КРАСОТА ЗДОРОВЬЕ РАДОСТЬ ГАРМОНИЯ

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ. ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ, И РАЗНЫЕ ЖЕНСКИЕ ХИТРОСТИ... Трудно представить,что есть люди не желающие быть здоровыми. А наша красота напрямую зависит от нашего ЗДОРОВЬЯ. Если вы готовы быть ЗДОРОВЫМ И КРАСИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ приглашаю присоединиться к нам. ЖЕНСКИЙ КРУГ. ЛЮБЫЕ ТЕМЫ СВЯЗАННЫЕ С СЕМЬЕЙ,ЕЕ ЗДОРОВЬЕМ И КАЧЕСТВОМ ЖИЗНИ. Трансформационные-игры, сеансы МЕДИТАЦИИ и ТЕТА-хилинга, и др. МАК-консультации, МАСТЕР-КЛАССЫ по рисованию, вязанию и т.д по запросам 10 шагов к эффективному похудению 1 Пейте достаточно воды. Недостаток воды провоцирует аппетит, потому что центры голода и жажды находятся очень близко в мозгу. Определить свою норму можно по формуле: 30 мл х 1 кг веса. Но не более 2,5 л. Если у вас проблемы с сердцем, почками или лимфостаз – нужно проконсультироваться с врачом. ⠀ 2 Ешьте часто, небольшими порциями. Это защитит вашу поджелудочную от резких скачков инсулина и поможет поддерживать хорошую скорость метаболизма. ⠀ Если нет проблем с инсулином, я рекомендую 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин с интервалами не более 3 часов. Если есть проблемы с инсулином – 3 приема: завтрак, обед, ужин. ⠀ 3 Принимайте пищу осознанно. Чем лучше вы сосредоточены на процессе еды, ее вкусе и т.п, тем быстрее почувствуете насыщение. Так вы не будете переедать. ⠀ Разделите свою обычную порцию еды на 3 части и ⅓ съешьте максимально осознанно – медленно, тщательно пережевывая, не отвлекаясь на ТВ, разговоры, чтение и т.п. Остальную еду съешьте как обычно. Поделитесь в комментариях своими ощущениями. ⠀ 4 Ешьте больше овощей. Они богаты клетчаткой, которая стимулирует рост полезной микрофлоры, снижает тягу к сладостям, выпечке и другим вредным для фигуры продуктам, и нормализует стул. ⠀ Добавляйте к каждому приему хотя бы 100 г овощей: огурец, цветная капуста, брокколи, перец, помидор, свекла, салаты, зелень. ⠀ 5 Завтракайте в течение часа после пробуждения. Иначе весь день организм будет работать в режиме энергосбережения – не расходовать, а наоборот, запасать калории. А вечером у вас будет просто зверский аппетит. ⠀ 6 Ужинайте не позже 19.00, если засыпаете до 23.00. Если вы ложитесь спать в 24.00 и позже, то можете еще сделать легкий белковый перекус в 21.00-21.30. ⠀ К вечеру обменные процессы и работа органов пищеварения замедляются. Поэтому ваш ужин должен быть легким. ⠀ Если вы привыкли плотно кушать на ночь, все съеденное просто не успеет перевариться – еда будет бродить, гнить и тем самым стимулировать рост патогенной микрофлоры. А еще вы просто физически не успеете израсходовать все калории и они отложатся в виде жира на ваших боках. Даже если весь день накануне вы совсем ничего не ели. ⠀ 7 Уберите из рациона пустые углеводы. Белый рис, картофель, изделия из муки высшего сорта, сладости. В них очень мало клетчатки и питательных веществ. ⠀ Такие продукты вызывают резкие и сильные скачки сахара и инсулина в крови. Из-за этого постоянно хочется есть, повышается риск развития хронических болезней (гипертония, диабет) и откладывается жир на талии. ⠀ 8 Сбалансируйте свой рацион. Запомните это простое правило, как сформировать здоровую тарелку, где ваш кулачок – это размер одной порции: – два кулачка = овощи – один кулачок = сложные углеводы – один кулачок = белок И немного масла, которое обеспечит вас необходимыми полезными жирами (оливковое, льняное и т.п.)⠀ 9 Нормализуйте сон. Если спать меньше 7 часов в сутки, поздно засыпать и потом спать до обеда, это приводит к нарушению выработки мелатонина – гормона сна. А от этого гормона зависят другие: – гормон роста, которые отвечает за сжигание жира – лептин, которые отвечает за насыщение – грелин, который вызывает голод ⠀ Дефицит мелатонина означает, что еще длится день = телу нужна энергия. Еда – самый простой способ ее получить, поэтому возникает голод по ночам, а сжигание жира останавливается. ⠀ Чтобы наладить режим сна: ⠀ ✔Старайтесь засыпать до 22.00-22.30 ✔Ничего не пейте за 2 часа до сна ✔Исключите любые раздражители: свет в окна, шум, ТВ, телефон и т.п. ⠀ 10 Будьте физически активны. Регулярные тре

Репост