Алексей Ковальчук

Научитесь трудиться! Знаете как меня задолбали псевдо специалисты, которые обещают достижения результата без изнурительных тренировок и диет! Я понимаю это хороший маркетинговый ход , ведь никто не хочет пахать (е...шить) , некоторые настолько обленились что им проще лечь под нож хирурга , только бы не заставлять своё тельце трудиться! И ох как это действует на вас ( без изнурительных тренировок) или ( пресс за 1 минут) . Только вопрос у меня!А каком результате идёт речь??? Ведь похудеть можно и без тренировок!!! Шаг и мат! И при этом не надо никаких диет! Кто в теме тот поймёт! Особенно мне нравится как эти фитнес гуру выглядят сами 🤡 Там формой и не пахнет! Но зато без изнурительных тренировок 😅

Часто слышу такой вопрос! Почему вес не двигается дальше? Я тренируюсь, считаю бжу, делаю кардио, а вес все на месте! Что же делать? Уменьшать бжу? Увеличивать количество тренировок? Добавить ещё больше кардио? Ну давайте так! Если у вас действительно все в порядке: ▪️сон▪️ ▪️питание ▪️ ▪️гормоны▪️ То не спешите расстраивайся раньше времени! Во первых вес это не самое главное! Вы можете оставаться в одном и том же весе, но при этом визуально меняться (делайте фото, они вам уж точно не смогут соврать и так легче отслеживать прогресс) Во вторых, вы можете долгое время находиться в большом дефиците! А это не очень хорошо для наших обменных процессов! Да и уровень кортизола будет высокий! Выход тут только один, отойти от того количества бжу! Добавить больше ( увеличить калорийность) медленных углеводов! И поверьте вес сдвинуться с мёртвой точки! И скажу вам ещё раз, что вес это не самое главное! А главное как вы выглядите! P.s. больше тренироваться если что вам не поможет!

Доброго времени суток ! Хотел бы поговорить с вами как же всё-таки надо питаться когда вы стараетесь избавиться от лишнего веса! Я не говорю сейчас о продуктах! Я говорю сейчас за количество приёмов пищи и с каким промежутком времени они должны быть! Сразу начну с того что я противник дробного питания! Потому что на протяжений дня у вас высокий уровень инсулина! Это самая главная причина почему я против! Конечно же не в самом инсулине проблема, а в том что в течение дня вы потребляете большое количество углеводов! А исходя из этого уровень глюкозы в крови высокий! А от этого и уровень инсулина только увеличивается! А когда вы питаетесь дробно вы то и дело поддерживаете его на высоком уровне! Что же делает инсулин? Он распределяет глюкозу в виде гликогена в мышцы и печени! Но если гликогеновое депо заполнено то инсулин отправит излишки глюкозы прямиком в ваши жирненькие бока 😏😉 Ещё инсулин блокирует липолиз ( сжигания жира) и отвечает за синтез жира в организме! Как же нам это все исправить и что делать: •сократить количество приёмов пищи до трёх в день• •без перекусов• •контролировать количество и качество пищи• •считать бжу• •употреблять медленные углеводы ( для того чтобы уровень инсулина увеличивался постепенно) •тратить больше энергии (больше двигаться• И да самое главное что хотелось бы добавь! Я бы убрал углеводы из последнего приема пищи ( после 17: 00 никаких углей )