Виталий Витьков

Сон - лучшее лекарство для роста мышц Рад видеть вас на моем канале дорогой читатель. В прошлой статье, раскрыл интересную тему, какие ошибки не стоит совершать, чтобы накачать пресс дома новичку с полного нуля. Сегодня поговорим о том, почему и для чего, сон важное в жизни спортсмена. Начну с того, что человеку вообще необходимо спать, чтобы нормально существовать в этом мире, ходить на работу и справляться с внешней нагрузкой. Но если ты спортсмен, то сон тебе необходим вдвойне, то есть правильный. Расскажу подробнее. Обычный человек ложитмся спать в среднем с 12 до 2-3 часов ночи и просыпается около 7-8 утра. Ему трудно вставать, но спустя минут 30, после того как умылись и попили кофе уже более менее бодры. - Это главнейшая ошибка, так делать нельзя. Чтобы мозг человека нормально отдохнул и получил питательные элементы во время сна, ему нужен - мелотанин. Он вырабаетывается с 21:00 до 23:00 в зависимоти от возроста, у взрослых так. Отсюда следует, что лучше лечь спать в 21:00 и проснуться в 4:00 и у вас будет утром куча свободного времени, вы будете чувствовать прилив сил, а главное, ваше тело и мозг отдохнут, что нужно и для мышц в том числе, чтобы они росли. Кто то скажет, что у него дела после работы и он не может ложится так рано. Но у вас же появляется время с утра, пользуйтесь им. Сон - восстанавливает мышцы, тело отдыхает, мозг отдыхает и восстанавливается.

3 правила, чтобы правильно накачать пресс в дома новичку Приветсвую вас, дорогой читатель на моем канале. Меня зовут Константин и я уже семь лет увлекаюсь спортом. Сегодня хочу поделиться с вами тремя главными правилами,которые помогут вам накачать пресс дома и не совершать глупых ошибок. Первое - Разминка. Перед любой физической нагрузкой нужно обязательно разомнуться. Легкая разминка, начиная от головы до пяток. Для более эффективного результата, попрыгайте минут 5-10 на скаклке. Второе - делать все медленно. Не нужно резких движей, делайте все медленно. Важно никуда не торопиться, прочувствуйте свои мыжцы живота. Третье - упражнения. Для начала вам подойдут простые приемы. 1. Ложимся на пол, чтобы ноги кто-то придерживал или что-то, например диван. Делайте 10-15 упражнений поднивая ваш корпус на 3 подхода. 2. Упор лежа. Правую ногу поднимаем к левой руке и наоборот, как показано на картнке ниже. 10-15 раз на 3 подхода. 3. Делайте так через день первые две недли, чтобы мышцы вашего живота окрепли. Спасибо за ваше внимание, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, потому дальше будет больше пользы.