Саморазвитие для чайников

Позы для аутогенной тренировки 1.КРАТКИЙ ОБЗОР Этимология ( происхождение ) слова АУТОГЕННЫЙ «Ауто» — сам, «генос» — рождение. То есть самородная. Была предложена Генрихом Шульцем еще в 1932 год , который наблюдал за физическим состоянием человека под воздействием гипноза. Наблюдения показали, что расслабление мышщ сопровождается ощущением тяжести, усиление кровообращения даёт ощущение тепла. В ходе чего, им был предложен метод с помощью которого человек сам может вызывать у себя физиологический сдвиг...

Прогрессивная релаксация - это поочередное расслабление и напряжение отдельных мышечных групп. -Рекомендуется при тревожных, панических расстройства; неврозах; публичным личностям, актёрам, певцам, танцорам и др. -Развитие легкости тела, избавление от телесных и психических зажимов , свобода движения , улучшение сна и тд. Периодичность: систематически Техника: Сверху вниз напрячь-почувствовать-расслабить На вдохе напрягаем соответствующую мышцу, считаем до 5, выдыхаем - расслабляем . Делаем по 2-3 подхода. Примерная схема работы с мышцами. Зона головы 1. На вдохе морщим лоб, фиксируем напряжение, расслабляем, концентрируемся на различии в ощущении между расслабление и напряжением ...