Bully

Причины нарушения сна Проблемы со сном, стрессы и возникающее на их фоне эмоциональное истощение часто испытывают жители мегаполиса. По статистике, не менее 80 процентов жителей крупных городов в возрасте от 25 лет уже при пробуждении испытывают чувство усталости и мышечную слабость. Если быстро уснуть и выспаться ночью не получается, утром человек просыпается уставшим, а к вечеру у него ни на что не хватает сил. Это свидетельствует о развитии синдрома хронической усталости, который, как правило, становится лишь «надводной частью айсберга». «Проблемы со сном могут быть спровоцированы банальными бытовыми условиями, ― комментирует Ольга Шуппо. ― К ним приводит спертый воздух в непроветриваемом помещении, шум и яркий свет. Но говорить о диагнозе «бессонница» можно только в том случае, когда проблемы со сном пациент испытывает минимум три раза в неделю». Бессонные ночи не должны оставаться без внимания, так как это тревожный сигнал со стороны организма. Хронический «недосып» нарушает работу нервной системы, снижает социальную активность, умственную и физическую производительность. Если проблема сохраняется в течение длительного времени, это может привести к опасным последствиям для организма: нарушению иммунной защиты и развитию хронических заболеваний. Чтобы быстро уснуть при бессоннице и выспаться, следует придерживаться простых правил: -Затемнить комнату -Позаботиться о температурном режиме -Ложиться спать вовремя (8 часов сна) -Укрываться тяжелым одеялом -Отказаться от позднего ужина -Перекусывать сухофруктами -Принять ванну вечером Как быстро уснуть за 1 минуту Эта техника быстрого засыпания была разработана для военных пилотов армии США. Она позволяет засыпать за 10-60 секунд. Возможно, в освоении этой техники придется попрактиковаться, но со временем она позволит засыпать почти мгновенно. -Удобно лягте на кровать и расслабьтесь. -Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте мышцы лица, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать. -Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь. -Расслабьте ноги: бедра и икры. -Очистите мысли на 10 секунд, представив что-то расслабляющее: течение реки или звездное небо. -Если очистить мысли не получилось, несколько раз повторите себе «не думай».