Хирург-флеболог Алексей Суханов

Что вы можете сделать сегодня, чтобы жить дольше Современные исследования подтверждают то, что мы знали десятилетиями: базовые здоровые привычки работают . Исследование , проведенное в 2023 году с участием 276 000 человек, показало, что восемь ключевых привычек, включая здоровое питание, физические упражнения, качественный сон, а также отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя, могут продлить жизнь человека до 24 лет. Ученые называют эти классические профилактические меры «волшебной таблеткой». Их игнорирование сокращает продолжительность жизни, что подтверждается десятилетиями исследований . Однако некоторые указывают на супердолгожителей (тех, кто живет дольше 100 лет), которые утверждают, что выжили, питаясь такими вещами, как виски и бекон, подкрепляя аргумент о том, что долголетие — это вопрос удачи в генетической лотерее. Генетика действительно играет определенную роль, но исследования показывают, что выбор образа жизни определяет 70–80 % продолжительности жизни . Помимо диеты и упражнений, набирают популярность новые стратегии долголетия. Холодовая терапия, включая криотерапию и погружения в холод, связана с уменьшением воспаления и активацией белков, связанных с долголетием. Что касается более теплого конца спектра, долгосрочное финское исследование показало, что регулярное посещение сауны связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 40%. Другим многообещающим подходом является прерывистое голодание и ограничение калорий , что запускает аутофагию, естественный процесс организма по очистке поврежденных клеток. Это может потенциально замедлить старение и снизить риск заболеваний. Однако исследователи рекомендуют избегать прерывистого голодания людям с расстройствами пищевого поведения, диабетом или другими заболеваниями, а также людям старше 65 лет. Хотя не все мы доживем до 150 лет, у нас больше контроля над старением, чем мы когда-то думали, — и вам не нужен бюджет миллиардера, чтобы воспользоваться тем, что действительно работает.

Научно-технический прогресс происходит быстрее, чем наше тело адаптируется к нему. Это чем-то напоминает выход в космос, когда гравитация перестает влиять на неподготовленный организм, и тело без нагрузки начинает болеть. Мы слишком быстро и слишком надолго засели за парты, рабочие столы, компьютеры и тд.. Неспособность тела быстро адаптироваться к изменившимся условиям приводит к заболеваниям, среди которых и варикозная болезнь. Бесспорно, огромное влияние оказывает наследственность. Но на нее мы пока не можем влиять существенно. Для того, чтобы в организме произошла реакция, полезная или вредная, необходим сам фактор воздействия, а также время воздействия. Часто мы не можем повлиять на фактор воздействия, например мы вынуждены сидеть в офисе за компьютером. Но мы можем уменьшить время непрерывного воздействия этого фактора на нас - чаще вставать из-за стола. Положение в пространстве - это то, на что мы способны влиять значительно. Чаще делайте перерывы: если вы сидели - пройдитесь, если вы шли - посидите. Чаще меняйте позы: сидя, стоя, лежа. Работа за компьютером сильно захватывает внимание, особенно при высоком вовлечении в рабочий процесс. При этом время проходит незаметно. Один из способов, как вырваться из этого "сна" - всплывающие напоминания на экране монитора + звуковой сигнал. Вибрация умных часов также позволяет отвлечься. Однако, как показывает опыт, мы со временем перестаем реагировать на эти вибрации. Кроме частых перерывов обязательна и регулярная физкультура: аэробика, гимнастика, занятия с небольшими отягощениями. Только так мы сможем идти нога в ногу с научно-техническим прогрессом, а не стать продуктом его жизнедеятельности.

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Спорт: секретное оружие против болезней вен Знаете ли вы, что регулярная физическая активность может быть мощным инструментом в борьбе с заболеваниями вен? Хотя многие люди связывают здоровье вен с генетикой или образом жизни, например длительное сидение, роль упражнений часто упускается из виду. Какую пользу приносят упражнения венам? Улучшенная циркуляция крови: Физическая активность, особенно та, которая задействует нижнюю часть тела, например, ходьба, бег или езда на велосипеде, стимулирует сокращение икроножных мышц. Эти мышцы действуют как естественный насос, перекачивая кровь обратно к сердцу и снижая давление на вены. Укрепление стенок вен: регулярные упражнения могут укрепить стенки вен, сделав их более эластичными и менее склонными к расширению и варикозному расширению вен. Уменьшение воспаления: Упражнения помогают уменьшить воспаление во всем теле, в том числе в венах. Хроническое воспаление является фактором риска заболевания вен. Контроль веса: поддержание здорового веса может значительно снизить нагрузку на вены, особенно на ногах. Лучшие упражнения для здоровья вен: Ходьба: Простой, но эффективный способ улучшить кровообращение. Старайтесь ходить быстрым шагом, как минимум 30 минут, каждый день. Плавание: упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое бережно воздействует на суставы, но обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Велоспорт: отличный способ укрепить ноги и улучшить кровообращение. Йога: улучшает гибкость, снимает стресс и может помочь облегчить симптомы заболеваний вен. Важно: Проконсультируйтесь с врачом: прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть заболевания вен. Прислушивайтесь к своему телу: не перегружайте себя, особенно если вы новичок в упражнениях. Поддерживайте водный баланс: пейте достаточно воды, чтобы обеспечить бесперебойную циркуляцию крови. Носите удобную одежду: выбирайте свободную одежду, не стесняющую движений. Включив в свой образ жизни регулярную физическую активность, вы можете значительно улучшить здоровье вен и снизить риск развития серьезных венозных заболеваний.

Как подготовиться к посещению флеболога? Планируете посетить флеболога? Чтобы визит был максимально комфортным и полезным, вот несколько простых рекомендаций по подготовке к осмотру: Одежда Лучше оденьте что-то удобное, чтобы врач мог легко осмотреть ваши ноги. Либо, чтобы вы могли это без труда снять. УЗИ вен делают от паховой складки и до стоп включительно. В ряде случаев смотрят вены таза и живота. Не используйте кремы и мази За день и в день осмотра лучше не наносить на кожу кремы или мази, так как это может повлиять на точность диагностики, особенно при ультразвуковом исследовании. Исключение - необходимые для лечения мази и гели. Депиляция и бритье ног — не прямо перед приемом Если планируете удаление волос, сделайте это заранее. Лучше, если депиляция будет сделана за несколько дней до осмотра, чтобы избежать раздражений, воспалений, кровотечений. Волосы на ногах вряд ли удивят флеболога. Возьмите все предыдущие исследования Если у вас есть результаты анализов, УЗИ или других исследований, принесите их с собой. Это поможет врачу быстрее оценить вашу ситуацию и проследить течение заболевания. Вспомните все свои проблемы со здоровьем. Хронические или острые заболевания. Не было ли у вас или ваших родителей тромбов, инфарктов, инсультов, кровотечений? Если принимаете лекарства - напишите их список. Запишите все вопросы и симптомы Подготовьте список симптомов (отечность, боль, тяжесть в ногах) и вопросы по поводу лечения. Это поможет вам не забыть важное во время консультации. Будьте готовы к осмотру стоя и лёжа. Чтобы оценить состояние вен, флеболог может попросить вас принять разные позы: стоя или лежа. Подготовка — это уже половина успеха. Своевременный визит к флебологу поможет выявить проблемы на ранних стадиях и избежать осложнений.

Шаги к здоровью: почему прогулки полезны для ваших вен Все мы знаем, что движение – это жизнь. Но мало кто задумывается о том, насколько важны для нашего здоровья простые пешие прогулки. Особенно, если у вас есть проблемы с венами. Почему прогулки полезны для вен? Улучшение кровообращения: при ходьбе мышцы ног сокращаются, что помогает крови двигаться по венам вверх, к сердцу. Укрепление венозных стенок: Регулярные физические нагрузки делают вены более эластичными и устойчивыми к нагрузкам. Снижение риска тромбоза: Активная ходьба помогает предотвратить образование тромбов. Снятие отечности: Ходьба способствует оттоку жидкости из ног. Улучшение общего самочувствия: Прогулки снижают уровень стресса, повышают настроение и укрепляют иммунитет. Как правильно гулять? Регулярность: Старайтесь гулять каждый день, хотя бы по 30 минут. Сделайте это привычкой. Темп: Выбирайте комфортный темп, чтобы дыхание не сбивалось. Маршрут: Гуляйте по разнообразным маршрутам, чтобы тренировать разные группы мышц. Обувь: обязательно надевайте удобную обувь с хорошей поддержкой стопы. Гуляйте после еды: это поможет улучшить пищеварение. Сочетайте прогулки с другими видами физической активности: плаванием, йогой, фитнесом. Гуляйте в компании: Прогулки с друзьями или семьей сделают их еще приятнее. Прогулки – это доступное и эффективное средство для профилактики и лечения венозных заболеваний. Включите их в свою повседневную жизнь и почувствуйте, как улучшится ваше самочувствие!