Здоровая диета.Тренировки

Целлюлит частая проблема женской половины населения. Липодистрофия(целлюлит)-это структурные изменения подкожного слоя сопровождающиеся нарушением микроциркуляции и лимфатического оттока. Но он есть у 90% женщин и стесняться его не надо,это заложено природой и имеет прямую связь с гормональным фоном организма. Проявляется в 4 стадиях и конечно 4 стадия требует посещения эндокринолога с дальнейшим лечением. НО ДАЖЕ У ЭТОЙ ПРОБЛЕМЫ ЕСТЬ РЕШЕНИЕ✅⬇️ 1️⃣Откройте двери физическим нагрузкам в своей жизни чтобы создать тонус мышц(это,конечно,в первую очередь силовые тренировки) 2️⃣❗️Настройте дневной режим создав дефицит калорийности рациона и сбалансировав питание🥑 3️⃣Принимайте контрастный душ 4️⃣❗️Проходите сеансы массажа,так же дома добавьте скрабирование сухой щеткой. 5️⃣После тренировок не забывайте о важности восстановления и сна во избежании стресса. А так же не забывайте что нам важно постоянство в исполнении ежедневных ритуалов и следование рекомендациям И вот тогда,благодаря вашему желанию и силе воли вы обязательно добьётесь уменьшения площади целлюлита и красивых подтянутых мышц!

Хочешь похудеть⁉️ Тренируешься по 2 часа чуть ли не каждый день😒 Перестань тратить драгоценное время на бесполезные вещи🧐 Тренировка в два часа это около 600-а калорий,которые ты съешь этим же вечером.🥐 Почему не стоит изнурять себя долгим/частым тренингом: 1️⃣Быстро изнуряет,не хватает сил на другие дела 2️⃣Занимает много времени 3️⃣БЕСПОЛЕЗНО 4️⃣Стимулирует выработку стресса и тем самым плохого настроения 6️⃣Постоянно хочешь есть 7️⃣Быстро надоест и ты откажешься от спорта на долгое время 8️⃣Детка,твои мышцы итак в шоке,а теперь ещё и в полном АУТЕ 9️⃣Долгому,частому,интенсивному тренингу сопутствует снижение референтных значений анализов,авитаминоз 1️⃣0️⃣♦️Снижение значений может привести в необратимым последствиям:выпадение волос,хроническая усталость,сонливость,нарушение работы ЖКТ,нарушение обмена веществ,глотательных рефлексов и дыхания,нарушение работы репродуктивной системы!(всего и не перечислить). Имейте ввиду-это очень важный пункт. Достаточно аргументов? ✅Одного часа тренировки 3 раза в неделю более чем достаточно Просто помните что мышцы обязательно должны восстанавливаться чтобы работа была по настоящему продуктивной и качественной Поэтому больше бытовой активности,прогулок,три тренировки и дело в шляпе😉✊🏻

Почему надо совмещать тренировки с сбалансированным питанием? Давайте попробуем прояснить В нашем организме есть лимфосистема,которая выполняет функцию очищения организма от шлаков и токсинов,продуктов распада и лишней жидкости. Лимфу обязательно надо гонять занимаясь спортом,делая массаж,увеличивая бытовую активность. Чем менее активный образ жизни,тем больше страдает качество тела и это даже при идеальном питании. Так что вывод таков,что 2-3 тренировки в неделю-это уже хороший шаг к жизни в гармонии с собой и своим телом. Если вы не занимаетесь и даже при низком проценте жира отёкшие,то пора включаться в работу и начать какие либо занятия фитнесом. И это не жир-это отёк,потому что лимфа «стоит» а накопление в ней солей притягивает жидкость,задерживая её. Почему и говорят,что первые килограммы чаще всего являются снижением отёчности и выводом лишней жидкости. Чтобы лимфатическая жидкость могла свободно перемещаться по телу требуются мышечные сокращения. Чем больше лимфа «стоит» тем больше накапливается отёк. Этим полезен массаж-разгоняет лимфу и убирает отёчность😘☀️

Не работают ягодицы? От того, каким образом будет происходить постановка стопы на опору, перекат к передней части стопы и финальное отталкивание, зависит распределение нагрузки на соседей сверху (коленный, тазобедренный сустав, позвоночник), неправильно расположенные стопы могут привести к невозможности включить ягодичные мышцы. (Смотрите фото) К примеру, присаживаясь или делая выпады, вы загибаете стопы внутрь(пронация), вы сильно меняете расположение суставов и мышц. Поэтому нагружаются четырехглавые мышцы, а не те, на которые вы рассчитываете. В результате, вы прокачиваете верхнюю часть бедра, а не ягодицы.

Завтрак