Карина и Дзен

💫С возвращением💫 Меня давно не было. А тем временем наступила самая уютная пора теплых пледов и носочков, мягких свитеров, шерстяных рубашек в клетку, холодного солнца, сочной рябины, согревающих объятий, книжек под одеялом, каминов, языками тусклого огня мерцающих, потрескивающих в них поленьев, красного вина, романтических фильмов, палочек корицы и ароматных свечей. Роняет лес багряный свой убор, и мы медленно погружаемся в сумерки - самое мистическое время суток между закатом и темнотой. Для меня это время перехода от осени - к зиме. В сумерках особая атмосфера, пространство для уединения и размышлений. Они создают магию. В сумерках мне красиво, уютно, тепло и чуть-чуть по-осеннему грустно. В одной песне есть такие слова: «Сходятся синие сумерки, Полные тихими думами. Так, почему-то, особенно В сумерки хочется счастья. Ах, эти милые сумерки – Как они славно придумали! Видишь – почти невидно, Слышишь – почти неслышно Входит на цыпочках счастье…» Его надо расслышать и развидеть. А счастье, как мы помним, любит тишину. "Ты моя тишина" - говорят в Японии вместо "Люблю тебя". Я желаю вам чувствовать любовь, умножать свет внутри и вокруг вас. Вместе мы дадим больше света этому миру и все прояснится.

✨О смысле✨ Понимание своих целей, ценности, значимости наполняет нашу жизнь смыслом, делает ее полноценной, а нас - счастливыми. В коллекцию упражнений по наращиванию состояния счастья добавляю лот № 4. Техника «В чем смысл?». Каждый день, каждую минуту находите смысл в своих действиях, поступках, в любых ситуациях и отслеживайте ваше состояние. Ежедневная практика позволит наработать навык нахождения смыслов всего: предметов, вещей, событий, того, что происходит с вами здесь и сейчас. В течение дня, занимаясь какими-либо делами, задавайте себе вопросы: В чем смысл того, что я сейчас делаю? В чем смысл того, что происходит? В чем ценность этого для меня? Что мне это дает? Делайте это чаще! Придавайте значение и ценность вашим действиям, всему происходящему вокруг, наполняйте жизнь смыслами, создавайте их, чувствуйте себя творцами своей реальности, хвалите себя, радуйтесь результатам и успехам, даже самым малым. Эта практика развивает осознанность, улучшает состояние и уровень самоценности, наполняет счастьем. Регулярность – по умолчанию. Солнце - светит! Есть смысл?

✨Упражнение № 3✨ Сегодня я решила, что начну нумеровать упражнения и техники, которыми делюсь в канале. В предыдущих сериях я поделилась техниками № 1 «Счастье дня» и № 2 «Ресурсный список». Вообще, я люблю изобилие и когда есть выбор. И потому - упражнение № 3. Называется - «ЗАТО». Подумайте о том, что вам не нравится, чем вы не довольны, что вас не устраивает в вашем настоящем или прошлом, в ситуации вокруг вас. Это может касаться вас, ваших качеств, способностей, других людей, разных сфер жизни, здоровья, материального положения, всего, чему вы не рады. После этого напишите 15 пунктов (больше – можно!) и продолжите их фразой, которую начнёте со слова «зато». Мне не нравится …, зато … Я не довольна … , зато … У меня не получается … , зато … Я не умею …, зато … Мне не нравится что-то в ком-то, зато … Одно из моих «зато»: Мне не нравится ситуация с повышением цен, зато это дисциплинирует меня в отношении планирования доходов и расходов. По моему опыту это упражнение наращивает внутреннюю силу и стабильность, дает ощущение своей уникальности, развивает любовь к себе и способность осознавать несовершенство – свое собственное, других людей, этого мира, то есть принимать себя, других и мир во всем многообразии, разрешать всему быть. С этого ракурса градус счастья стремительно растет вверх. Поделитесь вашими осознаниями, как вам зато?

✨Время для себя✨ На счету у каждого, считающего себя взрослым, есть много способов организовать свое время. Планы с очень важными делами и обязательствами у нас расписаны на день, на неделю, на месяц, у кого-то даже на год и более. Долженствование перед собой, семьей, работой, социумом требуют отдачи, сил, эмоций, ежедневного вклада. С одной стороны прилагаемые усилия воссоздают нам ту реальность, в которой мы хотим находиться. С другой, находясь в этом ежедневном потоке, мы забываем о себе, и ресурсы организма истощаются. Вспомните, что у вас есть вы, порадуйте и поддержите себя. Главное - мы уже знаем - регулярность. Я предлагаю вам составить список занятий, любимых дел, увлечений, хобби, досуга, приятных мелочей, которые восстанавливают ваши силы, создают настроение, помогают восполнить ресурсы, приносят радость, улучшают состояние и самочувствие. Для достижения супер-эффекта достаточно делать каждый день что-то одно из списка и благодарить себя за это время для себя. Своим ресурсным списком я поделюсь в комментариях. Буду рада, если поделитесь своим! Кстати, когда будете составлять свой список, вспомните те занятия, которые вам приносили радость в детстве, и добавьте к ним те, что заряжают вас сейчас. Получите индивидуальное и идеальное сочетание именно для себя.

✨Счастье дня✨ Как вы сегодня? Как и обещала, делюсь одним из упражнений, которое тренирует навык чувствовать себя счастливым. Выполнять его лучше каждый день, так эффективнее. Итак, что делаем: каждый день составляем список "Счастье дня" из 15 пунктов. Больше - можно! 1. Я счастливый, потому что сегодня ... 2. Я чувствую себя счастливым благодаря ... 3. Я счастлив, что сегодня я ... Задача - научиться видеть причины счастья каждый день, научиться фокусировать внимание именно на них, на тех простых вещах и событиях, которые происходят с вами ежедневно и наполняют вашу жизнь смыслом. Где внимание - там энергия. И если внимание сосредоточено на счастье и его ежедневном поиске, то энергия счастья внутри и вокруг вас начинает приумножаться. При ежедневном выполнении "Счастья дня" появляются положительные изменения в состоянии, заметные не только вам, но и окружающим. Попробуйте и понаблюдайте за собой и обратной связью со стороны. Ну что, учимся быть счастливыми? Давайте вместе! Свой счастливый список я выложу в комментариях. Делитесь вашим Счастьем дня!

✨Быть счастливым – это навык✨ И как любой навык этот не исключение. Он нарабатывается, если практику сделать регулярной. Вспомните, как вы в первый раз сели на велосипед. Вспомните, как вы в первый раз заплетали колосок или завязывали шнурки. Было трудно, но научиться очень хотелось. От раза к разу навык оттачивался, действие становилось легким. Все дело в регулярности. В любых практиках – она основа нужного состояния. Так же регулярными практиками можно наработать навык чувствовать себя счастливым. В следующем посте я поделюсь с вами одним из упражнений на повышение уровня счастья внутри. Проверила на себе, эффект - с первого дня тренировки. От вас потребуется только найти время для себя и разрешить себе быть счастливыми. Вы чувствуете себя счастливыми? Вам знакомо счастье в моменте и счастье в долгосрочной перспективе? Давайте поговорим о Счастье в комментариях к этому посту.