Психоневролог Вера Поддубнякова

ВЫКЛЮЧЕНИЕ СТРЕССА Когда я занималась реабилитацией пациентов после поражения головного мозга, в медицине начали активно использовать биологическую обратную связь (БОС) На сегодня есть различные приборы с БОС для использования в терапии многих состояний, в том числе и тревожных расстройств 👉🏼Расскажу самый простой пример без использования оборудования: Имеется парализованная рука (без активного движения). Если делать пассивные движения (с помощью другой руки, человека, тренажеров…), то в мозг поступает сигнал о работе руки, и мозг уже не будет воспринимать руку как полностью парализованную и будет пытаться давать импульс к движению этой рукой и, соответственно, шансы на улучшение подвижности вырастают. И когда в течение дня мы находимся в постоянном, хоть и легком стрессе (дедлайны, новости, кредиты, планы на завтра и тд), мы можем показать нашему мозгу, что все нормально, и тем самым снизим уровень стресса. Как❓ Самое простое и всегда доступное для этой цели – это наше дыхание: делаем глубокий медленный вдох животом и еще более медленный плавный выдох. ВАЖНО! Выдох должен быт длиннее вдоха! В идеале так надо делать 3 раза в день по 10 дыхательных движений. И так же надо делать по 2-3 вдоха-выдоха, когда вам надо снять напряжение / вы устали / предстоит важное дело / после стрессовой ситуации. И обязательно попробуйте сделать упражнение, если чувствуете приближение головной боли.