этого , ты знаешь! Пока не поздно , запишись в тренажёрный зал и начни питаться правильно! 

Тебе надоело сидеть на разных диетах и впустую тратить деньги, в погоне за красивым телом ? Из за этого страдают все сферы жизни - личные отношения ( нет внимания , , нет второй половинки )Трудно  найти новую хорошую работу. Я могу тебе помочь !Я сама прошла путь от неуверенной толстеющей женщины до фитнес бикини и помогла десяткам женщин обрести красивое тело! Листай карусель и смотри результаты моей работы! Моя консультация стоит 5000 р ! Но сейчас  есть 10 мест на бесплатную консультацию! Успевай записаться на неё ! Это твой шанс ! Пиши в комментариях « хочу консультацию!» или ставь +