Психоневролог Вера Поддубнякова

ВЫКЛЮЧЕНИЕ СТРЕССА Когда я занималась реабилитацией пациентов после поражения головного мозга, в медицине начали активно использовать биологическую обратную связь (БОС) На сегодня есть различные приборы с БОС для использования в терапии многих состояний, в том числе и тревожных расстройств 👉🏼Расскажу самый простой пример без использования оборудования: Имеется парализованная рука (без активного движения). Если делать пассивные движения (с помощью другой руки, человека, тренажеров…), то в мозг поступает сигнал о работе руки, и мозг уже не будет воспринимать руку как полностью парализованную и будет пытаться давать импульс к движению этой рукой и, соответственно, шансы на улучшение подвижности вырастают. И когда в течение дня мы находимся в постоянном, хоть и легком стрессе (дедлайны, новости, кредиты, планы на завтра и тд), мы можем показать нашему мозгу, что все нормально, и тем самым снизим уровень стресса. Как❓ Самое простое и всегда доступное для этой цели – это наше дыхание: делаем глубокий медленный вдох животом и еще более медленный плавный выдох. ВАЖНО! Выдох должен быт длиннее вдоха! В идеале так надо делать 3 раза в день по 10 дыхательных движений. И так же надо делать по 2-3 вдоха-выдоха, когда вам надо снять напряжение / вы устали / предстоит важное дело / после стрессовой ситуации. И обязательно попробуйте сделать упражнение, если чувствуете приближение головной боли.

Есть еще кто-то, кто отрицает психосоматику? 😏Вот вам немного фактов из истории медицины (Сначала смотрим картинки, затем пост 👇🏻) ➡ Конечно, нельзя забывать, что и внутренний гомеостаз человека может влиять на эмоции. Например, дефицитные состояния… ▫При нехватке магния повышается уровень тревожности, может значительно повыситься аппетит. ▫При недостатке железа может быть общая слабость, упадок сил и настроения, головокружения. ▫Ну а про недостаток витамина Д уже много интересного написано. Поэтому, на пути восстановления здоровья необходимо учитывать многие факторы и работать в разных направлениях. И, как говорил Юрий Никулин: «Улыбайтесь, потому что даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб» 😌 #тревога #депрессия #психосоматика

Злиться и обижаться — это нормально В современном мире кричать, плакать на людях, дозволено только маленьким детям. Чем старше становится ребенок, тем больше запретов он получает: — «не реви, ты не маленький» — «злиться нехорошо» — «обижаться плохо» — «хорошие дети так себя не ведут» И, взрослея, мы научаемся виртуозно подавлять и скрывать свои эмоции и чувства, а некоторые разучиваются их дифференцировать. Да, мы знатоки в том, как отрицать себя и свою природу. И во взрослой жизни, когда происходит что-то, мы порой не можем понять, какие эмоции это вызывает и есть ли вообще эти эмоции. Мы же взрослые, культурные, воспитанные, адекватные личности, и нам нельзя быть или казаться «плохими» – это же неприлично))). И вот тогда и появляются различные симптомы в теле: головные боли усталость тревога «клинит» шею и другие. Вслед за эмоциями, которые принято считать негативными, мы разучиваемся определять и чувствовать позитивные: предвкушение, восхищение, благодарность. Зато мы отлично научились это замещать – еда, алкоголь, шоппинг, серфинг в интернете, ударные нагрузки в тренажерке… Все хотят быть «хорошими», но отрицая свои теневые стороны, мы отрицаем себя, как личность, отрицаем свою индивидуальность. Что же делать? Я не предлагаю начать кричать и плакать громко на улице, давайте начнем с наблюдения и признания себя. Признайте, что вы злитесь или обижаетесь, просто научитесь признавать. А постепенно будем разбираться, что с этим делать.