Надежда Хомянина

Умение говорить «нет»: почему это важно и как этому научиться В современном мире умение говорить «нет» стало настоящим навыком, который помогает не только сохранять личные границы, но и заботиться о своём эмоциональном состоянии. Многие из нас привыкли соглашаться на просьбы, задания и встречи, даже когда это не выгодно или неудобно. Но почему так важно уметь говорить «нет» и как это сделать без чувства вины? Почему сложно говорить «нет»? Чаще всего причина кроется в страхе быть непонятым или отвергнутым. Мы боимся показаться невежливыми, эгоистичными или некомпетентными. Особенно тяжело отказывать близким людям или коллегам. Однако постоянные уступки могут приводить к перегрузке, стрессу и даже выгоранию. Зачем нужно говорить «нет»?  1. Защита личных границ. Постоянно соглашаясь на всё, вы рискуете потерять контроль над своим временем и энергией. Отказываясь, вы сохраняете ресурсы для того, что действительно важно для вас.  2. Забота о себе. Неумение отказывать — это один из факторов, ведущих к эмоциональному истощению. Оставляя время для себя, вы сохраняете баланс и продуктивность.  3. Уважение к себе. Говорить «нет» — это не проявление эгоизма, а акт самоуважения. Вы показываете, что цените своё время и ресурсы, и это, в свою очередь, вызывает уважение со стороны окружающих. Как научиться говорить «нет»?  1. Чётко определите свои приоритеты. Поймите, что для вас важно, и следуйте этим целям. Если просьба или задача не совпадают с вашими приоритетами — спокойно откажитесь.  2. Не оправдывайтесь слишком много. Лаконичный отказ без лишних объяснений производит лучшее впечатление, чем длинные оправдания. Простое «Извини, но я не смогу» звучит намного увереннее и честнее.  3. Предлагайте альтернативу. Если отказывать всё же неудобно, можно предложить альтернативный вариант помощи, который не потребует от вас значительных усилий. Это покажет вашу готовность помочь, но на своих условиях. Научиться говорить «нет» — это важный шаг на пути к уважению себя и к построению здоровых отношений с окружающими. Помните, что отказ — это не отказ от помощи, а забота о своих границах и своём эмоциональном благополучии. Не бойтесь отказываться, когда это необходимо! Оставайтесь верными себе и своим приоритетам, и пусть ваше «нет» будет сказано уверенно и с заботой о себе.

Приветствую, дорогие друзья! Недавно осознала, что не все знакомы с форматом встреч “Завтрак с психологом”. Решила поподробнее рассказать о нем. Для кого подходит данный формат? Для тех, кто не может себе позволить: Записаться на полноценную консультацию ⁠⁠⁠Пройти диагностику ⁠⁠⁠Пойти в терапию, если это нужно Но я хочу быть и для тех, кто просто нуждается в общении и понимании, кому нужно мнение со стороны, кто просто нуждается быть услышанным, кому требуется поддержка и уверенность что это не уйдет за пределы данного разговора.  Это легкая беседа за кофе с круассаном  Микро разборы ситуации  Выход из привычного замкнутого состояния  Разговоры по душам  Получение нового опыта, ситуативных примеров и заряда мотивации А поможет в этом «Завтрак с психологом».Я предоставляю вам такую возможность Возможность познакомиться со мной лично не в кабинете, а в кафе за завтраком. Как попасть на “Завтрак с психологом”? Оставьте заявку на сайте https://hom/...rakи напишите мне в телеграм https://t.:/...zdaстречи возможны в групповом или индивидуальном формате. Стоимость группового формата 1500. Группы до 5 человек. Индивидуальный формат 2500. Также возможен онлайн формат встреч в утренние часы с 9:00 до 13:00. Вы сможете пообщаться со мной не выходя из дома, в уютной, комфортной обстановке за чашечкой кофе. Записывайтесь ! Начнем новую главу жизни вместе!

В Москве прогремели выпускные вечера. Как же незаметно летит время, мой сын уже закончил младшую школу, перед нами всеми открыто столько путей и возможностей Мы сейчас с Вами живем в удивительное время, когда для каждого из нас открыто огромное количество возможностей, которых не было никогда в истории. Я уверена, что каждый, абсолютно каждый человек талантлив. Самое главное найти этот талант, поверить в себя, в свои силы и иметь смелость дерзать и претворять свои мечты в жизнь. Я готова Вам помочь в этом; потому что часто именно поддержка на этом пути критически важна. Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему. Оставьте заявку и начните двигаться вперед прямо сейчас к свои целям местам и желаниям htthomyanina.com верой в вас и ваш успех, Надежда Хомянина. В галереи видео с моей речью на выпускном сына #психолог  #мотивация #психологическаяконсультация #консультацияпсихолога #психологмск

Подборка фильмов на выходные Для вдохновения, рекомендую посмотреть фильм “Стажер” с Энн Хэтэуэй и Робертом Де Ниро. Фильм не только о том, что никогда не поздно начать заниматься чем-то новым. Но также рассказывает о сложностях своего бизнеса. Мотивирующих фильмов - “Пока не сыграл в ящик” 2007 года. Фильм о совершенно разных людях, одинокий миллионер Эдвард (Джек Николсон) и начитанный семьянин-автомеханик Картер (Морган Фриман). Единственное, что их объединяет, последняя стадия рака и желание провести последний год своей жизни выполнив все пункты из своего “списка желаний”. “Улыбка Моны Лизы” с невероятной Джулией Робертс.В нем поднимаются злободневные темы, а также прослеживается мысли, с которыми сталкивается каждый из нас «А своей ли жизнью я живу? А вдруг я где-то свернул не туда/ учился не тому, да и вообще к чему я изначально стремился и чего в итоге добился?». И в заключении, я хотела бы порекомендовать вам один из моих любимых фильмов, который регулярно пересматриваю “Под солнцем Тосканы”. Он оставляет приятное послевкусие, сколько бы раз вы его не смотрели. Этот фильм рассказывает о том как можно переписать свою жизнь, изменить ее, в другом городе, в другой стране. Какие фильмы уже смотрели? #чтопосмотретьввыходные #фильмызаставляющиезадуматься #хорошеекино #психологи #развитиеличности #мотивирующеекино #мотивация

✨ Труд радость приносит ✨ 💥 Мир восхищается праздностью. Свободное от труда время стало мерилом счастья. А между тем и в пору блаженства, когда Адам пребывал с Богом, и грех еще был ему неведом, он должен был трудиться. Человек не был создан для праздности. Раб и царь трудились. Праздность считалась источником страстей, который стоило избегать.Ибо праздность научила многому худому (стр. 33,28). Они избегали не только полного безделья, но даже кратковременной паузы. 💎 Еще в прошлом веке в домашних хозяйствах сами хозяева могли создавать салфетки, рамки для картин или фотографий, самодельные подсвечники, резные полочки. Рукоделие в свободное от работы время было не только способом придать уют в доме или проявить художественные таланты, но и защитой от безделья. Не только в России, но и в христианской Европе безделье не терпелось: чиновник мог переплетать книги, лавочник плести бисером или организовывать домашнюю оранжерею. Трудолюбивый человек меньше подвержен внешним обстоятельствам и обеспечен всем необходимым для достойной жизни без угрызений совести. 🔥 На Бога надейся, а сам не плошай - такая простая истина жизни! В любом начинании обращайтесь к Господу за помощью и работайте, помня о своей личной ответственности перед Ним. Только так формируется и поддерживается трудолюбие. Только так труд становится действительно свободным, творческим и радостным. Свидетельство любви - дела. А дела - это труд, поэтому совершенствование и рост невозможны без него. Итак, дорогие мои ленивцы, давайте трудиться. Не бойтесь работы. Работа - это хорошо. Труд приносит свободу и независимость. Это правильный и самый простой способ реализовать себя в этом мире. Не ищите легких путей, они чаще всего оказываются сложными. Гораздо лучше стать хорошим в каком-то деле, стать полезным человеком и достойным специалистом. Правда? Говорят “Талантливый человек талантлив во всем”, но я понимаю это немного иначе. Тот кто привык делать любую свою работу хорошо и качественно, преуспеет во многом. И напоследок, не суетитесь в поисках особого "призвания". Просто делайте свою работу наилучшим образом прямо сейчас. Чем бы вы не занимались, делайте это хорошо, ваш труд отражение вас самих. Именно такой подход является единственным путем к отличному результату! Ну и конечно, произведение которое я вам рекомендую сегодня И.А.Гончаров “Обломов”, очень подходит. Во взрослом возрасте полезно перечитывать школьную программу, с новым опытом и мыслями она ощущается и понимается совсем по другому. ✅Я приглашаю вас на психологическое консультирование hhomyanina.com,вместе мы сможем начать движение к вашей цели. 💎С верой в вас, Надежда Хомянина hhomyanina.com #психолог #консультация #психотерапия #личностныйрост #самопознание #эмоциональноездоровье #психологонлайн #психологмосква #развитиеличности #психологияотношений #НадеждаХомянина

ВНУТРЕННЯЯ ОПОРНОСТЬ. УМЕНИЕ НАЙТИ ОПОРУ В СЕБЕ. ❗Внутренняя опора - это важная тема, обязательная для всех. Это базовый элемент, о котором стоило бы говорить еще в школе. Понимание этой концепции делало бы нашу жизнь легче. Сегодня доступно множество информации, помогающей нам двигаться по жизни без лишних проблем и с радостью. Хотя иногда, она может быть пустой и вредной, но если научиться выбирать и фильтровать, можно найти прекрасные инструменты. Тема сегодняшнего разговора - внутренняя опора, способность найти поддержку в себе. 🧘‍♀️Внутренняя опора - это то, что дает чувство устойчивости, надежности, безопасности. Это основа, символическая "земля". Наша внешняя опора - это близкие люди, которые помогают и поддерживают. Однако важно помнить, что внутренняя опора лежит внутри нас. Внешние опоры могут быть непостоянными. Если внутренняя система опоры слаба и внешние опоры рушатся, человек может столкнуться с трагедией. Поэтому важно жить самостоятельно и счастливо. ✨Очень много лет назад, на первом курсе института, мне подруга подарила открытку с такими строками: “Будь, женщина, уверена в себе! В своей борьбе, в тропе своей, в судьбе. В толпе держись, как будто ты одна. Как будто ты богиней рождена.” 💫 Как сейчас помню, меня смутили строки “в толпе держись, как будто ты одна”. Знаете как нас всегда цепляет в контексте что-то свое, свои уроки судьбы… я тогда сразу узнала этот урок, только прокрутился он многими годами позже. Понимание важности самодостаточности и внутренней силы важно независимо от пола, это общечеловеческие ценности. Важно иметь верный центр опоры, как у неваляшки, чтобы легко вставать после трудностей. Успех, ценности, цели и ресурсы находятся внутри нас, и внешние влияния не могут их контролировать. Нужно уметь опираться на себя, но также не стесняться обращаться за помощью по мере необходимости, не из безысходности, а из здравого смысла. ❓Как и когда формируется наша опорность? Опорность формируется в детстве и многие проблемы исходят оттуда. Большинство людей не имели опору в детстве и должны работать над ней будучи взрослыми. Хорошая опорность: ✅Помогает жить в реальности и проживать разнообразные эмоции, включая любовь. ✅Предотвращает личные катастрофы и трагедии. ✅Поддерживает связь с собственными ценностями и потребностями. ✅Способствует личностному и духовному развитию. 💥 Как развить свою систему опорности? Для развития опорности нужно стать целостным, сильным, мудрым, расти духовно, решать задачи и помогать другим. Повторюсь, я давно не делаю скидку на пол, женщина или мужчина, все мы люди….С разными гендерными ролями только. Как себе помочь в таких случаях? ГДЕ ИСКАТЬ СВОИ ОПОРЫ? 📍 Первая опора - это наш внутренний домик, помните как в моем любимом фильме “Ешь, молись, люби” - “...твой храм внутри, его и украшай.” 📍 Вторая опора – это дом. Место, куда можно приходить и откуда уходить каждый день и чувствовать там себя безопасно. У каждого человека должно быть свое место, где он восстанавливается. 📍 Ну и тело, конечно. Я предлагаю вам ряд практик, которые помогут вернуть опорность, или обрести ее заново, а может и впервые, это кому как повезло. Я очень люблю телесно ориентированную терапию, тело - наш лучший друг. ПРЕДЛАГАЮ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ. 📌 “КОРНИ”. Устойчиво встаньте. Представьте, что вы дерево, прорастающее в землю. Из ваших стоп в землю идут корни, позволяя вам быть устойчивым растением, напитываться соками земли, расти ввысь. ПРЕДСТАВЬТЕ СИЛЬНЫЕ МОГУЧИЕ КОРНИ. 📌 “ОСЬ”. Устойчиво встаньте. Представьте, что через Ваш позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, а потом уходит в землю, внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. 📌 “ВАНЬКА-ВСТАНЬКА”. Встаньте, поставьте ноги примерно на ширине плеч, они должны быть мягкими и устойчивыми. Начните раскачиваться всем телом медленно, при этом аккуратно увеличивая амплитуду, ваша задача - сохранять устойчивость, несмотря на покачивание. Желаю вам сильной и устойчивой внутренней опоры и счастья иметь опору внешнюю))) ✅Я приглашаю вас н