Семейный психолог А. Ковалева

Дорогие мои, пока я пишу две большие статьи (одна из которых аналитическая), хочу поделиться с вами двумя тестами на определение уровня Эмоционального Интеллекта. Что такое Эмоциональный Интеллект? Это способность личности осознавать и понимать свои эмоции и чувства других людей и использовать эти навыки во взаимодействии с окружающими. Современные исследователи считают, что высокий уровень Эмоционального Интеллекта важнее, чем высокий уровень IQ. Вот, что об этом пишет Дэниел Гоулман в книге «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»: «Люди с высоким эмоциональным интеллектом в социальном отношении уравновешенны, дружелюбны и всегда пребывают в отличном настроении, не подвержены страхам и не склонны к тревожным размышлениям. Они обязательны в отношении людей и начатых дел, охотно берут на себя ответственность и придерживаются этических принципов. В общении с другими доброжелательны и заботливы. Их эмоциональная жизнь богата событиями, но в разумных пределах. Они пребывают в согласии с собой, окружающими и обществом, в котором живут» [1, с. 111]. [1] Дэниел Гоулман. «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ». Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021. psytests.org/...tml www.idrlabs.com/...php

Притча о Смерти в Тегеране. Один знатный перс прогуливался однажды по саду в сопровождении слуги. И вот слуга, уверяя его, что видел сейчас Смерть, которая ему угрожала, стал умолял дать ему самого быстрого коня, чтобы он мог вихрем умчаться отсюда и вечером быть уже в Тегеране. Хозяин дал ему такого коня, и слуга ускакал. Возвращаясь домой, хозяин сам увидел Смерть и спросил: «Зачем ты так испугала моего слугу и угрожала ему?» «Вовсе нет, - ответила Смерть, - я не пугала его, я сама удивилась, что он еще здесь, ведь я должна встретиться с ним сегодня вечером в Тегеране»[1, с. 111]. 1. Франкл В. «Сказать жизни «Да!»: Психолог в концлагере» / Виктор Франкл; Пер. с нем. - 9-е изд. - М.: Альпина нон-фикшн, 2019. - 239 с.

Практика «Чёрный шарик» Сегодня я хочу поделиться с вами интересной медитативной практикой по очистке сознания от негативных мыслей, которая поможет навести порядок в голове. Выполнять это упражнение можно в любое время, если почувствуете внутреннее напряжение от влияния негативных эмоций на организм. Суть практики: 1. Представьте себе небольшой, размером с кулак, чёрный шар на расстоянии вытянутой руки от себя. В любом месте пространства, где удобно - кому-то спереди себя, кому-то позади затылка и т.д. 2. Пусть он вращается против часовой стрелки вокруг своей оси (сам стоит на месте) и вбирает в себя весь накопленный вами негатив. 3. После того, как вы прочувствуете ритм шарика, представьте перед собой образ или картинку, с которыми собираетесь работать. Выскажите своё намерение. Например: «Я прощаю», или «Я принимаю», «Я отпускаю». При высказывании намерения у вас возникнет внутреннее сопротивление, которое мешает реализовать ваше намерение. 4. Постепенно шарик будет становится светлым и светящимся, преобразовав весь негатив. Берите этот свет к себе, на место того, что он преобразовывал. 5. В конце шарик намерением «спрятать» в центр Земли, чтобы «весь негатив с него сгорел в магме без остатка и без вреда для кого-либо». Всё. Это отличная медитативная практика, направленная на снятие внутреннего напряжения и избавление от негативных эмоций и мыслей. Выполнять практику можно в любое удобное для вас время.

С какими запросами ко мне обращаются: ▪️мало сна/мало энергии/мало времени на себя; ▪️ ничего не успеваю/весь день как белка в колесе; ▪️ упадок сил/нет ресурсов; ▪️повышенная раздражительность/тревожность/чувство вины; ▪️ всё сама/не разрешаю себе отдыхать и расслабляться; ▪️не умею делегировать и просить о помощи; ▪️ хаос в голове/отсутствие чёткого плана/расфокусировка; ▪️ хочу всё и сразу/нет структуры; ▪️эмоциональные качели: раздражаюсь, психую, критикую, нервничаю, пилю себя; ▪️запуталась в себе/потеряла интерес ко всему/апатия; ▪️ нет возможности на самореализацию.

Кто такой психолог и как он работает?⁣⁣ 1. помогает прийти к пониманию проблемы и найти тот фактор, который клиент сам не видит, но который является ключевым в решении данной проблемы⁣⁣; 2. помогает из «каши в голове» прийти к состоянию «всё по полочкам»;⁣⁣ 3. помогает посмотреть на проблему с разных сторон и под другим углом;⁣⁣ 4. помогает определить истинность запроса и причину его происхождения;⁣⁣ 5. помогает вернуться к самой/му себе, услышать свой внутренний голос;⁣⁣ 6. помогает увидеть то, что по-настоящему сдерживает;⁣⁣ 7. помогает увидеть более чётко, как прийти из точки А в желаемую точку В;⁣⁣ 8. грамотно структурирует осознания, возникшие во время работы;⁣⁣ 9. помогает разобраться в причинах, которые мешают на пути к достижению цели;⁣⁣ 10. помогает сформулировать первый шаг на пути к улучшению;⁣⁣ 11. даёт толчок к действию;⁣⁣ 12. создаёт мотивацию и поддержку;⁣⁣ 13. помогает не распыляться и держать фокус на себе;⁣⁣ 14. после сессии выходишь с чувством лёгкости, планами и жизнью внутри.