Восхождения и треккинг

​Что посмотреть в воскресенье ⁉️ Bepшина богoв (2021) 🗻 Жанр: мультфильм, биография, драма Душевный  мультфильм для семейного просмотра. Таинственная история с нeпредскaзуeмым сюжетом 😮 8 июня 1924 года бpитанcкиe aльпинисты Джopдж Мэллoри и Эндрю Иpвин бeсследно исчeзли, пытaяcь взойти на Эвeрест, a 70 лет cпустя японский репоpтeр нахoдит в непaльcком магазинe иx фотoаппapaт. Oн погрyжaeтcя в миp одеpжимыx альпинизмом, пытаяcь разгaдать тайнy иcчезнoвeния британцeв и, вoзмoжно, поcтaвить тoчку в вопpoсе пepвoвoсxoждения. В фильме показаны прекрасные панорамы горных вершин к которым устремлены мечты альпинистов. Красота неприступных скал и сила человеческого духа. Пoбедитель — 🏆 Сeзаp (2022) Приятного просмотра. Впечатлениями делитесь в комментариях 👇 #горы #нагору #nagoru #восхождение #восхождениенаЭльбрус #Эльбрус #терскол #Эльбрусюг #survival #вгорах #лучшегормогутбытьтолькогоры #альпинизм #поход #экстрим #горыКавказа #MountElbrus #Elbrus #mountains #alpinism #mountainlife #extrim #traveling #climbing #summit #hike #hiking #adventure #outdoor #mountains #wildlife #wintertime

​Мир наполнен бесконечным множеством вдохновляющих мест! 🌎 Но так часто мы попадаем в ловушку синдрома отложенной жизни. И наши мечты и планы остаются только фантазией.... Стоит только приложить усилие, чтобы стать тем самым привилегированным свидетелем. И увидеть то, что вырезает незабываемые воспоминания в нашей памяти. Попробуйте заглянуть за горизонт. И тогда  Ваша жажда исследовать приведёт к бесчисленным впечатлениям. Самые красивые пейзажи скрываются за поворотом. В момент, когда тело ноет от усталости, а сердце трепещет от восторга,  помните, что за каждым дополнительным шагом стоит природное сокровище и ваша обновлённая сущность. #горы #нагору #nagoru #восхождение #восхождениенаЭльбрус #Эльбрус #терскол #Эльбрусюг #survival #вгорах #лучшегормогутбытьтолькогоры #альпинизм #поход #экстрим #горыКавказа #MountElbrus #Elbrus #mountains #alpinism #mountainlife #extrim #traveling #climbing #summit #hike #hiking #adventure #outdoor #mountains #wildlife #wintertime

​Рацион питания перед поездкой в горы. 🥑🧄🫚🥦🍋🥕🍳🍖🍗🥓🥩🫛🫘🌰🥜🫑🌶 Каждый из нас знает, что организму для выживания необходим кислород. Какой бы хорошей не была наша подготовка на равнине, придя на высоту, наше тело испытает сильнейший физиологический стресс из-за гипоксии и враждебной окружающей среды. Сначала включаются защитные реакции и запускается процесс адаптации. Но если резервы будут ограничены, то истощение наступит очень быстро. Поэтому стоит подготовить себя даже на молекулярном уровне. В этом нам, кроме тренировок, поможет питание. 🟢Первый макронутриент - это белок. Потому что он обеспечивает крепость и активность иммунной, эндокринной системы, участвует в транспортировке многих соединений, регулирует кислотно-щелочной баланс крови, влияет на процессы метаболизма, служит источником энергии, участвует в синтезе ферментов, поддерживает баланс жидкости организма, предотвращает отеки. И главное, входит в состав гемоглобина, который переносит кислород. Продукты: Мясные продукты. 🍖Говядина, свинина, курица, кролик, индейка и субпродукты 🍤Морепродукты. Тунец, креветки, икра, сардины, скумбрия. Можно ли заменить еду протеином? Частично, т.к. мясо во много раз полезнее. Но протеин быстро усваивается, он удобнее в приготовлении. Используйте его как дополнительный источник белка. А что, если я вегетарианец? Тогда можно зерно-бобовые, орехи, а также соевые и молочные продукты и добавки сывороточного протеина, казеина, аминокислоты. Однако помните, что 9 из них незаменимые. 🟢Второй всем известный макронутриент - углеводы. Они - ключевой источник энергии в человеческом теле. Стимулируют мышечную и умственную деятельность, питают нервные клетки, запускают процессы пищеварения, дыхания и т.д. Продукты 🫘🥜Различные крупы и бобовые. Пшеничные отруби, овсянка, горох, фасоль, гречневая крупа, чечевица. 🍒🍊Свежие ягоды и фрукты. Бананы, чёрная смородина, изюм, шиповник, груши, черника, клюква, вишня, лимон, грейпфрут, апельсин, инжир 🥒Свежие овощи и грибы. Морковь, капуста, помидоры, картошка, свёкла, сельдерей, грибы 🍫 Сладкая еда, напитки. Мед, шоколад, какао. 🟢Третий макронутриент - жиры. Они выполняют строительную, структурную и энергетическую функцию. Являются основным компонентом клеточной мембраны, необходимы для эластичности кровеносных сосудов и поддерживают нас в неблагоприятных условиях, будь то холод, жара,жажда и голод. Продукты: 🫒🍳🥑Льняное масло, свиное сало, арахисавое масло, кунжут, орехи, тыквенные семечки, чиа, авокадо, оливки, сёмга, лосось, ростки пшеницы, сыр тофу, куриные яйца. 🟢Конечно, важны витамины и минералы. Зачастую пить их начинают только в горах. Гораздо эффективнее будет позаботиться об этом заранее, т.к. многие микронутриенты достаточно долго накапливаются в организме, чтобы произвести положительные изменения. При сбалансированном питании вы получите их из пищи. Лучше сдать анализы на определение запасов микроэлементов в организме. И при наличии дефицита врач назначит вам необходимые добавки и препараты. Сейчас мы только перечислим те из них, что наиболее важны для альпинистов. 🧬 Витамин С, Е, А, D, К и группа B (В1,В2, В3, В6, В9, В12). 🧬 Минералы: железо, кальций, магний, натрий, медь, цинк, хром ,селен, йод. 🧬L-глутатион, Q-10 и некоторые др. Не рекомендуем назначать их себе самостоятельно. Т.к. вред может превысить пользу. Если у вас есть дополнения, пишите в комментариях. Желаем успехов на вашем спортивном пути. 💖 #горы #нагору #nagoru #восхождение #восхождениенаЭльбрус #Эльбрус #терскол #Эльбрусюг #survival #вгорах #лучшегормогутбытьтолькогоры #альпинизм #поход #экстрим #горыКавказа #MountElbrus #Elbrus #mountains #alpinism #mountainlife #extrim #traveling #climbing #summit #hike #hiking #adventure #outdoor #mountains #wildlife #wintertime

​Сможете придумать подпись для этого фото? Озвучивайте свои варианты в комментариях👻😜 #горы #нагору #nagoru #восхождение #восхождениенаЭльбрус #Эльбрус #терскол #Эльбрусюг #survival #вгорах #лучшегормогутбытьтолькогоры #альпинизм #поход #экстрим #горыКавказа #MountElbrus #Elbrus #mountains #alpinism #mountainlife #extrim #traveling #climbing #summit #humor #hiking #adventure #outdoor #mountains #wildlife #wintertime

​Мотивация в альпинизме🦾 Замечали за собой такое: только посмотришь хороший фильм 📽о горах, прочтёшь "Хрустальный горизонт" Р. Месснера 🗻 или увидишь фото 📸 знакомых с вершины, тут же появляются мечты стать альпинистом. Но... желание  длится до тех пор, пока не закроешь окошко браузера или последнюю страницу книги.📚 Для достижения результата необходимо найти внутреннюю мотивацию.💫 Только четкое осознание цели поможет сохранить решимость! 💪🏻 Как это сделать⁉️ Задайте себе вопрос: ✴️ Что меня привлекает в этом спорте? *️⃣ возможность находиться на природе и путешествовать. *️⃣ отсутствие рутины и полная  эмоциональная перезагрузка. *️⃣ поиск единомышленников, которым можно доверить свою жизнь и взять ответственность на себя. *️⃣ может, это желание личностный роста и развития, улучшение физического и психического состояния, тренировка самодисциплины, коммуникативных навыков и целеустремленности и т.д. Найдите свое "почему"❗️ ✴️ Что изменится в моей жизни? Готовы вы попасть в новый мир, где в отношениях между спортсменами царит необыкновенно дружеская атмосфера, но условия суровы и потребуют всю вашу целеустремленность,  выносливость  и волю.  Не только на восхождении, но и в жизни. ✴️ Составьте реалистичный план? 📝 Если ставить перед собой нереальные цели, можно  разочароваться и потерять мотивацию. 😓Поэтому стоит оценить свои возможности объективно. Ставьте задачи,  которых можно достигнуть при определенных усилиях. ⏳️ ✴️Следить за прогрессом 📈 Следить за своим ростом  – это очень мотивирующий фактор. Наблюдать, как улучшается физическая форма, какие результаты уже достигнуты– все это помогает двигаться вперед.🔋 ✴️ Когда возникнет вопрос: " Для чего мне продолжать?" 💬 Вернитесь к пункту первому. У всех бывают моменты  “пробуксовки".  И важно вспомнить, почему мы это начали, сколько уже приложили усилий и, конечно, какая награда нас ждёт. 💯 И еще один лайфхак. Чтобы не терять вектор движения,  нужна классная команда 🦸🦹‍♀️ Начинать что-то в одиночестве сложнее. И помните, что горы - это  то, что проникает прямо  в душу, цепляет и не отпускает. 🦥Оцени свой уровень внутренней мотивации в комментариях по шкале от 1 до 10, где: * 10 — ты четко знаешь свою цель! * 1 — просто смотришь красивые фото. #горы #нагору #nagoru #восхождение #восхождениенаЭльбрус #Эльбрус #терскол #Эльбрусюг #survival #вгорах #лучшегормогутбытьтолькогоры #альпинизм #поход #экстрим #горыКавказа #MountElbrus #Elbrus #mountains #alpinism #mountainlife #extrim #traveling #climbing #summit #hike #hiking #adventure #outdoor #mountains #wildlife #motivation

​Неземные виды в горах оставляют нас без слов... #горы #нагору #nagoru #восхождение #восхождениенаЭльбрус #Эльбрус #терскол #Эльбрусюг #survival #вгорах #лучшегормогутбытьтолькогоры #альпинизм #поход #экстрим #горыКавказа #MountElbrus #Elbrus #mountains #alpinism #mountainlife #extrim #traveling #climbing #summit #hike #hiking #adventure #outdoor #mountains #wildlife #wintertime

​Что посмотреть в воскресенье ⁉ ️ Конечно фильм о горах🧗‍♀️🧗‍♂️ Меру (Meru) Жанр: документальный, спорт Год: 2015 Страна: Индия, США Документальный фильм о профессиональных альпинистах  Конраде Анкере, Джимми Чине и Ренане Озтюрке (Conrad Anker, Jimmy Chin, Rehan Ozturk) , которые прибыли в Индию для восхождения на северо-восточный склон Меру (Meru Central) 6310 м. по знаменитому маршруту "Shark's Fin"  ( Акулий плавник) в октябре 2008 г. Экспедиция была непростой и до вершины восходители так и не дошли. Но уже в 2011 году команда повторила попытку. Они сняли восхитительный фильм о своей работе на маршруте, мыслях, непростых решениях и всём вертикальном мире. Приятного просмотра 😊

​Время, проведенное с близкими по духу людьми- бесценно. А время проведенное в горах, - бесценно вдвойне. #горы #нагору #nagoru #восхождение #восхождениенаЭльбрус  #Эльбрус  #терскол #Эльбрусюг #машаимедведи #вгорах #лучшегормогутбытьтолькогоры  #альпинизм #поход #экстрим #горыКавказа #MountElbrus #Elbrus #mountains #alpinism #mountainlife #extrim #traveling #climbing #summit #hike #hiking #adventure #outdoor  #mountains #wildlife  #wintertime

​Если вы видите хештег #горывкайф , значит ниже будет полезная информация‼️ Сегодня поговорим о том, как включить БЕГ 🏃🏃‍♀️в свою тренировочную программу подготовки к восхождению.🗻 Напомним, что мы говорим о базовых вещах. А вы уже индивидуально составляете персональную программу с учетом возраста, соотношения веса и роста, генетического типа, спортивного опыта, наличия в прошлом травм и противопоказаний и т.д. ❎️Первое, что нам необходимо сделать -  это дать организму необходимый минимум движений. Двигайтесь каждый день! Найдите поблизости парк, стадион, любое место для ходьбы и пробежек. На первых порах не важно, что делать, главное делать регулярно. Даже один километр - это количество.  И если не сможете пробежать, то чередуйте "бег трусцой - шаг - бег - шаг". ❎️ Затем научись медленно бегать. Первые 5-10 минут начинайте максимально плавно и продолжайте пробежку маленькими частыми шагами. Причины?  Ваши мышцы,  сухожилия и суставы необходимо укрепить прежде, чем давать бОльшие нагрузки.Более быстрое восстановление. ❎️ Вступите в беговой клуб или возьмите пару уроков у тренера. Причины? В клубе будут любители с Вашим уровнем. Вместе легче и веселей на тренировках. И самое важное, что тренер сможет исправить ошибки, которые трудно увидеть самостоятельно. Правильно поставленная техника даст нужный результат и сохранит здоровье. Если вы интроверт, то посмотрите обучающие видео и старайтесь следить за правильностью выполнения. ❎️ Занимайтесь регулярно, а не долго. Пробежка 4 раза в неделю по 30 минут будет гораздо эффективнее, чем одна тренировка 2 часа. Причины? Мышечная память, минимизация травм и т.д. ❎️ Когда тело приспособится к бегу, начните постепенно увеличивать объём, как недельный, так и дневной. Стройте базу для больших расстояний. Вы можете ввести раз в две недели длительную тренировку на 7-15 км. (расстояние выбирайте исходя из здравого смысла и индивидуальности). Это позволит проверить свои пределы и улучшить их. ❎️ Полноценный отдых. Здоровый и продолжительный сон, релаксация — важнейшие элементы, без которых недалеко до физического и психического истощения. Прислушивайтесь к своему телу, давайте ему значительное время на восстановление. Важно научить организм режиму "по умолчанию" или, как сейчас принято называть, "состоянию  потока". Когда нет необходимости тратить умственную энергию.🧠 Вы концентрируетесь на решаемой задаче, теряете ощущение течения времени,⏳️ отключаетесь от окружающей действительности, избавляетесь от негативных переживаний. И самое-самое важное! 😍 Наслаждайтесь 🙃 каждым днем и каждой пробежкой. Только так будет прогресс. #горы #нагору #nagoru #восхождение #восхождениенаЭльбрус #Эльбрус #терскол #Эльбрусюг #машаимедведи #вгорах #лучшегормогутбытьтолькогоры #альпинизм #поход #экстрим #горыКавказа #MountElbrus #Elbrus #mountains #alpinism #mountainlife #extrim #traveling #climbing #summit #hike #hiking #adventure #outdoor #mountains #wildlife #run

​📷С помощью фотографий мы можем сохранить лучшие😊 моменты нашей жизни, те, которые хранят яркие эмоции 🔥 и добрые воспоминания. Вы никогда не забудете те дни, что провели на горе. 🗻Они вне времени.🌠 P. S. Делитесь своими снимками и вдохновляйте окружающих. 💯 Пусть ваше фото станет началом чей-то альпинистской истории.🏞 #горы #нагору #nagoru #восхождение #восхождениенаЭльбрус #Эльбрус #терскол #Эльбрусюг #mary_bears_hotel #вгорах #лучшегормогутбытьтолькогоры #альпинизм #поход #экстрим #горыКавказа #MountElbrus #Elbrus #mountains #alpinism #mountainlife #extrim #traveling #climbing #summit #hike #hiking #adventure #outdoor #mountains #wildlife #wintertime

​Солнце 🌞светит тем, кто поднялся над облаками, ☁️над чужими убеждениями и,  конечно, над своими сомнениями. Сезон 2023 был прекрасным. 💖 Вместе с вами мы приобретали и теряли, ликовали и горевали, взлетали и падали. Эти эмоции были незабываемыми. Очень много чего успели, но есть над чем потрудиться. Будем держать самую высокую  планку. 🚀 Спасибо, что вы с нами выросли во всех направлениях, смыслах и пониманиях. ⚡️ Но, как говорится, возможности не приходят сами — мы создаем их. И это только начало! Будем вместе готовиться к 2024 году. Согласны?🔥 #горы #нагору #nagoru #восхождение #восхождениенаЭльбрус #Эльбрус #терскол #Эльбрусюг #машаимедведи #вгорах #лучшегормогутбытьтолькогоры #альпинизм #поход #экстрим #горыКавказа #MountElbrus #Elbrus #mountains #alpinism #mountainlife #extrim #traveling #climbing #summit #hike #hiking #adventure #outdoor #mountains #wildlife #wintertime

​Каждая мечта тебе даётся вместе с силами, необходимыми для её осуществления. Однако тебе, возможно, придётся ради этого потрудиться. Ричард Бах (Richard David Bach) #горы #нагору #nagoru #восхождение #восхождениенаЭльбрус  #Эльбрус  #терскол #Эльбрусюг #мотивация #вгорах #лучшегормогутбытьтолькогоры  #альпинизм #поход #экстрим #горыКавказа #MountElbrus #Elbrus #mountains #alpinism #mountainlife #extrim #traveling #climbing #summit #hike #hiking #adventure #outdoor  #mountains #wildlife  #wintertime