Гена Южаков

Сегодня расскажу вам о хитростях, которые помогут лучше контролировать свой аппетит 😁 1️⃣ Сделайте порцию меньше Чем больше порция, тем больше мы съедаем 🍚 92% людей съедает всю пищу, наложенную в тарелку Это идёт из детства, когда родители говорили: доедай до конца, всю силу оставляешь 2️⃣ Подавайте еду в небольших тарелках Нашему мозгу кажется, что еды на тарелке больше когда: Пища подаётся в небольшой тарелке, а значит большая часть её занята едой 🍛 Цвет тарелки и еды контрастируют. Еду увидеть проще и она кажется нам больше Но если порция гораздо меньше, чем вы хотите съесть, то вы пойдёте за второй Всегда есть предел тому, насколько можно психологически нас обмануть 🙂 3️⃣ Не храните еду на видном месте Наш мозг постоянно оценивает доступность еды Если он понимает, что ее рядом нет, то невыгодно быть голодным 😕 Вспомните себя, когда дома видите на столе печенья и ненароком съедаете парочку, хотя даже не планировали Чем еда доступнее, тем у нас сильнее повышается аппетит⁣⁣⠀ Так что лучше хранить её в шкафах или других неприметных местах 🗄 Ставь лайк если было полезно #тренер #похудение #фитнестренер #фитнес #тренеронлайн #похудениеонлайн #похудениебездиет #тренернижнийтагил #нижнийтагил #тренернт

Пора поговорить не только про лайфхаки, а про конкретные действия Давайте разберёмся, какие основные действия приведут тебя к новому телу 🤔 🧮 Подсчёт калорий Да, без этого никак. Это нужно и точка Можете говорить: это долго, муторно, скучно, тяжело 🤢⁣⁣⠀ Но без этого добиться результата без отката, ограничений в продуктах, срывов - очень и очень тяжело Как правильно считать калорий можете найти в постах ниже 🥩 Контроль БЖУ Если говорить про похудение, то этот пункт будет не обязательным⁣⁣⠀ А вот новое тело будет требовать от вас достаточное количество белка, жиров и углеводов Хочешь выглядеть подтянуто, с мускулатурой вместо обвисшего пуза - будь добр, не пихай в рот, что попало 😄 Контролируя поступление всех нутриентов, тебе будет гораздо проще оставаться сытым на дефиците калорий 🤗 Сколько, откуда брать и зачем нам это нужно - ищите в постах ниже 🏃Повышение активности⁣⁣⠀ Тут уже на ваше усмотрение, можете и не повышать В чем профит тогда?⁣⁣⠀ Чем больше ты двигаешься - тем больше ты можешь есть 🤩 Т.е. у худеющих есть 2 пути: 1️⃣ Грустный ⁣⁣⠀ Создавать дефицит за счёт урезаний калорий и меньшего потребления пищи 😢 2️⃣ Более веселый⁣⁣⠀ Больше двигаться и больше есть - создавая дефицит за счёт обоих способов Ну или есть третий способ - лежать на диване и нихера не делать 😂 Какой подходит вам - решайте сами

Любое наше действие имеет под собой скрытый смысл Сегодня расскажу случай из своей практики, который надеюсь заставит вас задуматься и изменить свои действия и мысли 🧠 Из разговора на бесплатной консультации: - Здравствуйте Анна, с какой целью пришли? - Хочу похудеть на 7кг, убрать живот и бока - Хорошо. А зачем это вам нужно? - Мне с ним некомфортно, хочу к лету подготовиться. На пляж выйти с подтянутым животиком - А когда вы на пляже были? - Не помню, года 3 назад - Вы правда думаете, что хотите считать калории, контролировать БЖУ, тяжело тренироваться ради пляжа на котором не были 3 года?  - Ну нет - Тогда зачем вам тратить столько сил и времени? - Чтобы надеть свои самые красивые и обтягивающие платья - А когда в последний раз у вас был повод надеть такой наряд? - Не помню. Что за вопросы? ⬆️ Вот вам частый пример, как человек из-за страха и неуверенности стыдится своих истинных мотивов И что же в этом такого? Вы лишаете себя той мотивации, что будет двигать вас к результату Но я занимаюсь для себя 🤨 Ещё бы вы занимались для меня⁣⁣⠀ Хотя кому-то настолько не хватает внимания, что они готовы платить тренеру, чтобы его получить Хищнические мужские взгляды, положительное внимание женщин, желание выделяться среди подруг/друзей, выглядеть моложе своих сверстников, желание стать красоткой, а не серой мышью, хороший секс - вот что по настоящему заставляет тебя пахать в зале и работать над собой 💪 А весь этот пизд*ж про хочу на пляж и платье оставьте подруга и друзьям 😄

☝️Выбрав себе тренера полностью доверяйте ему и выполняйте все его рекомендации⁣⁣⠀ Занятие самодеятельностью не приведёт вас к результату Сегодня расскажу вам историю Бориса который пришёл ко мне, чтобы похудеть 🤝 В начале нашего сотрудничества Борис получил все нужные рекомендации: как считать калории, их норму и БЖУ⁣⁣⠀ И обговорили с ним режим питания, рацион и приступили к работе Проходит неделя, другая, а Борис какой был плюшкой такой и остался 🤦‍♂️ Причину отсутствия результата мы прекрасно знали и понимали оба, но вариант пожрать вечерком на диване брал вверх над мужчиной 😳 И тут вместо того, чтобы зашить свой рот после захода солнца и исправить косяки, Борис начинает выдавать:⁣⁣⠀ «А может подсчёт калорий не работает? Может ты не правильные тренировки подобрал? Может добавим больше кардио?» И вообще мне друзья сказали убрать сладкое с мучным и есть одну гречу с курицей, чтобы похудеть 😡 Тут у меня возник вопрос:⁣⁣⠀ Зачем ты пришёл и заплатил мне деньги, если сам со своими друзьями все знаешь? Далее Боря решил, что тренировки это не его, зал не работает и считать калории полная херня 📝 Моей последней рекомендацией было сменить тренера, т.к. моих компетенций недостаточно, чтобы ему помочь ✅ Выводы:⁣⁣⠀ Если вы решили работать со специалистом - выполняйте его рекомендации на 110% и перед началом работы оставляйте своё «самое верное и правильное мнение» за порогом зала Имя героев вымышленны, все совпадения случайны 😁 #фитнес #фитнестренер #фитнесонлайн #тренер #фит

Крабовое окружение 🦀 Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты Часто у мы даже не замечаем, как на нас влияет наше окружение, близкие и друзья 😮 И не всегда такое влияние будет положительным Мало кто из людей может искренне порадоваться твоим успехам или переходу на новый уровень жизни Большинству не выгодно, когда кто-то рядом растёт 🚀 Из-за этого самому приходится, что-то делать и начинать двигаться Легче пить пиво, лежать на диване и обсуждать плохого Путина, чем развиваться и менять свою жизнь⁣⁣⠀ Поэтому, когда ты начинаешь худеть, ходить в зал и вместо бухича по пятницам идти на тренировку - тебя большинство твоих якобы «друзей и близких» начнут отговаривать или говорить, что ты совсем крышей поехал⁣⁣ со своим спортом 🤢 Ведь бухать каждые выходные и рассказывать одни и те же истории по сто раз куда круче и полезнее Как же с этим бороться? 🤔 Не бояться менять окружение и создавать его самому Если ты на самом деле пиз**тый к тебе потянутся люди и ты не останешься один Но пока ты ссышь и остаёшься в окружении бедолаг, то сам становишься бедолагой Среда решает 😁 #тренер #тренеронлайн #фитнес #фитнестренер #фитнестренеронлайн #результатналицо #похудениедоипосле #фитнесонлайн #тренернижнийтагил #нижнийтагил #нт

5 советов по похудению⁣⁣⠀ Лето приближается и всё чаще в зале наблюдаю жирные тушки желающих скинуть быстро и без отката лишние кг⁣⁣⠀ Как думаете сколько % достигнут своей цели и похудеют к лету? 🤔 10% и это авансом Остальные 90 останутся сидеть в жирной луже и травить байки о том, что метаболизм уже не тот и с генетикой не повезло 😢 Вот вам пару советов, чтобы не быть в числе генетически неодарённых: 1) Настрой режим питания 🥣 Когда твой режим дня и приемов пищи расписан, тебе легче контролировать свой аппетит и шанс переесть минимизируется 2) Убери перекусы 🥪 Перекусы не насыщают в полной мере и только усиливают аппетит Плюс, в силу кажущейся незначительности, их не учитывают при подсчёте калорий и тем самым превышают планку 3) Ешь белок 🥩 Белок насыщает в 1,5 раза лучше, нежели углеводы и жиры Так, что дополни каждый приём пищи белковой составляющей и забудь про еду на пару часов 4) Пей больше воды 💧 Чем мы больше пьём, тем меньше нам хочется есть, т.к. желудок ощущает себя наполненным⁣⁣⠀ 5) Не исключай продукты 🚫 Чем запретнее плод, тем сильнее он нас манит Разреши себе любой продукт, с условием того, что он впишется в планку калорий и тогда ты получишь минимум последствий ✅ Похудение должно быть комфортным, без страданий и ожидания первого дня лета с мечтами обожраться бургерами и пиццей Если у тебя не так, то стоит задуматься и сделать выводы о своей диете #похудение #похудениедоипосле #фитнес #фитнесонлайн #фитнесвмассы #тренер #тренернижнийтагил #фитнестренер

Главный секрет похудения Сегодня поговорим о главном секрете похудения, который мало кто знает и применяет на практик Чтобы похудеть надо… есть меньше, чем тебе нужно 😂 Вот и весь секрет Он настолько прост, что в него никто не верит Что же в этом сложного и непонятного? 😕 Суть в том, что люди не верят в настолько простую истину Легче убеждать себя, что похудевшие использовали какие-то секретные диеты, специальные упражнения, волшебные таблетки и добавки И под эти лозунги искать очередную 100% рабочую диету 😪 Хотя просто создай небольшой дефицит калорий, больше двигайся и ты будешь потихоньку худеть Ах да, забыл один нюанс - все хотят быстро скинуть то, что наедали годами 🤦‍♂️ И после недели адекватного питания смотрят в зеркало с недовольной физиономией и вопросом: Где результат, я же неделю на ПП? 🤨 Если вы из таких индивидуумов, то удачи в новых начинаниях и попытках похудеть А для всех остальных раскрою ещё один небольшой секрет: быстро можно получить лишь пиз***ей 😉 Для всего остального нужно время и это минимум 3 месяца работы Поэтому, если ты хочешь похудеть и/или привести своё тело в порядок, то запасись терпением, составь план и начинай действовать #фитнес #фитнестренер #фитнесонлайн #фитнестренеронлайн #тренер #тренернижнийтагил #фитнеснижнийтагил #фитнеснт #нижнийтагил #нт #похудение