Психолог Юлия Воронцова

Страх Непонимание Злость Тревога Ужас Тоска Смятение Отрицание Когда не знаешь как себе помочь, как другим помочь, начни с малого - Дыши. Опустись из головы в тело. Поставь ноги на пол, почувствуй опору. Почувствуй опору под собой если сидишь. Снова выйди вниманием из головы (знаю - уносит). Заметь как ты дышишь и дышишь ли или замираешь. Заметь свое тело. Мизинец на правой руке, колени, лоб, позвоночник. Можно выпрямить спину. Заметить те места в теле, которые скованы, напряжены. Замечай как дышишь, делая вдох полнее, а выдох дольше. Наполняй кислородом живот и грудь. Замечай тело. Направляй дыхание в области напряжения медленно их расслабляя. Если есть возможность выйти на прогулку - Иди. Новости и ленту можно посмотреть позже. А сейчас важно помочь себе. Иди быстрым шагом, позволяя телу переработать тревогу и другие чувства. Положи руки на себе на плечи (скрестив их на груди) и прохлопывай себя - это позволит ускорить переработку. Говори вслух о чувствах и о том, что с тобой происходит. Не вступай в конфликты, а делись с теми кто готов  тебя поддержать. Если таких людей нет, сейчас появились чаты для выгрузки эмоционального состояния. Только важно выгрузить и отпустить, хотяб на время, а не затягивать себя в трясину негатива. Если чувствуешь, что не справляешься - обращайся за помощью. Сейчас, как никогда, важно позаботиться о себе. важно позаботиться о себе.