Виктор Корольков

"Если есть напряжение от него нужно избавиться нагрузкой физической" Если вы давно не занимались спортом, нужно помнить, что первые месяцы потребуют дополнительных внутренних ресурсов организма. Первые тренировки после перерыва - это стресс для организма. Кроме тренировок нужно будет обустроить восстановление. Включая питание, сон, витамины, поваляться на диване после самой тренировки и прочее. Если нет, то будет стресс на стрессе. Есть ещё момент. Если вы мотивируете себя негативом "Слабак, поднажми, ты даже на тренировки ничего не можешь!", то, конечно же, ваша психика спасибо не скажет...

"Я до предела поработаю и потом хорошо отдохну" - знакомо? Если работать до предела, превышать объём здоровой нагрузки, наступит состояние преработки. Далее организм начинает истощаться. Формируется защитный механизм сопротивления нагрузкам. В запущенных случаях - апатия, депрессия. Нервная система имеет два режима - активный и пассивный. Это инструменты балансировки. Если перенапряг - нужен релакс. Если перерелакс - нужна активность Восстановление начинается с баланса Хороший сон, полноценная по набору элементов еда, умеренная физическая нагрузка - это база...

Представьте Веронику на которую всё навалилось (уже не в первый раз). И она покупает бутылку вина, зовёт подругу чтобы скрасить вечер. На утро ей морально легче. Но в чём здесь ошибка? Во-первых, Веронике легче из-за того, что она переключилась. Проблемы приводящие к накоплению стресса, как были, так и остались Из первого вытекает второе. Стратегия "выговориться подруге" будет закрепляться в её поведение. Утром же стало легче. Но на деле важна рефлексия стратегий поведения, которые приводят к стрессу...

"Телесный отдых, массаж, баня, йога меня полностью избавят от стресса" Перечисленное поможет уменьшить стресс и отдохнуть. Это правда. Ошибка в том, чтобы думать, что это системное решение. Если вы хотите быть более стрессоустойчивым, чем сейчас. Более уравновешенным, бодрым, расслабленным - вам нужно идти от внешнего к внутреннему. На языке психологии - нужна рефлексия стратегий поведения Что приводит меня к стрессу? Почему эта ситуация меня так выбивает? Как я реагирую на длительный стресс? Как я привык справляться со стрессом? Может показаться, что вы знаете ответы на эти вопросы...

Сегодня практика будет про деньги 💰 Но, прежде о перекладывании ответственности. У многих есть убеждение: «Если я буду ходить на терапию к психологу, - деньги сами появятся в моей жизни» Именно так работает магическое мышление. Но, оно свойственно детям и незрелым частям личности. Психотерапия же даёт возможность работать над собой. Это значит принимать ту степень ответственности за свою жизнь, которая и приводит к желаемым изменениям. Здесь важны две вещи: 1) Признание того, что важно в жизни...

Мой ответ: непризнаваемый невроз. Может это и звучит, как диагноз, но реалии отношений общества к деньгам носят именно невротичекий характер.👨‍⚕ Если деньги есть, клиент беспокоится по поводу их сохранности. Если денег нет, постоянные мысли, где их взять. Невротические проявления - это тревожность, суетливость, рой мыслей, хаос в голове, хроническое напряжение. При таком раскладе, через полгода начинаются признаки эмоционального выгорания. Ещё позже-депрессия.😱 Кстати, депрессия по поводу денег может возникать как при нехватке, так и при избытке финансов...

Выгорание это длительно копившийся стресс. Длительно! Стресс — это естественная реакция организма на факторы опасности из вне. Психика регулирует стресс за счёт ресурсов организма и самой психики. Если вы обнаружите у себя признаки выгорания, значит вы уже длительно допускаете ошибки в восстановление от стресса. Ниже 5 вопросов. За каждый ответ начисляйте себе 0, 1 или 2 балла. 0 - совсем нет признаков 1 - периодически есть 2 - интенсивно проявляются в жизни Готовы? начнём: 1) Чувствуете себя истощённым...

У человека с выгоранием есть три фактора в жизни: - Накопленный стресс - Ожидаемый стресс в ближайшем будущем Часто от того же, от чего он его накопил. (Напряжённая работа, нервозность, токсичные отношения, глубинные травмы и т.п.) - Отсутствие правильного отдыха Как действовать, когда подавлен, выжат, а впереди такая же нагрузка? Что может сделать любой человек в такой ситуации? Вот мои рекомендации: 1) Хорошенько выспаться. Выделить целый день на это. Сон восстанавливает, а недосып есть у очень многих! 2) Высыпаться каждый день...

Коротко про стресс и важность отдыха Стресс - это реакция организма на факторы опасности из вне. Опасности для того, что важно, не только физической. Психика регулирует стресс за счёт ресурсов организма и самой психики. Как, если бы вы ехали куда-то далеко на автомобиле. У вас был бы запас воды, бензина и запасное колесо. И эти запасы нужно было бы пополнять! Для полноценного восстановления организма нужно системно что-то делать. Спорт, природа, режим сна, новые места. Работа над причинами стресса: на работе, в семье, внутри себя...

Я на этом канале мало рассказывал про себя. А мой путь в профессию был долгий и непрямой))) Первое образование медицинское. Отработал 3 года по специальности. В институте получил особое впечатление от психиатрической кафедры. В 2007 году провёл отпуск в Крыму, где проходил интенсив по йоге. Там познакомился с буддизмом. А по возвращению в Москву начал преподавать йогу Скоро появились большие группы и индивидуальные ученики, и я оставил работу врачом В 2008 году вдохновился на поездку в Индию....

Статья написана психологом с медицинским образованием и 8 летним стажем, на основе наблюдения за действиями клиентов при стрессе и выгорание. Базовые понятия, которые нужно знать перед прочтением статьи: К чему приводит продолжительный стресс? "Суббота, утро. Вялое, напряжённое тело. "Припыленное" состояние. Как будто и не спал". У вас бывало такое? Это признак того, что вы не восстановили ресурсы организма! Как тело даёт знать, что пора пополнять ресурсы организма? Ниже часть симптомов. Общее состояние: головные боли, бессонница...