🌙 Гораздо важнее, насколько вы голодны к вечеру и что происходит с рационом за весь день. Когда днём были только кофе и перекусы, вечером телу сложнее остановиться на обычной порции. Соберите спокойный ужин: белок, овощи или другая клетчатка, привычный гарнир — без наказаний и голода. Так легче сохранить регулярность, а не сорваться на «всё или ничего»...
🌸 Перед выдохом опустите плечи, слегка вытяните макушку вверх и не тяните подбородок вперёд. Вакуум создаётся не шеей и не силой втягивания, а последовательностью дыхания. Сначала полный выдох. Затем короткая пауза. И только потом мягкое подтягивание живота под рёбра. Где у вас чаще появляется напряжение...
» 🌿 На объём влияют еда, вода, соль, скорость приёма пищи и напряжение живота в течение дня. Поэтому утреннее и вечернее отражение могут сильно отличаться. Не пытайтесь срочно «втянуть» живот. Начните с простого: ешьте спокойнее, не пропускайте приёмы пищи и пару раз за день сделайте несколько мягких циклов диафрагмального дыхания...
