Татьяна Ерошкина

...ЭТО БЫЛО СЛИШКОМ... Слишком много информации. Слишком ярко и красочно. Слишком отвратительно. Слишком патриотично. После перевозбуждения нервной системы с передозировкой гормонов и нейромедиаторов наступает их дефицит. На выработку нейромедиаторов как будто наложили санкции и теперь никак.😑 Никак не весело. Никак не грустно. Никак не патриотично. Никак не дерзко. Никак. Интересное наблюдение ИНФОРМАЦИОННОЙ войны см. В карусели. Переживания и позиция мастерски навязываются средствами массовой информации для определенной цели. К сожалению, жертвами новостей выступают наши нейромедиаторные системы.😭 Где ощущение весны? Где желание жить? Чувство безопасности? Планы на будущее? Рано или поздно всё нормализуется. Будет в равномерно-стабильно-нестабильном порядке, хоть и по-другому. Ситуация обновиться. Здоровье - нет. Мозговые центры восстановятся, но отпечаток истощения может ещё долго сохраняться и сказываться на здоровье. 🔹Как помочь себе самостоятельно⏩

🤪 ЧТО ДЕЛАТЬ ТО, А?🤪 Практические рекомендации к предыдущему посту. ОСЯЗАЙ - это... 🔹 Принимай контрастный душ. Даже чередование сильной горячей/холодной строки воды на руку работает. 🔹 Делай массаж: коврик Кузнецова, большие черные кресла-массажеры в ТЦ, палки-чесалки. 🔹Сильно-сильно уцепиться за сиденье и притянуть себя к нему. А его к себе. В общем вас друг к другу. 🔹Крепко сожми предмет руками: кружку, ручку, игрушку (без фанатизма и разрушений). 🔹Делай дыхательную гимнастику. 🔹Делай коррекционные упражнения из нейропсихологии (расскажу про них позже). Заземляет - УХ! 🔹Пей горячий сладкий крепкий чай. 🔹 Возьми человека, которому доверяешь и сходи на прогулку с закрытыми глазами. Не делать этого в моменты обострённого тревожного состояния.❌ В комментариях накидайте свои методы, которыми пользуетесь. ⏬⏬⏬

🔴 ЛОВУШКА или ПОЧЕМУ ВСЕ ПСИХОЛОГИ ЗАГОВОРИЛИ ПРО ТЕЛО🔴 1️⃣ Знание новостей создаёт ИЛЛЮЗИЮ контроля ситуации🦁, поэтому мы листаем, читаем, смотрим. 2️⃣ Тело человека отлично приспособлено для реакции на опасность: бей/беги/замри.🐊 ⏬ Ловушка тут⏬ УВИДЕННОЕ = РЕАЛЬНОСТЬ для 🧠 (Поэтому результат в **рно на экране и у зрителя одинаковый🤪) ⏫ Ловушка тут ⏫ 3️⃣ Тело мобилизует все ресурсы организма для решения проблемы и рвётся в бой.🦨 Парасимпатическая нервная система (восстановление ресурсов - сон, еда) уступает место симпатической (мобилизация организма и выброс стрессовых гормонов). 4️⃣ Новость -> тревога и паника нарастают -> истощение все ближе -> 😵‍💫😵 - ресурсы закончились, мобилизовать больше нечего. 🟢 Чтобы 🧠 понял, что не стоит ТАААК стрессовать, нужно сделать всего одну вещь: задействовать нетипичные рецепторы, которые не обманешь: 🔹 Рецепторы внутренних органов (дыхание, вкус) 🔹 Мышечную чувствительность 🔹 Тактильную чувствительность 👂👀 отдыхают от новостей. Готово. Теперь можно и покушать 😋

КАК ПЕРЕЖИТЬ ПАНИКУ?🟢 Подготовила для вас две САМЫЕ ПРОСТЫЕ техники, которые снижают тревогу и страх. После того, как проделаете их - спросите у себя: чем прямо сейчас я могу помочь себе и близким? Ответ должен быть конкретный, измеримый, может быть банальный - переставить вазу или купить воды. Сконцентрируйтесь на витальных потребностях 🤍 ⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩ ДЫХАНИЕ (самый рабочий способ при панике) 3 секунды - ВДОХ 6 секунд - ВЫДОХ 6 секунд - ПАУЗА после выдоха Повторить 10-15 раз. Запомнить как високосный год: 366 🌐 ЗАЗЕМЛЕНИЕ СИДЯ (Более просто, но менее эффективно, чем стоя) 1️⃣ СТОПЫ👣 поставить на пол. Почувствовать их. Внимание направить в подошвы ног. Можно потопать, поскрести пальцами ног по полу, потереть. Чувствуйте, что ноги СТОЯТ на полу. 2️⃣ ПОПА🍑 сидит. Прям можно "поелозить" на сиденье и почувствовать, как она сидит. ❓Как вам сидится? Телесные ощущения. Мыслями нужно оказаться "здесь", в своем теле. ЗАЗЕМЛЕНИЕ СТОЯ (Находим силы встать и...) 1️⃣ СТОПЫ поставить на пол/землю. 2️⃣ КОЛЕНИ немного присогнуть. 3️⃣ ТАЗ и ЖИВОТ расслабить. 4️⃣ ПЛЕЧИ расправить и расслабить. 5️⃣ ГОЛОВА смотрит прямо. 6️⃣ Можно потопать, поскрести пальцами ног по полу, попереваливаться сбоку на бок. ❓ Чувствуете свои ноги? Как стоится? Мыслями нужно оказаться "здесь", в своем теле. 📍 СОХРАНИ ПОСТ И АДЕКВАТНОСТЬ. ТЫ НУЖЕН БЛИЗКИМ 🤍