Дарья Мануйленкова - записки Чемпионки

ПРОТЕИНОВЫЕ батончики Не все батончики таковы - как их именуют! Первое, - читаем состав!  Помним, что ингредиенты и их содержание в батончике располагается в описании от большего к меньшему. Если белок/протеин находится ближе к концу списка. Вряд ли такую «спортивную шоколадку» можно назвать протеиновой. Помните, что белок есть абсолютно во всех продуктах, а вот содержание и ценность – разная! Второе, на что хотела бы обратить внимание – это на калорийность, особенно злаковых батончиков! Включая их как перекус – вы добавляете от 300 калорий в рацион. Чрезмерное употребление батончиков, 2 и более штук в день – способствует набору лишнего веса, несмотря на всю свою полезность. Скрытый сахар! Надпись «без сахара» или shugar free вовсе не означает, что в батончике нет скрытого сахара. В составе сахар может быть завуалирован под другим названием! Вот его самые распространённые варианты: Сахароза; Патока; Коричневый сахар; Ячменный солод; Кукурузный сироп; Декстрин; Декстроза; Этилмалтол; Глюкозный сироп, Солодовый сироп; Сукроза; Мальтодекстрин; Мальтоза; Инвертный сироп; Нектары - кокосовый, агавы, Виноградный сахар, Кленовый сироп. Соотношение БЖУ – немаловажный элемент! Если в злаковых батончиках – наличие высокого уровня углеводов – это норма, то в «протеиновых», должно быть ниже количества белка. Чаще всего именно протеиновые батончики мы стремимся включить в диету при коррекции рациона! Сочетание же белков и углеводов в равном соотношении, или когда в

ЗАЧЕМ МЫШЦАМ РАСТЯЖКА? Укрепление связок и суставов, улучшение координации, стабильность настроения и даже - способность увеличить размер мышечной ткани Мне, конечно, интереснее осветить последний пункт Для роста мышц растяжка действительно полезна! Каждая наша мышца запечатана в фасцию - футляр, ограничивающий мышцу друг от друга, создающий опору при сокращении мышцы. Мягкие ткани из которых состоит фасция могут быть генетически разной жесткости и становиться жестче и плотнее или слабее и тоньше - от нагрузки или ее отстуствия. В бодибилдинге жесткая фасция затрудняет рост мышцы поэтому растяжка, повышающая эластичность мягких тканей - самое то для прогресса При нагрузке мышца активно омывается кровью и если добавить растяжку после нагрузки - фасция будет лучше растягиваться, станет более эластичной, что позволит самой мышце лучше расти!

Ненавижу спорт🙄 Часто слышу такое! Правда! Спортом нужно заниматься в удовольствие, но есть один ньюанс - в некоторых случаях спорт начинает приносить удовольствие не сразу😃🙋‍♀️ ⠀ Научные исследования доказывают, что в мозге начинают происходить нейробиохимические изменения, вызывающие позитивную зависимость от тренировок спустя 6 недель регулярных заеятий😎 Это чисто физиологический момент🤗 Обладая этой информацией и не испытывая явную тягу в физической активности, стоит переждать пару месяцев монотонной для вас работы👏 Как только сформируется привычка - тренировки начнут приносить удовольствие! Ну и через 6 недель можно будет увидеть первые результаты - что безусловно, влюбит вас в этот процесс🥰 ⠀