Нюансы техники становой тяги в "сумо" стиле
Силовое троеборье (Пауэрлифтинг)
41
подписчик
Блог о силовом троеборье (пауэрлифтинге). Методика, видео с тренировок, обсуждения. О себе: 41 год, МС по становой тяге, КМС по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа (НАП РОССИЯ, любители). Весовая категория до 75 кг. Занимаюсь с 2002 года, никогда не применял ААС и тому подобные стимуляторы.
Закреплено автором
Август 2002 - начало. Мне здесь 19 лет ) За много лет занимался более, чем в 20 залах и пожил в разных городах. Выходил на помосты разного уровня более 30 раз! Но, по-прежнему помню и люблю свой первый зал. Находился он на гидролизом заводе, в цехе рмц, где тогда работал. Крохотный зал 12 м². Завода уже давно нет, много времени прошло, но с теплом вспоминаю то беззаботное время. И отец ещё тогда был жив, глаза горели огнем, в сердце пылал огонь и впереди было столько интересного...
Дневник тренировок' (27) тренировка/ 20 июля '23 1. Присед' 20/20, 60/7, 75/6, 90/3, 100/3х4* 2. Жим лежа' 20/20, 60/6, 72.5/5, 85/3х4* Работа с паузами.
Дневник тренировок' (26) тренировка/ 17 июля '23 1. Тяга' 70/7,90/7,110х5,130/4,140х4,155/3х2,140/4 2. Классика' 120/2х6 3. Жим с резиной/Тяга на блоке' 70/3х6+3хх10
Дневник тренировок' (25) тренировка/ 14 июля '23 1. Присед' 20/20, 60/7, 75/5, 90/3, 110/3, 117.5/4, 130/3х2, 117.5/4 2. Жим лежа' 20/20, 60/7, 72х5, 85/3, 97.5/4, 107.5/3х2, 97.5/4 3. Подтяг с вес' 7, 12/6, 15/6, 15/6
Дневник тренировок' (24) тренировка/ 11 июля '23 вт 1. Присед' 20/20, 60/7, 75/6, 95/3х4* 2. Жим лежа' 20/20, 60/6, 72.5/5, 82.5/3х4* 3. Пресс/Гиперы' 3х20 * - Работа с паузами.
Дневник тренировок' (23) тренировка/ 9 июля '23 1. Тяга' 70/7, 90/7, 110х5, 130/4, 137х4, 151/3х2, 137/4 2. Шраги' 122.5/3х8. 3. Жим' 20х10, 60х7, 70/3х8*
Дневник тренировок' (22) тренировка/ 6 июля '23 1. Присед' 20/20, 60/7, 75/5, 90/3, 113/4, 126/3х2, 113/4 (+) 2. Жим лежа' 20/20, 60/7, 72х5, 85/3, 95/4, 103.5/3х2, 95/4 (+) 3. Подтяг без вес' 12/9/9
Дневник тренировок' (21) тренировка/ 3 июля '23 1. Присед' 20/20, 60/7, 75/6, 93.5/3х4* 2. Жим лежа' 20/20, 60/6, 72.5/5, 80/3х4* 3. Гиперы/Мышцы живота' 3х20 3х4* - работа с паузой.
Дневник тренировок' (20) тренировка/ 1 июля '23 1. Тяга' 70/7, 90/7, 110х5, 132х4, 147.5/3х2, 132/4 2. Шраги' 110/3х8 3. Бицепс/Трицепс' 3х10
Нюансы техники становой тяги в "сумо" стиле
Ни для кого не секрет, что выполнение становой тяги в "сумо" стиле в троеборье преследует собой цель - уменьшение амплитуды движения, и как следствие - увеличение результата. Стиль "сумо" существенно отличается от "классического" подъема штанги от помоста. Отличается он, как вовлечением других мышц в работу, так и нюансами техники движения. Отрыв штанги от помоста осуществляется только силой ног. Так же, велика роль мобильности приводящих и плечевого сустава. Чем шире мы развернем колени во время отрыва штанги от помоста, тем ближе проекция штанги будет проходить через центр масс...
Дневник тренировок' Цикл набора силы: (19) тренировка/ 28 июня '23 1. Присед' 20/20, 60/7, 75/5, 90/3, 110/4, 122.5/3х2, 110/4 2. Жим лежа' 20/20, 60/7, 72х5, 85/3, 92.5/4, 101/3х2, 92.5/4 3. Подтяг с весом' 8, 12/6, 15/6, 17/6
Дневник тренировок' (18) тренировка/ 26 июня '23 Восстановительная тренировка' 1. Пресс/Гиперы' 4х20 2. Присед' 20/20, 60/7, 70/6, 80/2х6, 85/2х4 3. Жим лежа' 20/20, 60/6, 70/3х7 (скор)