Нутрициолог Мария Батюта

ПЕЧЕНЬКИ КАК В ДЕТСТВЕ.  #повегану #безглютена ⠀ ✔️Ингредиенты сухие: 130 гр. смеси без глютена. 140 гр. гречневой муки. 1 чайная ложка соды Щепотка соли Кокосовый / тростниковый сахар 50 гр. ⠀ ✔️Жидкие ингредиенты: Столовая ложка семян чиа. Залить 4-5 ст. л. воды 1 крупный банан. 100-120 гр. Растительное молоко 30 гр. Масло. У меня горчичное 35-40 гр. ⠀ ✔️Как готовить? •Залить семена чиа водой и оставить их, заняться тестом. •Отдельно смешать все сухие ингредиенты и перемешать. •Влить в муку масло и перетереть. •Взбить в блендере банан с молоком и добавить семена чиа. •Жидкую смесь влить в муку и замесить тесто. •Я запекала в в духовке 12-15 минут на 250 гр.

Рецепт шоколадной овсянки🍫 ⠀ Этот вариант внесёт разнообразие в привычные завтраки.👌 Нам потребуется: •60 гр овсянки. У меня без глютена, можно взять обычную. •1 банан. •40 гр. ягод, у меня смородина. •ч.л какао •20 гр. протеина, у меня гороховый (опционально). •30 гр. кокосового молока. •Соль, подсластитель по желанию. ⠀ Овсянку отвариваем на воде. Снимаем с огня, добавляем молоко, затем какао и протеин. Все перемешиваем и выкладываем на тарелку. Украшаем бананом и ягодами. По желанию можно добавить подсластитель. ⠀ Что получаем? 421 ккал. 19 гр.белка 67 гр. углеводов 8,3 гр. жира. ⠀ Закроем: Вит. С на 100%. Вит. B6 на 32% Медь на 59% Марганец на 64% ⠀