Выход из лабиринта. Мой канал, безопасное пространство для Вас, в которых вы сможете найти полезную информацию, ответы на свои вопросы

Хочу рассказать о себе как о специалисте:)). Психолог не врач, но психическое здоровье и благополучие требует не меньше внимания, чем ноги и головы. Я очень люблю люблю свою профессию, для меня работа психолога- призвание и счастье, и это счастье заработанное: пять лет учёбы в университете, затем - выбор специализации по гештальт – психотерапии и учёба при Московском гештальт-институте более трёх с половиной лет. Клиническая психология 2 года профильной специализации с БЕЛМАПО (Белорусская медицинская академия постдипломного образования). Сдавала профессиональные экзамены на категорию медицинского психолога и выполняю требования раз в несколько лет подтверждать квалификацию. Помимо профильного образования, сотня часов личной терапии. Профессиональные ассоциации, тренинги, дополнительные курсы и вебинары - это всё время продолжается (с интересом и удовольствием от процесса учёбы). Чтобы идти в ногу со временем, учусь и повышаю квалификацию.

Привязанность и исцеление в отношениях: путь к себе через других Начало нашего пути Каждый из нас когда-то был маленьким существом, уверенным, что мир вращается вокруг него. Первые месяцы жизни наполнены ощущением всемогущества и безопасности. Но постепенно мы начинаем понимать: мы не одни в этом мире, и это осознание становится ключом к нашему развитию. О привязанности с любовью Здоровые отношения — это как тёплый плед в холодный вечер: уютно, безопасно, но не удушающе. В них есть место: взаимной заботе и поддержке; личным границам и свободе; искреннему диалогу и умению слышать друг друга; настоящей близости без манипуляций. А вот нездоровые отношения похожи на тиски: вы чувствуете, что теряете себя; страх одиночества парализует; границы размыты, а личное пространство нарушено; постоянное напряжение и тревога становятся вашими спутниками. Как мы учимся быть собой В детстве мы, словно губки, впитываем отношение близких: их улыбки и объятия формируют наше представление о себе; их слова становятся нашими внутренними голосами; их принятие или отвержение определяют нашу самооценку. Когда что-то идёт не так Возможно, вы узнали себя в этих признаках: вам сложно поверить в собственную ценность; мысль об одиночестве вызывает панику; вы часто спрашиваете себя: «А достаточно ли я хорош?»; чужие оценки кажутся важнее собственных; вам трудно справляться с проблемами самостоятельно. Путь к себе Дорогие друзья, давайте вместе сделаем шаг к внутренней силе: позвольте себе исследовать свои чувства и переживания; учитесь слышать свой внутренний голос; открывайте новые грани своей личности; ставьте цели и празднуйте маленькие победы; учитесь просить о помощи, сохраняя достоинство. Терапия как путешествие Терапевтические отношения — это безопасное пространство, где: можно быть собой без страха осуждения; формируется новый опыт здоровых отношений; восстанавливается доверие к миру; укрепляется внутренняя опора. Помните: вы не одиноки в своём пути. Каждый из нас время от времени нуждается в поддержке. И это абсолютно нормально. Ваша главная сила — это вы сами. Уникальные, неповторимые, достойные любви и уважения. И этот путь к себе можно пройти, сохраняя способность к глубоким и здоровым отношениям с другими.

Поздравляю всех со светлым праздником Рождества Христова! Всем мира, любви и добра, тепла и надежды. Мир держится на любви, пусть будет Любовь в ваших семьях! С уважением и надеждой ❤️.

В продолжение нашего разговора о навязчивостях, в этом посте я делюсь с вами парочкой хороших "рецептов", как с ними справиться самостоятельно. Сначала про мотивацию. Навязчивости - становятся средством ухода от реальности и не решать серьёзные проблемы в реальной жизни. Какой станет твоя жизнь, когда ты избавишься от этого? Важно: 1. это такие же мысли. Как и другие. Перестать катастрофизировать. Неправильно думать, что "таких мыслей нет у других людей и если допустить, чтобы они были, тогда случится что-то ужасное". Не допускать слияния мыслей и реальности! Мысли - это всего лишь мысли, они никак не связаны с реальностью! Что-то произойдёт в реальности или не произойдёт в реальности, никак не связано с тем, что вы думаете. 2. Дать мыслям быть. Не избегать и не дискутировать. Получается, что человек даже избегает литературу, в которой написано, как справиться с навязчивыми мыслями 😃. Следующая техника-метакогнитивный тренинг-когда мы ставим себя над мыслями. 3.Представьте, что ваши мысли-это оркестр, а вы дирижёр. Вы решаете, какому инструменту сейчас играть, а какому-нет, что сейчас думать, что не думать. И выбираете мысль, которая сейчас не вызывает негативных эмоций. 4. Техника "шведский стол". Представьте себе мысли в виде блюд на столе, и какое то блюдо вы вообще не любите. Но приходит навязчивый официант и навязчиво предлагает вам именно то блюдо. Но вы же его не возьмёте! Вы будете кушать то, что нравится вам! Вот то же самое и с мыслями. 5. Обесценивать и смеяться над навязчивыми мыслями. Представить навязчивую мысль в виде какого-то гномика на ладони, в виде смешной фигурки. Вы властны над этой фигуркой, вы можете её стряхнуть, зажать её в руке. 6. Представьте мысль в виде гостя на празднике: пришёл подвыпивший гость, ведёт себя в буйном состоянии неадекаватно, но прогнать совсем вы его не можете. Потому что это близкий. Но вы же не будете посвящать ему все своё внимание: вы будете заниматься своими делами и веселиться, и он в конце концов уйдёт, потому, что ему не будет внимания и не за что будет зацепиться. 7. Навязчивую мысль можно петь. Можно составить какую-то несуразную, весёлую песенку, и просто напевать её про себя , мурлыкать её про себя, из своих страхов, из своих навязчивых мыслей, и вот самое интересное, что рано или поздно это потеряет для вас всякий смысл, это станет приевшимся, повседневным, серыми и скучными. 8. Записывай свои навязчивые мысли и меняй порядок букв наоборот. И как только появляется страшная навязчивая мысль, сразу вспомнить, а как это было наоборот. И сразу произносить эту несуразицу. И поймёшь, что эти буквы это абра-кадабра, это не имеет никакого смысла и тоже, со временем, это теряет свою актуальность. 9. Переключения внимания на беседу со своим другом, которого вы любите, уважаете, с близким, даже не живущим ныне, или это может быть какой-то супер герой, и вы можете ему что-то рассказать, попросить помощи, поделиться сокровенным и вот, как только приходят эти навязчивости, обращайтесь мысленно к этому человеку, чтобы получить поддержку, принятие, доверие, и полностью переключить свои эмоции. 10. Полностью отказаться от перепроверок. Например, прекратить перечитывать в интернете симптомы заболеваний, которых боишься. 11. Стоп-сигнал. Вместо того, чтобы постоянно бороться с мыслями и действиями, нужно представить себе табличку "стоп". И прокричать себе это: "стоп!!!". И после этого не думать. А когда натренируетесь, уже кричать это как бы про себя. Но этот крик уже идёт внутри и останавливает поток навязчивых мыслей. 12. Поскольку ритуалы не имеют никакого смысла, вместо одного навязчивого ритуала (мысли), делать другое действие и думать другую мысль. Например, 10 раз присесть или отжаться или подпрыгнуть. И обязательно делать это! ##невроз #психотерапия #психологонлайн