Пора спасаться!🆘 И прежде чем писать посты о себе или всевозможных чудесах психологии, таро, МАК и т.п. хочется рассказать о том, что сейчас наиболее актуально: 🌿Самопомощь при стрессе и тревоге🌿 🔹 Переход с психологии на уровень физиологии! При стрессе/тревоге/панике это крайне важно: • Самое первое и очень действенное - медленное глубокое дыхание. Глубокий вдох и долгий (дольше чем вдох) выдох. Либо же дыхание квадратом: Вдох, задержка, выдох задержка (каждое действие по 5 секунд) • Упражнение 5-4-3-2-1: - Внимательно изучите 5 мелких предметов вокруг. - Почувствуйте 4 различных ощущения (твёрдый пол, мякиш диван, колючая кофта, тёплые лучи солнца) - Сконцентрируйтесь на 3х видах звуков которые вас окружат - Почувствуйте два вида запахов рядом с вами - Съешьте что-либо одно и почувствуйте полноту вкуса. • Расслабление мышц тела. Поочерёдно сжимать и разжимать мышцы тела, и следить за ощущениями. Расслаблять по очередно все мышцы тела, максимально прочувствовать каждый миллиметр. Начиная от пальцев ног, заканчивая кончиками пальцев рук и мышц лица. Важно: расслаблению лица уделите большее количество времени, именно мышцы на нем влияют на наше эмоциональное состояние! (Продолжение на фото)
3 года назад