Оксана Лысенко ваш Нутрициолог

Польза купания в ледяной воде ( в конце поста дам советы из личного опыта). И так… 🥶Моржевание – это процедура погружения в холодную воду, один из самых серьезных видов закаливания! ⭕️ Первый принцип успешного закаливания организма —постепенность и постоянность… Что же происходит с организмом при погружении в воду… 🌊 происходит перераспределение кровотока и мобилизация защитных систем, многократное увеличение потребления кислорода, сужаются капилляры 🌊 далее погружаясь в прорубь или другой источник холодной воды, человеческий организм испытывает стресс, этот рефлекс провоцирует мгновенный выброс эндорфина, дофамина, адреналина и норадреналина, после такого иммунная система закаляется и еще на протяжении суток работает в усиленном режиме. Теперь о пользе Происходит: 🧊укрепление иммунитета, окунание в холодную воду укрепляет защитные функции организма и избавляет от хронических заболеваний 🧊 тренировка сосудов, при погружении они сужаются, при выходе из воды – наоборот, расширяются. 🧊 разминка для нервов, именно гормон адреналин, выброшенный в кровь, мобилизует максимально силы организма, одновременно тренируя эндокринную внутреннюю систему, а так же иммунную и дыхательную. 💧окунание в ледяную воду укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы💧 🧊 постоянное купание в ледяной воде поддерживает кожу в тонусе, очищает ее и оказывает омолаживающий эффект! 🧊 увеличивается потребление кислорода в клетках, а следовательно, и насыщение им в 5-6 раз 🧊 ускоряется метаболизм, так же активно сжигаются жировые отложения. 💧Очень важно не спешить и начинать процедуры постепенно💧 ❗️Но у моржевания так же есть и минусы, по этому перед тем как начинать Не забудьте проконсультироваться с врачом❗️ 🔥Из личного опыта: - Перед купанием разогрейтесь ( мини тренировка, скакалка, пробежка…); - Перед погружением не сомневайтесь и не останавливайтесь ни на секунду (чем больше сомнений, тем тяжелее); - В воде не стойте на месте ( лучше плавайте), если в душе - совершайте какие- нибудь движения; - Как только вылезли из воды, лучше сразу вытираться полотенцем, что б не замерзнуть; - Похвалите себя!!! 📍Польза моего проекта «Здоровое и красивое тело» огромна и выходит далеко за рамки просто похудения! ____________________________________________________________________________ ✏️Для записи в проект или на консультацию напишите мне в Директ: «хочу в проект» или «хочу на консультацию», свой номер телефона и мессенджер для связи (WhatsApp, Telegram) #кето #интервальноеголодание #похудение #здоровье #здоровоепохудение #закаливание #оксаналысенконутрициолог #оксаналысенко

Орехи могут быть вредны! В каких случаях? Но сначала о пользе! Польза дополнительного употребления Орехов!🌰 Получение разнообразных витаминов из пищи очень важно, но не всегда можно получить в достаточном количестве! ⭕️ Нехватка витаминов и минералов встречается часто и сказывается на: - самочувствии, - иммунитете, - скорости метаболизма, - репродуктивных функциях - также приводит к другим нарушениям. ✅ Включение в рацион питания орехов помогает получать дополнительно необходимые микро- и макроэлементы. ✅ Каждый их вид уникален по своим свойствам и пищевой ценности, и это стоит учитывать. (Пищевую ценность, количество витаминов/минералов и количество часов замачивания каждого вида смотрите в карусели☝🏽) ✅ Достаточно включать до 40 гр. орехов в день. 📍при ограниченном получении жиров и белков из пищи объём орехов можно увеличить до 60 гр. в день, если не возникает трудностей с пищеварением. 📍У каждого вида орехов есть свои преимущества, и в здоровом меню должны присутствовать разные сорта. ✅ Орехи действительно имеют высокую калорийность благодаря жирам, эти масла полезны, так как изобильны ненасыщенными жирными кислотами в нужных пропорциях: омега-3, омега- 6, омега-9. 🌰 Орехи — прекрасный источник не только жиров, но и белка, клетчатки, витаминов и минералов. ❗️Может быть опасным: Несвежие, прогорклые, заражённые насекомыми или другими организмами, а также выращенные в неэкологичных регионах орехи могут нанести вред организму❗️ ❗️Ореховые снеки и смеси часто содержат консерванты или поджарены на низкосортном масле, что превращает полезный растительный продукт в концентрат калорий и солей❗️ ❗️Превышение суточной нормы в объёме потребляемых орехов может привести к нарушениям работы ЖКТ и избыточной калорийности рациона❗️ ❗️При наличии аллергических реакций и индивидуальной непереносимости орехов, их стоит исключать❗️ ⭕️ Чтобы сбросить вес и избежать проблем со здоровьем или разобраться с уже имеющимися, приглашаю вас на «Бесплатную диагностику», где мы с вами подробно разберём именно вашу проблему и составим план дальнейших действий… ____________________________________________________________________________ ✏️Для записи напишите мне комментариях: «хочу на диагностику». #кето #интервальноеголодание #похудение #здоровье #здоровоепохудение #оксаналысенконутрициолог #оксаналысенко

ПРОСТЫЕ ПРИВЫЧКИ, которые изменят вашу жизнь к лучшему в новом году. ⠀ Предлагаю вам начать прямо сегодня, взять их за правило, и изменения не заставят себя ждать😉 ⠀ ✅ СТАКАН ВОДЫ комнатной температуры, за 10-15 минут перед каждым приёмом пищи. Это будет способствовать улучшению пищеварения. ⠀ ✅ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА 20-30 минут после пробуждения. Это запустит лимфоток, уменьшит аппетит, способствует похудению. ✅ПРИМИТЕ ХОЛОДНЫЙ ДУШ, полезная привычка, которая поднимает настроение и укрепляет здоровье. Холодная вода положительно воздействует на кожу и волосы, укрепляет иммунитет, заряжает энергией и тонизирует. Способствует похудению Так как осле холодного душа тело нуждается в дополнительном тепле, чтобы согреться, в результате жиры сжигаются намного быстрее, это помогает генерировать энергию, ускоряется метаболизм. ⠀ ✅В КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ перед основным блюдом съедайте ПОРЦИЮ САЛАТА из СВЕЖИХ овощей и зелени. Такой прием ускорит чувство насыщения, накормит вашу полезную микрофлору, которая отвечает за хороший иммунитет, настроение, и кучу других важных процессов в организме. ⠀ ✅УБЕРИТЕ ПЕРЕКУСЫ, чем меньше перекусов, тем меньше всплесков инсулина. Соответственно значительно сокращается риск развития инсулинаризистентности и сахарного диабета. ✅АКТИВНОСТЬ увеличивайте активность, ходьба, пробежка, спортзал (3 раза в неделю). Если у вас сидячая работа, каждый час делайте перерывы и разминайтесь ⠀ ✅УСТРАИВАЙТЕ себе раз в неделю РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ. Но НЕ на соках, а на зеленолиственных, овощьных смузи или на воде. ⠀ ⭕️ Чтобы избежать проблем со здоровьем или разобраться с уже имеющимися, приглашаю вас на «Бесплатную диагностику», где мы с вами подробно разберём именно вашу проблему и составим план дальнейших действий… ____________________________________________________________________________ ✏️Для записи напишите мне в Директ или в комментариях: «хочу на диагностику». #кето #интервальноеголодание #похудение #здоровье #здоровоепохудение #оксаналысенконутрициолог #оксаналысенко #полезныепривычки

САМЫЙ БЫСТРЫЙ ТЕСТ ЗДОРОВЬЯ: Берем сантиметровую ленту, замеряем талию и шею! ☝️ Окружность талии – один из показателей здоровья, по ней можно судить, в каком состоянии находятся ваш организм. 🔺Окружность талии: Норма: - менее 94 см для мужчин - менее 80 см для женщин Избыточный вес: - от 94 до 102 см для мужчин - от 80 до 88 см для женщин Абдоминальное ожирение: - более 102 см для мужчин - менее 88 см для женщин 🔺Окружность шеи: - менее 38 см для мужчин - менее 34 см для женщин ❗️Если ваши показатели завышены - это признак инсулинорезистентности, а с нее начинаются ожирение, диабет, гипертония, может привести к инфаркту, инсульту и другим болезням.❗️ ⭕️ Чтобы избежать проблем со здоровьем или разобраться с уже имеющимися, приглашаю вас на «Бесплатную диагностику», где мы с вами подробно разберём именно вашу проблему и составим план дальнейших действий… ____________________________________________________________________________ ✏️Для записи напишите мне в комментариях: «хочу на диагностику». #кето #интервальноеголодание #похудение #здоровье #здоровоепохудение #оксаналысенконутрициолог #тестздоровья

Что такое читмил? 🤔 Слово «cheat» переводится как «обман», а «meal» — приём пищи. Под читмилом подразумевается приём пищи с повышенной калорийностью и «запрещёнными» продуктами — сладким, алкоголем, мучным, фаст-фудом и другими «вредностями», то есть, отклонение от диеты 🍰🍕 Читмил обычно делают во время диет (направленных на потерю веса). Делается это для того, чтобы проще переносить ограничения в питании в психологическом плане и защитить себя от срывов. Также предполагается, что единовременное повышение калорийности и количества углеводов в рационе во время диеты положительно сказывается на метаболизме и «разгоняет» его. А вы согласны с такими выводами?