Екатерина Алексеева

Стройнеем. Белок в рационе. Влияние жиров и углеводов на здоровье человека вызывает много споров. Однако специалисты сходятся в том, что для человеческого организма чрезвычайно важен белок. Многочисленные исследования показывают, что диета с высоким содержанием протеина дает существенные преимущества для снижения веса и общего метаболического здоровья. Поскольку диета с высоким содержанием белка повышает метаболизм, приводит к автоматическому снижению потребления калорий и неконтролируемых приступов аппетита, многие люди, которые увеличивают потребление белка, достаточно быстро стройнеют...

3 года назад

Расчёт дневной калорийности

Расчёт дневной калорийности. Расчет калорийности производится в зависимости от цели (похудение, поддержание, набор веса), пола, роста, возраста, физической нагрузки. Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора Метод расчета суточной калорийности был разработан диетологами под руководством врачей Миффлина и Сан Жеора. Формула была выведена относительно недавно, но сегодня является наиболее точной. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет. Для...

3 года назад

О Боже! Что делать?! Вес встал! Ну что, худела, стройнела, каждый день на весах «отвесы» и вдруг… Печальная цифра на весах? День. Два. Три…. Неделю!!! Не паникуем! Это НОРМАЛЬНО! Если вы стройнеете уже месяц, два, то дайте организму пару недель передохнуть. Питайтесь на свою обычную норму калорий. Без дефицита. А потом снова в бой. Ещё один вариант (Мне отлично помогает). Белково-углеводное чередование. Как это? Легко! 1 день – мясо, рыба, яйца, сыр. Зелень не ограничиваем. Можно огурец. Растительное масло – до 1 ст.л. 2 день – Крупы и овощи с низким гликемическим индексом. Зелень. 3 день – Творог, кефир, йогурт натуральный. 4 день – Овощи сырые, тушёные. Растительное масло – до 1 ст.л. 5 день - Мясо, рыба, яйца. Овощи с низким гликемическим индексом, зелень. И пьём, пьём водичку! Пользуйтесь :)

4 года назад