Хирург-флеболог Алексей Суханов

Что вы можете сделать сегодня, чтобы жить дольше Современные исследования подтверждают то, что мы знали десятилетиями: базовые здоровые привычки работают . Исследование , проведенное в 2023 году с участием 276 000 человек, показало, что восемь ключевых привычек, включая здоровое питание, физические упражнения, качественный сон, а также отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя, могут продлить жизнь человека до 24 лет. Ученые называют эти классические профилактические меры «волшебной таблеткой». Их игнорирование сокращает продолжительность жизни, что подтверждается десятилетиями исследований . Однако некоторые указывают на супердолгожителей (тех, кто живет дольше 100 лет), которые утверждают, что выжили, питаясь такими вещами, как виски и бекон, подкрепляя аргумент о том, что долголетие — это вопрос удачи в генетической лотерее. Генетика действительно играет определенную роль, но исследования показывают, что выбор образа жизни определяет 70–80 % продолжительности жизни . Помимо диеты и упражнений, набирают популярность новые стратегии долголетия. Холодовая терапия, включая криотерапию и погружения в холод, связана с уменьшением воспаления и активацией белков, связанных с долголетием. Что касается более теплого конца спектра, долгосрочное финское исследование показало, что регулярное посещение сауны связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 40%. Другим многообещающим подходом является прерывистое голодание и ограничение калорий , что запускает аутофагию, естественный процесс организма по очистке поврежденных клеток. Это может потенциально замедлить старение и снизить риск заболеваний. Однако исследователи рекомендуют избегать прерывистого голодания людям с расстройствами пищевого поведения, диабетом или другими заболеваниями, а также людям старше 65 лет. Хотя не все мы доживем до 150 лет, у нас больше контроля над старением, чем мы когда-то думали, — и вам не нужен бюджет миллиардера, чтобы воспользоваться тем, что действительно работает.

Научно-технический прогресс происходит быстрее, чем наше тело адаптируется к нему. Это чем-то напоминает выход в космос, когда гравитация перестает влиять на неподготовленный организм, и тело без нагрузки начинает болеть. Мы слишком быстро и слишком надолго засели за парты, рабочие столы, компьютеры и тд.. Неспособность тела быстро адаптироваться к изменившимся условиям приводит к заболеваниям, среди которых и варикозная болезнь. Бесспорно, огромное влияние оказывает наследственность. Но на нее мы пока не можем влиять существенно. Для того, чтобы в организме произошла реакция, полезная или вредная, необходим сам фактор воздействия, а также время воздействия. Часто мы не можем повлиять на фактор воздействия, например мы вынуждены сидеть в офисе за компьютером. Но мы можем уменьшить время непрерывного воздействия этого фактора на нас - чаще вставать из-за стола. Положение в пространстве - это то, на что мы способны влиять значительно. Чаще делайте перерывы: если вы сидели - пройдитесь, если вы шли - посидите. Чаще меняйте позы: сидя, стоя, лежа. Работа за компьютером сильно захватывает внимание, особенно при высоком вовлечении в рабочий процесс. При этом время проходит незаметно. Один из способов, как вырваться из этого "сна" - всплывающие напоминания на экране монитора + звуковой сигнал. Вибрация умных часов также позволяет отвлечься. Однако, как показывает опыт, мы со временем перестаем реагировать на эти вибрации. Кроме частых перерывов обязательна и регулярная физкультура: аэробика, гимнастика, занятия с небольшими отягощениями. Только так мы сможем идти нога в ногу с научно-техническим прогрессом, а не стать продуктом его жизнедеятельности.