Александр Бунегин

Я НЕНАВИЖУ ИЛЮЗИЮ РАЗВИТИЯ. Есть вещи, которые можно измерить, и увы, это и есть важные для нас вещи. Обьем талии, доход за год, количество калорий. Все это является основой любого развития. Иллюзия же создает видимость. И почему то большинство людей в ней и застряли, худеют годами, зарабатывают годами, создают видимость счастья годами. А что останется в итоге? Недавно у меня умер знакомый. Такой же работяга как ты и я, много работал, хорошо зарабатывал, отпуск 2 раза в год и квартира в ипотеку. И все время не было времени на себя и свое здоровье, да в целом я понимаю его, сам был таким же. И интересный итог, без хепи эндов, все как в жизни а не в кино: Жена теперь тянет лямку ипотеки, детей и квартплаты в 1 калитку. Красавчик, максимально помог семье. Выводы тут нужно делать каждому свои. Лично я еще раз понял, что без разницы сколько ты имеешь активного дохода, важнее пассивный доход. Пы.Сы. Если я завтра умру, своей семье я оставил 20+к. Пассивного дохода в месяц. Поэтому следи за здоровьем!

Адпатогены Прелюлюдия не нужна. Пост пользы, берем и делаем, если есть необходимость. Адаптоге́ны — фармакологическая группа препаратов природного или искусственного происхождения, предположительно способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий и к стрессу. Им также приписывают способность стимулировать (повышать, усиливать) иммунитет.В настоящее время адаптогены определены как вещества, которые повышают способность организма адаптироваться к факторам окружающей среды так, чтобы избегать ущерба от них. Адаптогенам приписывается широчайший спектр действия по сравнению с подавляющим большинством активных веществ лекарственных средств, они традиционно используются для симптомов так называемой астении, таких как ощущения усталости и слабости. Во избежание путаницы необходимо отличать «адаптогены» от стимулирующих и тонизирующих традиционных растительных средств схожего дейсвия.В отличие от стимуляторов, адаптогены должны увеличивать работоспособность таким образом, чтобы за периодом высокой работоспособности не следовало её снижение. Но опять же все будет в состоянии равновесия, поэтому если вам не хватает сил, что бы помыть посуду, тут адаптоген не поможет, ищите помощь в себе. А эито подойдет лишь для тех, кому нужно «Адаптироваться» под новую нагрузку, новые испытания, т.е. если по простому, это усилитель, в виде 30% доп возможностей, но на ноль сколько не умножай.. Сам часто использую радиолу или женьшень, но опять же по ситуации, и аккуратней людям, с высоким давлением, в общем и целом, читайте инструкцию). По доказательной базе, есть много разногласий, поэтому сначала пробуем на себе, сравниваем до/после, а только потом делаем выводы. Не уверены что они вам нужны, НЕ ДЕЛАЙТЕ! Все просто, я методом проб и ошибок на себе, убедился в их работоспособности. Обнял, пока что еще мягко!)

Тортик - и точка. Занимательная математика для сладкоежек. Скажу сразу, в этом посте я буду душнить, так что заранее откройте окна для проветривания. Без долгих прелюдий начну с собственного примера: Возраст - 35 года Рост - 178 Вес - 105 Желаемый вес - 85 Тренировки - 4 раза в неделю Я худею, но отказываться от тортика в мои планы не входит, поэтому начинаем считать калории. Моя дневная норма примерно 2000 калорий 180 грамм белка - 4 кал/г = 720 кал 40 грамм жиров - 9 кал/г = 360 кал 200 грамм углеводов - 4 кал/г = 800 кал Итого: 1880 кал, но получается чуть больше, поэтому округлим до 2000 кал. Стало быть в неделю я поглощаю примерно 14000 калорий. От этого мы и будем отталкиваться. Базовый расход калорий на гомеостаз (жизнь организма) равен примерно 800 Ниже нельзя, а то смэрть) Из них мозг забирает 400 кал, И всё остальные органы ещё 400. При таком потреблении ты будешь в основном спать, как медведь и вообще ничего не восстанавливать. Но мы то хотим функционировать. Ладно, не хотим, поэтому перефразирую: нам приходится функционировать. Тогда считаем дальше. Мне бренное тело вмещает 40 кг движущихся мышц, которые в состоянии покоя кушают по 4 калории на каждый килограмм. Но в активном состоянии мы эту цифру умножаем на 10 и получаем 40 кал на килограмм Также в нём есть жир, которого, к сожалению около 25 кг. Хорошая новость - он тоже потребляет калории по 4,5 в день на 1 кг веса. Теперь к органам: Печень - 360 калорий в сутки Мозг - 340 калорий Пламенный мотор - 120 калорий Почки 120 калорий Кости и прочие запчасти наедают аж 280 калорий, за что им всем спасибо. Подобьëмся: (40*4+25*4,5)+360+340+120+120+280 равно 1 492,5 округлим до 1500. Выходит, что в состоянии покоя у нас появляется избыток калорий в размере 500 штук. На минуточку, это целых 3500 в неделю. Не дело, придётся начать шевелиться. Для начал отстоит пошевелить ножкам, там самые большие мышцы, которые, как мы помним в движение повышают расход калорий в 10 раз. На моей личной практике, за 10000 шагов я сжигаю 400 калорий. Кажется не мало, но не пугаемся, 10000 шагов этот не 10 км, а всего от 3 до 5 в зависимости от роста и манеры шагания. Гуляем с собакой/женой/детьми каждый день и сокращаем избыток калорий до 100 в день/700в неделю. Не плохо, но тортик ещё нельзя, так что придётся идти в зал. Силовая тренировка, при всей грозности названия, сжигает от 200 до 400 калорий, опять же в зависимости от вашего упорства и воли к победе. Возьмем 200, чтобы вы тут не думали, что с таким подходом тортик вам уже не мил. Нот сама тренировка это не то что нас худит. Основной заряд калорий, в размере 800 штук будет поглощен организмом в период восстановления, который занимает около 48 часов. Промежуточный подсчёт показывает, что при 4 тренировках в неделю наш избыток превращается в неплохой дефицит в размере 3900 калорий в неделю. Такое нам уже по душе! Наконец-то можно и про торт поговорить. Мой фаворит-ван-лав-бест-оф-зе-бест торт - птичье молоко и в нём 300 калорий на 100 грамм веса. Так что же получается? В неделю, без перебора по калориям я могу съесть 1,3 кг птичьего молока? Вес одного куска торта - 100 грамм. 13 кусков торта в неделю. Так вот к вопросу. Можно ли похудеть без отказа от торта? Да! И столько торта мне не сожрать. Меседж: Раньше, часто встречал сопротивление клиентов, мол не буду считать калории, мне это не надо, раньше еще отвечал что то вроде вам это поможет и все прочее клиентоориентированное *авно. Теперь отвечаю проще, значит вам не надо худеть, вы просто хотите хотеть. На примере тортика, показал как просто в свое БЖУ можно вписать практически любой продукт, но для этого да, придется что то делать. Можете долго и с болью самим а можете просто и играюще, но с профессионалом своего дела. ( ПЫ.СЫ. нет, будет тоже больно и плохо, но это будут осознанные меры, для Вашего результата

Требуй невозможного, что бы получить максимума! Кто со мной общается и занимается, часто слышат эту фразу от меня. Но что это я, Прелюдия стандартна, глицин, магний и погнали. Вспомнился один из трениногов, который я проходил. И там цель, поставленная мной, была заработать 4 млн. рублей. Та дааам, до сих пор помню, как потели руки. И знаете что, я НЕ достиг цели. Не смог. С зарплатой в 30к, работая на дядю, я пошел на эти тренинги. Уволился в первую неделю, открыл маленькую ООО, продавал кондиционеры, и не справился с целью в 4 млн…. я заработал всего лиш 1 млн рублей… Переведу: Не попробовав, я бы за эти 4 месяца, заработал 120 тыс. рублей, ничего не меняя. Попробовав, поставив за цель, нечто невозможное, в виде 4 млн, я за 4 месяца, заработал 1 млн. А теперь к практическим рекомендациям, и при чем тут зал и похудение. откуда вы знаете, что вы чего то НЕ Можете? Кто вам это сказал? Если у вас есть дети, то попробуйте ему сказать, пока он мал и вас не понимает, что он Не может ходить. Как думаете, ваши слова его остановят? Думаю что нет. Откуда вы знаете, что не можете похудеть? Вы пробовали? Конечно да, раз вы это читаете, но вы уверены, что делали это правильно? Если вы скачали диету и недельку на ней посидели, то это еще не попытка, это так, балавство, вы образование за неделю получили? Или пойдете к стоматологу, который учился по ютьбу? А к хирургу и гинекологу?) Месэдж: Не ходил в зал, иди, не можеш в зал, делай сегодня 500 приседаний, да, ты сделаеш от силы 30, но это уже на 30 больше, чем ты делал до этого, не правда ли? Надоело быть толстым, проводи ревизию холодильника и выбрасывай все продукты, где жира на 100 грамм больше чем 20. У тебя одна жизнь. Обнял, пока что еще мягко. P.S. В зале, когда клиент спрашивает, сколько делать, я говорю 20 раз, это моя любимая цифра, если он сделал, я добавлю вес или количество кругов данного упражнения, и поэтому, мы получаем такие результаты, я требую от вас невозможного, и только тогда я получаю максимум. P.S.S. яркий пример. Поставте цель пробежать 1 км, вы начнете задыхаться на 300 метрах, поставте цель пробежать 10 км, вам станет тяжело на 3 км, поставте цель 40 км, и вы легко пробежите 10 км))) Попробуйте, я проверял. 20) А сколько раз тренироваться? Тут можно без прелюдий, пост пользы, поэтому читаем. Почему, при работе, я использую 4 тренировки в неделю? Мне так нравиться) Ну ладно, если прям серьезно, то смотря для кого, есть и люди с 2 мя тренировками в неделю, есть те, кто тренит по 3, это все индивидуально и зависит от вашего времени. Лично я, в силу того, что полностью управляю своим временем, 4 тренировки в неделю, но что то я отвлекся. Итак, давайте разбираться: Сколько, по вашему мнению, расходуется калорий за тренировку? 1000, 4000, 100500. Огорчу, даже самые лютые трени, самых лютых чемионов, думаю от силы 800. У среднего человека, да возьмем среднего по больнице, около 300 +-. Иттаааккк, посчитаем, 4 тренировки в неделю и базовый дефицит мы увеличили на 1200 ккал, надеюсь не нужно обьяснять, что при похудении, мы используем классическую формулу дефицита калорий. Но вернемся. Потребили за неделю, мы 10000 ккалорий, - 5400 базовый расход, - 1200 ккал у нас отняли тренировки, в сумме, у нас осталось еще 2200 ккал, но я думаю что вы еще чем то занимаетесь, помимо зала, чтения поих постов и готовки, поэтому условно, мы создали дефицит в районе 2000 калорий. Как то так, простая математика, цифры условны, поэтому не тыкайте потом их в лица людей, которые не спрашивали этого. Поэтому на вопрос, а сколько раз тренироваться, отвечу, да без разницы, хоть каждый день, главное что бы вы восстанавливались и правильно распредилили мышечные группы, не забывали о связках и суставах и режиме восстановления. Поэтому, решайте для себя, в гайдах я использую классическую 2х дневную программу, тогда в неделю, иногда будет 2 тренировки наиза, в другую 2 тренировки верха. Все, все так просто. И не забивайте себе голову скоростью восстановления волокон, эффективностью упражнений и прочей не нужной вам на данный момент информации. Поэтому если собрались, просто скачали гайд, он у

Сон, которым мы всегда пренебрегаем. Прелюдия стандартна, магний, глицин, перед сном лучше Мелатонинчик и поехали. Мы тут все про то, что нужно железки тягать, еду кушать, все круто, молодцы, а как вы думаете, в процентном соотношении сколько это процентов Успеха?. Мнение субьективное, не претендующее на правдивую правду, но проверено на себе любимом, поэтому Цыфры в студию: 20% успеха, от 100%, желаемого результата, это Тренировки… Та дааам, в этот момент наверно хочеться что то тяжолое кинуть в стену. Но, не торопитесь. 40% это питание, да, те самые «макросы» Белки, жиры, углеводы. Играем с ними, а точнее с их поступлением в наш организм и тело трансформируется.. Нооо, как всегда подкралось из за угла, а где оно трансформируется, когда, почему? Если только про мышцы, то 2 процесса: Гипертрофия и гиперплазаия. Интересно, гуглите, мне лень расписывать, а регенерация тканей когда происхродит? А психика когда отдыхает, Восстановление Цнс? А вот это, как раз то, чем мы любим пренебрегать, ведь сериальчик или постик интереснее чем свое здоровье. В общем и целом, нехитрыми математическими вычислениями, сон занимает всего 40% успеха в достижении цели ( набрать массу или похудеть). И им мы всегда не дорожим. Забавно не правда ли. Часто слышу: «Я такой разбитый с утра», хмм, а хотя, после сна, твоя батарейка заряжена на 100%. И если это не так, дак может пересмотрим свой режим, сейчас море бадов, косвенно или на прямую влияющих на качество сна, огромное количество информации и научных исследований, но этот огромный выбор, привел к обесцениванию, самого важного и нужного процесса в нашем организме. Меседж: Сон, когда он станет для вас любимых так же важен как подышать, тогда у всех все будет получаться, в мире еще не разработана «Таблетка», восстанавливающая наш организм, лучше чем Сон. Обнял, пока что еще мягко. P.S. Видимо уже по традиции. Тело без воды может прожить неделю, без еды до 14 дней, Без сна 4 дня, при том аудиальные галюцинации наступают уже на 48 часу))