Маргарита Калинина

Самосаботаж: почему мы мешаем сами себе? Мы все знаем людей, которые постоянно сталкиваются с неудачами, несмотря на свой талант и старания. Они могут быть талантливыми художниками, но никогда не заканчивают свои работы, или же умными студентами, но постоянно прокрастинируют и получают плохие оценки. В основе такого поведения лежит самосботаж – неосознанное стремление подорвать свои собственные достижения. Причины самосаботажа:  Страх успеха: Парадоксально, но люди могут бояться успеха так же сильно, как и неудачи. Страх ответственности, критики или даже собственной неспособности соответствовать высоким стандартам может привести к самосаботажу.  Низкая самооценка: Неверие в свои силы и постоянное сравнение себя с другими может привести к самосаботажу. Человек может сознательно избегать вызовов, чтобы не подтвердить свою некомпетентность в собственных глазах.  Желание оставаться в зоне комфорта: Изменения всегда пугают, а преодоление трудностей требует усилий. Некоторые люди предпочитают оставаться в знакомых, но не самых благоприятных условиях, чтобы чувствовать себя в бОльшей безопасности..  Негативный опыт: Предыдущие неудачи могут поставить под сомнение собственные возможности. Человек может начать избегать ситуаций, напоминающих о неприятном опыте, тем самым саботируя свои собственные успехи.  Неуверенность в себе: Человек с низкой самооценкой может сомневаться в своих способностях и решать, что он недостаточно хорош для достижения поставленных целей. Признаки самосаботажа:  Прокрастинация: Откладывание важных дел до последнего момента.  Самокритика: Постоянные упреки в адрес себя, недовольство собой.  Неуверенность в себе: Сомнения в своих способностях, страх ошибиться.  Перфекционизм: Постоянное стремление к идеалу, невозможность принять несовершенство.  Неспособность расслабиться: Постоянное беспокойство, стремление контролировать все. Что делать, чтобы преодолеть самосаботаж: 1. Первое, что нужно сделать - признать этот факт: да, я саботирую. Осозновая и принимая во внимание эту свою особенность, вы сможете вовремя останавливать себя и изменить эту привычку. 2. Развить навык заботы о себе. Что важно понять: самосаботаж - по сути, причинение вреда самому себе, некое самопредательство. Если вы сейчас, во взрослой жизни так себя ведете по отношению к себе - значит, вы научились так обращаться с собой, скорее всего, еще в детстве. И кстати, вовсе не обязательно, что родители или другие взрослые напрямую вели себя так по отношению к вам - они могли вести себя так по отношению к СЕБЕ, а ребенку стараться дать все то, что у них нет. Но вы научились в любом случае том. что видели. Поэтом здесь важно начать с привычки заботы о себе. как бы странно это ни звучало. Как вы заботитесь о себе - а может, вообще не заботитесь? Проанализируйте этот момент. Желательно в письменном виде.  3. Узнайте свои триггеры: Что вызывает у вас самосаботаж? Определите ситуации, мысли и чувства, которые приводят к самосаботажу.  Обратите внимание на свои мысли и действия. Что вам говорит ваш внутренний критик в моменты самосаботажа? Основные тезисы, типа "ленивая бестолочь",следует выписать. Это то, что на подсознательном уровне вы думаете о себе. И конечно, "ленивая бестолочь" не будет делать зарядку по утрам, она же ленивая, что можно от нее ждать? Именно эти убеждения заталкивают вас в цикл "саботирую-злюсь на себя- чувствую. что я ленивая бестолочь...". С этими убеждениями нужно поработать. заменив их на конструктивные. На какие качества себя вы можете опереться? Концентрируйтесь на них. 4. Укрепляйте самооценку: хвалите себя за каждый элемент, за каждую зарядку или рабочее задание. Ставьте для начала небольшие цели. 5. Ищите поддержку: Говорите о своих проблемах с близкими людьми или специалистом. Помните, что вы не один.)

Памятка: как справиться с тревогой. Тревога – это естественная реакция организма на стресс. Она может проявляться в виде беспокойства, страха, напряжения, трудностей с концентрацией и другими неприятными симптомами. Однако, когда тревога становится хронической и мешает нормальной жизни, необходимо искать пути ее преодоления. Существует множество психологических техник, которые могут помочь справиться с тревогой. Вот несколько наиболее эффективных: 1. Техники релаксации:  Глубокое дыхание: Дыхательные упражнения могут быстро успокоить нервную систему. Сосредоточьтесь на глубоком, медленном дыхании, делая вдох через нос и выдох через рот.  Прогрессивная мышечная релаксация: Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом. Это поможет снизить мышечное напряжение и чувство тревоги. 2. Упражнение из когнитивно-поведенческой терапии при тревоге и депрессии. Письменно ответьте на вопросы: Какого события я боюсь? Что плохого, по моему мнению, произойдет? Если посмотреть на ситуацию объективно, то какова вероятность, что оно случится ? Какие аргументы подтверждают и опровергают это? Если событие все-таки произойдет, то насколько это критично? Оцените вероятность по школе от 1 до 10. Если бы событие произошло, то какие мысли (убеждения) и действия помогли бы вам справиться с ним? Изменить ситуацию или адаптироваться к ней. Ключевое здесь - делать это упражнение регулярно хотя бы неделю. 3. Базовые физические нагрузки: прогулка 30-60 минут в день ежедневно - необходимо для сброса мышечного напряжения. --

Универсальный способ понять, правильно ли я поступаю. Каждый из нас постоянно оказывается перед выбором или просто в растерянности. Непонятно, как будет лучше поступить, особенно когда аргументов "за" и "против" примерно одинаковое количество. В сложный момент хорошо помогает задать себе вопрос: «Делает ли это меня сильнее или слабее»? Да, вот именно это решение: стану ли я сильнее, если уйду с надоевшей работы? Или буду обострять конфликт и выяснять отношения? Выйду замуж или разведусь? Причем ответ вовсе не «правильный», а для каждого свой. Вовсе не обязательно уходить с надоевшей работы, хотя вроде так надо, если в результате есть будет нечего, а вам еще детей кормить. Это может сделать Вас слабее. Сильнее же сделает решение отложить увольнение, подготовив почву. Но, при этом – решение остаться здесь на неопределенный срок может ослабить вас, поэтому это тоже не выход. А кого-то общение с агрессивным начальником так разъедает душу, что для него уйти – благо , а остаться – разрушить себя. Даже в никуда, в пустоту, без почвы. И именно он в этой пустоте сможет найти для себя что-то новое. Нет универсальных рецептов, есть только голос сердца и души, помноженный на здравый смысл и разумную осторожность.)) Но, любой выбор, даже не комфортный и странный - правилен, ЕСЛИ Вы в итоге стали сильнее и взрослее, чем были.