Психолог Екатерина Коломейцева

Вам знакомо состояние, когда вы как будто наблюдаете за собой со стороны? Вот вы уже час листаете ленту соц сетей, хотя собирались работать. Вот - срываетесь на близкого, хотя обещали себе быть сдержаннее и не хотели скандала. Вот вы снова соглашаетесь на то, что вам не подходит, будто бы кто-то внутри вас дёргает за ниточки словно кукловод. И тогда возникает вопрос: а точно ли я могу собой управлять? И если, да, то почему это далеко не всегда получается? А если нет? Философы и нейробиологи спорят на эту тему веками...

1 неделю назад

При каких условиях живое существо продолжает делать что-то снова и снова, даже когда это перестаёт иметь смысл?

Иногда мы очень красиво объясняем себе, почему продолжаем держаться за что‑то, что уже давно не работает. - «Потому что люблю». - «Потому что он/она изменится». - «Потому что столько вложено, надо потерпеть ещё немного». Но если поговорить с собой начистоту — внутри всё чаще звучит другое: «Я устала, но почему‑то не могу остановиться». Есть один эксперимент, который до абсурда просто объясняет это чувство застревания. 1938 год, Гарвард. Лаборатория Б. Ф. Скиннера. Скиннер — не просто психолог....

1 неделю назад

Ты много знаешь, но всё равно ничего не делаешь. Поговорим о том, как это исправить.

Хочу дать вам две простые, но действительно работающие техники для перехода от бесконечных мыслей о том, как вы что-то делаете к непосредственно действиям здесь и сейчас. Они учитывают механизмы работы нашего мозга и на физическом уровне дают преимущество в контроле над разумом и, соответсвенно, моментом. Суть простая: мы заранее договариваемся с собой, что именно будем делать в конкретной ситуации, чтобы в момент Х не включался вечный диалог, а запускался готовый скрипт. - Выберите одну цель, например, меньше времени проводить в социальных сетях хотя бы в течение рабочего дня...

1 неделю назад

5 шагов к новой привычке

Привычки — это мощный инструмент для изменения жизни. Они помогают нам становиться лучше, здоровее и продуктивнее. В этой статье я расскажу о 5 простых шагах, которые помогут вам сформировать новую привычку и сделать её частью вашей повседневной жизни. Первый шаг — понять, зачем вам нужна эта привычка. Без ясной мотивации будет сложно двигаться вперёд. Например, вы хотите каждый вечер выходить на прогулку и проходить 10 000 шагов. Зачем это нужно? Часто мы ставим перед собой слишком амбициозные цели, например, бегать по 5 км каждый день...

1 год назад

Как не «выгореть» в предпраздничной суете? Часть 3

Как ещё можно заботиться о своём состоянии, помимо техник mindfulness? Обратите внимание на тот контент, который вы потребляете ежедневно: на какие каналы и чьи странички вы подписаны, какие видео вы смотрите на ютубе, где читаете новости и тд. Спросите себя, зачем вы читаете тот иной источник, какие эмоции чаще всего вы испытываете при прочтении и примите решение о том, насколько он нужен. Если вы подписаны на несколько источников, где, например, публикуют одни и те же новости, но разными словами, оставьте что-то одно...

1 год назад

Как не «выгореть» в предпраздничной суете? Часть 2

Если в обычной жизни мы часто не обращаем должного внимания на свою физическую усталость, раздражительность, тревожные мысли и прочие симптомы, ведущие к выгоранию, то что говорить о предпраздничном периоде. Однако сейчас внимание нашему организму нужно как никогда. Я понимаю, что времени на себя иногда действительно не хватает, и советы, такие как высыпаться, правильно питаться и выполнять хотя бы минимум физической активности, могут вызывать только раздражение. Но кое-что мы всё-таки можем сделать даже в подобных условиях...

1 год назад

Как не «выгореть» в предпраздничной суете? Часть 1.

За окнами декабрь, а это значит, что ваша жизнь скорее всего кипит на полную катушку. Вместе с последним месяцем в году приходит куча дел, которые надо успеть завершить до конца года, а также решить, где отмечать новый год, купить всем подарки и понять, где взять на всё это денег. И я перечислила лишь малую часть из списка, которая, скорее всего, будет общей для всех. Как сделать так, чтобы к наступлению Нового года не чувствовать себя как выжатый и лимон и сесть за праздничный стол с искренней улыбкой и лёгкой головой? Давайте разбираться...

1 год назад

Бытовая медитация: превращаем рутину в практику осознанности

Медитация — это не только сидение в позе лотоса и повторение мантр. Любое действие можно превратить в осознанный процесс, который будет освобождать и гармонизировать вас. Давайте поговорим о том, как это сделать! Бытовая медитация — это практика осознанности во время выполнения повседневных дел, таких как уборка дома, готовка или гуляние с собакой. Это метод, который помогает справляться со стрессом и лучше понимать свои мысли и чувства и при этом не требует много времени и специальных условий....

1 год назад

Алиса в стране чудес: каждый день я начинаю с того, что стараюсь поверить в 6 невероятных вещей

Все мы помним знаменитую фразу из «Алисы в Стране чудес» Льюиса Кэрролла, где Королева советует Алисе поверить в шесть невероятных вещей перед завтраком. Эта идея, на первый взгляд детская и сказочная, может стать вдохновляющим принципом нашей повседневной жизни. Давайте ненадолго окунёмся в сказку и посмотрим, как может измениться наш день. 1. Вера в чудо Когда мы были детьми, чудеса казались нам естественной частью жизни. Верните в свою жизнь ощущение чуда и поверьте, что чудеса могут случаться каждую минуту...

1 год назад

Секреты общения. Как стать мастером диалога?

«Есть три ошибки в общении людей: первая — это желание говорить прежде, чем нужно; вторая — застенчивость, не говорить когда это нужно; третья — говорить, не наблюдая за вашим слушателем» Конфуций Все мы знаем, что эффективное общение — это ключ к успешным отношениям, будь то личные или профессиональные. Но как стать по-настоящему хорошим собеседником? Давайте поговорим о секретах общения, которые помогут вам улучшить свои навыки и построить более крепкие связи с окружающими вас людьми. Первый шаг к улучшению общения — это научиться слушать...

1 год назад

Как часто вы соглашаетесь на что-то, чего на самом деле не хотите?

Соглашаетесь только потому, что боитесь обидеть собеседника, выглядеть грубым или потому, что согласиться кажется проще, чем объяснять, почему «нет». Давайте поговорим о том, что стоит за страхом отказа и как научиться говорить 'нет' без чувства вины. Одной из наиболее часто встречающихся причин, которые мешают говорить «нет», является страх отвержения. Человек по своей природе - существо социальное, и с древних времён люди объединялись в группы, чтобы выжить. Изгнание из племени было равносильно смерти, выжить в одиночку практически не представлялось возможным...

1 год назад

Создай свою личную карту радости и найди путь к счастью! 🔔 Когда в последний раз вы чувствовали настоящий прилив радости? Не ту мимолётную улыбку от нового сериала или чашки кофе, а глубокое ощущение счастья и удовлетворения от жизни. Если такие моменты стали редкостью, самое время что-то менять! 〰️Представьте себе, что у вас есть карта, которая показывает все те места, события и моменты, где вы чувствуете себя по-настоящему счастливой. Эта карта — ваш личный проводник к радости и внутренней гармонии. Я подготовила для вас особое упражнение, которое поможет не только вспомнить все эти драгоценные моменты, но и сделать их частью вашей повседневной жизни. Готовы узнать, как это сделать? ➡️ Создайте свою карту радости и откройте для себя новые источники счастья! Нажмите тут, чтобы узнать, как пошагово создать свою карту и начать внедрять радость в каждый день. ✨ Начните свой путь к радости прямо сейчас! ✨

1 год назад

02:26

1,0×

00:00/02:26

В чём отличие коучинга от психологии?

1 неделю назад