4—7—8. Простое дыхательное упражнение Одно из самых известных упражнений. Вы тоже могли видеть сотни его вариаций. Немного усложнённая версия диафрагмального дыхания. Здесь нужно ненадолго задерживать дыхание, если это вызывает у вас дискомфорт, возможно, упражнение вам не подойдёт. Смотрите по себе, как, собственно, и со всем остальным. Закройте рот. Кончиком языка дотроньтесь до нёба, прямо за передними зубами. Короче, упритесь кончиком языка в верхние зубы. И держите язык в таком положении на протяжении всего упражнения. 4 секунды медленно вдыхайте через нос. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдыхайте 8 секунд. Губы сложите трубочкой, как в предыдущем упражнении, словно вы задуваете свечу. В первый раз 8 секунд могут показаться вам вечностью. Это тоже нормально. Повторить хотя бы 4 раза. Если вы будете делать упражнение регулярно, то периоды можно увеличивать со временем. 5—7—10 и так далее. Ориентируйтесь исключительно на свои ощущения, у всех нас разный объём лёгких. И не нужно пытаться за 4 секунды вдохнуть весь воздух в комнате, становясь похожим на надувной шар, который вот-вот лопнет. Медленно и размеренно. Вот сколько успели вдохнуть, столько и вдохнули, ритм куда важнее объёма кислорода, который вы успеете прогнать через свои лёгкие. Упражнение тоже можно делать, когда вы нервничаете или ложитесь спать.
3 года назад