Николай Михайлович

Приседания с гантелями Выпады вперед Подъемы на носки Зашагивания на платформу Упражнение «Стульчик»

Планка Это самое знаменитое статическое упражнение для пресса. Кстати, планка тренирует не только мышцы пресса, но и множество других мышц всего тела. Планка прекрасно развивает выносливость и отлично сушит тело (избавляет от лишних килограммов). Выполнение: встаньте на четвереньки, а затем примите положение планки, стоя на локтях. Комбинированные скручивания Это упражнение на пресс состоит из двух разных движений, объединенных в одно. Велосипед ногами и вращения тела с руками за головой. Получается...

1. Отведение бедра Как выполнять данное упражнение: Встаньте на четвереньки, спину держите в нейтральном положении, пресс – в напряжении. Правую ногу поднимите вверх, удерживая колено под углом 90 градусов в течение всего движения, пятка должна «смотреть» в потолок, а бедро и колено должны быть параллельны полу. Опустите ногу вниз и повторите с левой ногой. Замечания: 2. Ягодичный мост с прижатым к груди коленом Это более сложная версия базового поднятия таза от пола, но мне она нравится больше, так как открывает сгибающую мышцу бедра и в большей степени включает в работу ягодичные мышцы...

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений. Перед любой тренировкой в зале не обойтись без разминки. От этого напрямую зависит результат упражнений — занятия становятся более эффективными, а вероятность травмы снижается. Многие любители и профессионалы временами пропускают разминку, но начинать тренировку без подготовки нельзя — организм попросту не успеет подготовиться к нагрузке...

Мойте руки Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке. Гигиена помогает противостоять вирусам Чихайте в локоть Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании...

Вопросом почему нельзя курить, задаются многие люди. Большинство из них курят уже долгие годы и не думают о том, чтобы расстаться с этой привычкой. Но стоит помнить, что даже одна сигарета в день способна вызвать серьезные проблемы со здоровьем. А курение на постоянной основе ученые приравнивают к техногенной катастрофе из-за похожего эффекта. Опасные вещества, которые вдыхает в свой организм курящий человек, приводят к появлению серьезных заболеваний, включая рак легких и туберкулез. Министерство...

Первое, я сбросил вес. Утренняя зарядка позволит сжечь приличное количество калорий еще до завтрака. Второе , у меня Улучшилось общее самочувствие. А так же , вот что я нашёл в интернете , если вы будите делать зарядку каждый день. Сразу же после пробуждения уровень тестостерона у человека обычно находится на пике. Такие данные представили эксперты National Institute for Fitness & Sport. Это делает утро идеальным временем для того, чтобы заняться силовыми нагрузками, что благоприятствует росту и укреплению мышечной массы...

1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить. 2. Назначьте дату Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». Большинство курильщиков уже пытались бросать раньше, и людям часто неприятно вспоминать о прошлых попытках...

Чтобы быстро накачаться , быть здоровым и иметь хорошую фигуру , надо правильно питаться. Рекомендуемые продукты Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах. В первую очередь важно оценить наличие макронутриентов: Нужно учитывать, что немногие продукты состоят только из одного макроэлемента. Большинство — источники одновременно белков, жиров и углеводов, но в разном процентном соотношении...

Упражнение 1. Приседания (классический вариант) Приседы – неотъемлемая часть любой тренировки на укрепление мышц. При приседах задействуются все мышцы нижней части тела, пресс, разгибатели спины и другие более мелкие группы. Активнее всего работают бедра и ягодицы, дополнительно тренируется баланс. Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире, опирайтесь на всю ступню целиком, но на пятки чуть больше. Начинайте медленно садиться на воображаемый стоящий сзади стул, как будто он далеко и вам нужно дотянуться до него...

1. Занимайся спортом Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, реже болеют, у них меньше проблем с лишним весом, они реже подвержены заболеваниям мочеполовой и сердечно-сосудистой системы. Ежедневная зарядка — твой обязательный минимум физической нагрузки на день. Пусть она станет такой же привычкой, как умывание по утрам. Это поможет тебе начать день в хорошем расположении духа, уменьшить выработку гормонов стресса в крови, зарядиться бодростью и оптимизмом! 2. Ешь больше витаминов В твоем ежедневном рационе должно быть как можно больше сырых фруктов и овощей...