Ксения Серова

ДЛЯ ВСЕХ Карнивор - универсальная система питания. Она подходит как женщинам, так и мужчинам! В любом возрасте и статусе! За счет употребления большого количества жиров и белка, карнивор решает проблему голода совсем! Сытость между приёмами пищи сохраняется на 5-7 часов! Сыт и доволен! Согласитесь, худеть гораздо легче, когда ты сытый! Уменьшается количество приемов пищи! Не нужно думать о еде, где поесть и что поесть! Экономится время! Такой важный фактор в современном мире! Список продуктов очень понятный и не замороченный. То, что нужно! Ограничений в пределах списка продуктов нет, ешь сколько влезет и когда хочется! Обязательно нужно есть до сытости! Это ли не счастье?! #кето #кеторецепты #высокожировоепитание #диета #безсахара #кетодесерт #сжиганиежира #рецептсалата #восстановление #минус #кетодиета #кетосистема #кетобомба #кетомама #еда #питание #низкоуглеводноепитание #мотивация #кетопитание #здоровоепитание #мясо #карнивор #выпечка #дети #любовь #keto #еда #рецепт #отдых

БРОНЕКОФЕ Бронекофе (от англ. bulletproof - пуленепробиваемый кофе) - это кофе с маслом. Конечно же, на карниворе мы делаем бронекофе со сливочным маслом или маслом Гхи. Кружка кофе с маслом даст насыщение, ну а как же, ведь это полезный жир! Увеличит концентрацию, скорость реакции и даст прилив сил. После бронекофе вам не захочется есть минимум часа 4. Включите бронекофе в свой рацион, чтобы добирать жиры на карниворе. Ну и бронекофе - это очень вкусно! Чтобы приготовить бронекофе вам потребуется: - 250 мл. чёрного свеже приготовленного кофе; - 2 ст.л. (30 гр.) сливочного масла или масла Гхи или топленое масло; - щепотку соли. Все ингредиенты смешиваем в одной ёмкости и взбиваем в блендере. Этот шаг очень важен, так как жир должен смешаться с кофе и чтобы он не отделялся. Кофе после взбивания будет очень кремовым с пышной пеной. Масло Гхи придаст кофе карамельную нотку, а соль уберёт горечь. Наслаждайтесь! #кето #кеторецепты #высокожировоепитание #диета #безсахара #кетодесерт #сжиганиежира #рецептсалата #восстановление #минус #кетодиета #кетосистема #кетобомба #кетомама #еда #питание #низкоуглеводноепитание #мотивация #кетопитание #здоровоепитание #мясо #карнивор #выпечка #дети #любовь #keto #еда #рецепт #отдых

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ НА КЕТО-АДАПТАЦИИ Как справится с кето адаптацией? 1. Голод мозга. Тут можно только ждать. Пока организм не адаптируется к новому источнику энергии, дискомфорт не пройдёт. Важно не выходить из режима и соблюдать рекомендации по питанию. При выходе из режима, во время кето адаптации, процесс может обнулиться. Вам придётся начинать все заново. Кето режим — это постоянный образ питания, нельзя то быть на кето, то нет. 2. Слабость и утомление. Нужно ждать. Вообще, выносливость и работоспособность, на кетогенном питании, значительно выше. На первой и второй неделе лучше отказаться от занятия спортом и оставить только длительные прогулки на свежем воздухе. 3. Сообразительность. Мозг, со временем, научится питаться кетоновыми телами. Для лучшей подготовки к режиму, стоит исключить сахар из рациона за несколько месяцев до начала кетогенной диеты. Это позволит лучше подготовиться к кето. 4. Кето-грипп. Любые болезненные проявления возникают, в основном, из-за недостаточного употребления воды и электролитов. На начальной стадии лучше пить больше минеральной воды. Можно подключить приём микроэлементов и поливитаминов. 5. Проблемы с пищеварением. Надо больше пить чистой воды. 6. Судороги ног. Обязательно принимайте магний в вечернее время. 7. Желчный пузырь. При употреблении жирной пищи, желчи выделяется значительно больше. Надо быть осторожным, т.к. при запущенной стадии желчнокаменный болезни могу быть осложнения. В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом.

СОН Мы знаем, что здоровый сон - залог нашей красоты и молодости! Чем старше человек становится, тем он чувствительнее к разным внешним раздражителям, которые мешают ему засыпать и спать спокойно. Вот несколько рекомендаций по улучшению качества сна. 1. Занятия активными видами спорта должны заканчиваться за 3 часа до предполагаемого отхода ко сну. Лучше сделать неспешную прогулку перед сном на свежем воздухе. 2. Большинство людей очень чувствительны к мелатонину и не знают об этом. Мелатонин вырабатывается в темное время суток и регулирует циркадные ритма человека. Телефоны, планшеты, компьютеры и телевизоры излучают синий цвет, который мешает выработке мелатонина. На телефоне, планшете и компьютере настройте ночной режим в 18 часов в весенне-летний период. Также приобретите и повесьте в спальне плотные шторы. 3. По возможности исключите просмотр телефона и других электронных устройств за 2 часа до отхода ко сну. 4. Заведите себе ритуал отхода ко сну. Чтение книги, размышление, массаж лица и т.п. Мозг научиться воспринимать эти сигналы и начнёт настраиваться на сон. 5. Помещение, где вы спите, должно быть немного прохладным. Так организм быстрее засыпает. 6. Несколько дней подряд (желательно 30 дней) просыпайтесь в одно и то же время - рано. Со временем организм начнёт требовать своё, и вы начнёте засыпать вовремя. 7. Ну и ешьте больше мяса! Правильная пища регулирует гормоны и со временем сон становится качественным. Вы будете легко засыпать и также легко просыпаться.

ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ Простые углеводы или, как они еще называются, быстрые, состоят из всего крахмала и сахара, который потребляется в пищу. Они быстро- и легкоусвояемые, растворяются полностью в воде и всегда сладкие на вкус. Простые углеводы могут оказывать отрицательное влияние на здоровье. В них мало полезных веществ, а насыщение после их употребления кратковременно. Попавший в кровь сахар, должен переработаться в гликоген с помощью физической нагрузки. Если же этого не случилось, он остается в теле лишним весом. Какие болезни вызывает чрезмерное употребление простых углеводов? 🤕 Ожирение 🤕 Аллергии 🤕 Диабет 2 типа 🤕 Сердечно-сосудистые заболевания 🤕 Аутоиммунные заболевания 🤕 Синдром «дырявого» кишечника 🤕 Акне 🤕 Психоэмоциональные заболевания 🤕 Повышенное артериальное давление 🤕 Туман в голове 🤕 Отсутствие энергии, синдром усталости 🤕 Нарушение гормонального фона #кето #кеторецепты #высокожировоепитание #диета #безсахара #кетодесерт #сжиганиежира #рецептсалата #восстановление #минус #кетодиета #кетосистема #кетобомба #кетомама #еда #питание #низкоуглеводноепитание #мотивация #кетопитание #здоровоепитание #мясо #карнивор #выпечка #дети #любовь #keto #еда #рецепт #отдых

КЕТО-АДАПТАЦИЯ Это то, что ждёт вас в начале пути. Это не страшно, но может быть сложно и отчасти неприятно. С физиологической точки зрения – это привыкание организма к питанию разложенными кетоновым телами. Симптомы кето-адаптации: - странное чувство голода мозга в первую неделю. Это сложно описать. Вроде сыт, а мозг не работает и хочет еды; - слабость и быстрое утомление; - плохая сообразительность; - иногда возникает "кетогрипп" может происходить повышение температуры. Не значительно; - при неправильном подходе к еде, могут быть проблемы с пищеварением; - судороги мышц, чаще икроножных. Обычно ночью; - боли и дискомфорт в области желчного пузыря; Как помочь себе на кето-адаптации, я расскажу вам в следующем посте. #кето #кеторецепты #высокожировоепитание #диета #безсахара #кетодесерт #сжиганиежира #рецептсалата #восстановление #минус #кетодиета #кетосистема #кетобомба #кетомама #еда #питание #низкоуглеводноепитание #мотивация #кетопитание #здоровоепитание #мясо #карнивор #выпечка #дети #любовь #keto #еда #рецепт #отдых

ЭНЕРГИЯ Карнивор - это диета с очень низким содержанием углеводов. Так что, если вы переходите из стандартной западной диеты, на которой ваш рацион состоял из большого количества углеводов и сахара, ваше тело должно сделать огромный сдвиг и начать использовать топливо из тела. Начать расщеплять жиры с образованием большого количества кетоновых тел (кетонов), а не черпать энергию за счет углеводов и сахара. ☝🏼Этот процесс называется кетозом. В начале этого процесса, организм человека должен пройти адаптацию и может испытывать усталость, слабость, головные боли, тошноту и многие другие симптомы, схожие с симптомами гриппа. Просто потому что, вероятно, ему никогда не приходилось этого делать в течение долгого времени. Вы можете чувствовать усталость или испытывать всплески и спады энергии в фазе адаптации. Это естественный процесс, но к счастью, временный! Тело потрясающее и всегда стремится к эффективности. Поэтому в конечном итоге оно выясняет, сколько кетонов требуется организму для получения энергии, вырабатывает ровно столько, сколько нужно и все они подвергаются дальнейшему распаду. После того как тело перестроилось, заново научилось не зависеть от углеводов и сахара, чтобы вырабатывать достаточное количество энергии, приходит свобода! Ваше тело слезает с "углеводной иглы"! Организму больше не требуется допинг! Он все время находится в кетозе. Вы чувствуете прилив сил и энергии. Вы становитесь более выносливыми. Ум проясняется. Вам хочется сворачивать горы!

ВИТАМИН В12 B12 - водорастворимый витамин, который важен для функционирования каждой клетки в теле! Он содержится в продуктах мясного происхождения. В12 тесно связан с процессом формирования крови и функционированием мозга. Недостаток витамина В12 ведёт к анемии, повреждению функций головного мозга и симптомам психического расстройства. Также есть подтверждённые данные, что недостаток B12 ведёт к болезни Альцгеймера, что является причиной деменции. Острая нехватка В12 может привести к необратимым нарушениям в головном мозге. Если же у вас небольшие отклонения в норме В12, вы можете испытывать такие симптомы, как плохая память, депрессия и усталость. Хорошие новости заключаются в том, что вы можете восполнить нехватку витамина В12, если будете есть больше мяса! Ешьте больше мяса! #кето #кеторецепты #высокожировоепитание #диета #безсахара #кетодесерт #сжиганиежира #рецептсалата #восстановление #минус #кетодиета #кетосистема #кетобомба #кетомама #еда #питание #низкоуглеводноепитание #мотивация #кетопитание #здоровоепитание #мясо #карнивор #выпечка #дети #любовь #keto #еда #рецепт #отдых

ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ? Для большинства людей кетоз абсолютно безопасен, он может принести ощутимую пользу здоровью, включая потерю веса, снижение уровня сахара в крови и инсулина и многое другое. Тем не менее, бывают случаи, когда кетогенную диету можно соблюдать только под наблюдением врача, а иногда от нее лучше вообще воздержаться. Медицинское наблюдение и контроль необходимы при следующих состояниях: - Сахарный диабет 1 типа. - Сахарный диабет 2 типа, если человеку назначен инсулин или пероральные лекарства от диабета. - Высокое кровяное давление, требующее приема лекарственных средств. - Заболевания печени, сердца или почек. - Операция по шунтированию желудка. - Беременность. Противопоказания к кетозу: - Кормление грудью - Некоторые редкие метаболические состояния, которые обычно диагностируются в детстве, например, дефицит ферментов, который влияет на способность организма производить и использовать кетоны или правильно переваривать жиры. #кето#кеторецепты#высокожировоепитание#диета #безсахара #кетодесерт#сжиганиежира #рецептсалата #восстановление #минус #кетодиета#кетосистема#кетобомба#кетомама#еда #питание #низкоуглеводноепитание#мотивация #кетопитание#здоровоепитание #мясо #карнивор#выпечка #дети #любовь #keto#еда #рецепт #отдых

КАКАЯ ПРОПОРЦИЯ КЕТО? В основе кетогенной диеты лежит переход с одного источника энергии – углеводов, на другой – жиры. Для этого нужно ввести организм в состояние кетоза, при котором в организме происходит процесс расщепления жира и образуются кетоновые тела. Чтобы войти в это состояние, нужно придерживаться рекомендуемого для кето-диеты соотношения жиров, белков и углеводов: белки – 20%; жиры – 70%; углеводы – 10%. Сначала мы рассчитываем свою дневную норму белка (смотрите в предыдущем посте ПРО КЕТО). И уже после этого в процентном соотношении мы считаем жиры и углеводы. Сейчас очень много приложений, которые помогают быстро всё это посчитать. Мне нравится FatSecret. #кето #кеторецепты #высокожировоепитание #диета #безсахара #кетодесерт #сжиганиежира #рецептсалата #восстановление #минус #кетодиета #кетосистема #кетобомба #кетомама #еда #питание #низкоуглеводноепитание #мотивация #кетопитание #здоровоепитание #мясо #карнивор #выпечка #дети #любовь #keto #еда #рецепт #отдых

МИФ О МЯСЕ Существует миф, что в мясе отсутствует витамин С и что люди, которые питаются только пищей животного происхождения, могут заболеть цингой в результате отсутствия витамина С. В мясе содержится 5-15 мг витамина С на пол кило. Вполне достаточно для нормы витамина С в день для человека. Проблемы с витамином С начинаются тогда, когда человек также ест углеводы. Дело в том, что и глюкоза и витамин С используют инсулин для распределения в организме. Поэтому когда мы едим углеводы, особенно в большом количестве, то между инсулином и витамином С развивается соревнование, кто «поедет» на инсулине. И часто витамин С в таком случае даже не попадает в этот поезд и выходит из организма, не успев усвоиться. Нет углеводов, нет проблем. Норма витамина С становится ниже, когда организм чист от углеводов. И он усваивается без проблем. Также на карниворе рекомендуется есть субпродукты (внутренние органы), например такие, как печень. В печени содержится очень большое количество витамина С. Ну и ещё одним доказательством тому, что в мясе достаточно витамина С, это питание эскимосов на северном полюсе, которым исторически приходилось придерживаться диеты карнивор. Десять месяцев в году им приходилось охотиться на животных, чтобы прокормить себя и свои семьи. Они съедали всё, до самого хвоста. И оставались самым здоровым народом !#кето #кеторецепты #высокожировоепитание #диета #безсахара #кетодесерт #сжиганиежира #рецептсалата #восстановление #минус #кетодиета #кетосистема #кетобомба

БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Мы живем в век быстрых результатов. «Хочу здесь и сейчас!» - девиз современного общества. Но, к сожалению, или к счастью, быстрых результатов не бывает. Любой значимый результат требует времени и, конечно же, усилий! Если мы годами накапливали жир, то странно ожидать, что посидев на чудо-диете, мы сбросим за 2 недели все, что накапливали годами. Потребуется время и усилия, чтобы сбросить это все и удерживать! Только ежедневный труд и целеустремлённость! Продолжайте свой путь к мечте! Всё получится! #кето #кеторецепты #высокожировоепитание #диета #безсахара #кетодесерт #сжиганиежира #рецептсалата #восстановление #минус #кетодиета #кетосистема #кетобомба #кетомама #еда #питание #низкоуглеводноепитание #мотивация #кетопитание #здоровоепитание #мясо #карнивор #выпечка #дети #любовь #keto #еда #рецепт #отдых