Оксана Лысенко ваш Нутрициолог

Польза купания в ледяной воде ( в конце поста дам советы из личного опыта). И так… 🥶Моржевание – это процедура погружения в холодную воду, один из самых серьезных видов закаливания! ⭕️ Первый принцип успешного закаливания организма —постепенность и постоянность… Что же происходит с организмом при погружении в воду… 🌊 происходит перераспределение кровотока и мобилизация защитных систем, многократное увеличение потребления кислорода, сужаются капилляры 🌊 далее погружаясь в прорубь или другой источник холодной воды, человеческий организм испытывает стресс, этот рефлекс провоцирует мгновенный выброс эндорфина, дофамина, адреналина и норадреналина, после такого иммунная система закаляется и еще на протяжении суток работает в усиленном режиме. Теперь о пользе Происходит: 🧊укрепление иммунитета, окунание в холодную воду укрепляет защитные функции организма и избавляет от хронических заболеваний 🧊 тренировка сосудов, при погружении они сужаются, при выходе из воды – наоборот, расширяются. 🧊 разминка для нервов, именно гормон адреналин, выброшенный в кровь, мобилизует максимально силы организма, одновременно тренируя эндокринную внутреннюю систему, а так же иммунную и дыхательную. 💧окунание в ледяную воду укрепляет нервную систему и помогает избавиться от бессонницы💧 🧊 постоянное купание в ледяной воде поддерживает кожу в тонусе, очищает ее и оказывает омолаживающий эффект! 🧊 увеличивается потребление кислорода в клетках, а следовательно, и насыщение им в 5-6 раз 🧊 ускоряется метаболизм, так же активно сжигаются жировые отложения. 💧Очень важно не спешить и начинать процедуры постепенно💧 ❗️Но у моржевания так же есть и минусы, по этому перед тем как начинать Не забудьте проконсультироваться с врачом❗️ 🔥Из личного опыта: - Перед купанием разогрейтесь ( мини тренировка, скакалка, пробежка…); - Перед погружением не сомневайтесь и не останавливайтесь ни на секунду (чем больше сомнений, тем тяжелее); - В воде не стойте на месте ( лучше плавайте), если в душе - совершайте какие- нибудь движения; - Как только вылезли из воды, лучше сразу вытираться полотенцем, что б не замерзнуть; - Похвалите себя!!! 📍Польза моего проекта «Здоровое и красивое тело» огромна и выходит далеко за рамки просто похудения! ____________________________________________________________________________ ✏️Для записи в проект или на консультацию напишите мне в Директ: «хочу в проект» или «хочу на консультацию», свой номер телефона и мессенджер для связи (WhatsApp, Telegram) #кето #интервальноеголодание #похудение #здоровье #здоровоепохудение #закаливание #оксаналысенконутрициолог #оксаналысенко

Орехи могут быть вредны! В каких случаях? Но сначала о пользе! Польза дополнительного употребления Орехов!🌰 Получение разнообразных витаминов из пищи очень важно, но не всегда можно получить в достаточном количестве! ⭕️ Нехватка витаминов и минералов встречается часто и сказывается на: - самочувствии, - иммунитете, - скорости метаболизма, - репродуктивных функциях - также приводит к другим нарушениям. ✅ Включение в рацион питания орехов помогает получать дополнительно необходимые микро- и макроэлементы. ✅ Каждый их вид уникален по своим свойствам и пищевой ценности, и это стоит учитывать. (Пищевую ценность, количество витаминов/минералов и количество часов замачивания каждого вида смотрите в карусели☝🏽) ✅ Достаточно включать до 40 гр. орехов в день. 📍при ограниченном получении жиров и белков из пищи объём орехов можно увеличить до 60 гр. в день, если не возникает трудностей с пищеварением. 📍У каждого вида орехов есть свои преимущества, и в здоровом меню должны присутствовать разные сорта. ✅ Орехи действительно имеют высокую калорийность благодаря жирам, эти масла полезны, так как изобильны ненасыщенными жирными кислотами в нужных пропорциях: омега-3, омега- 6, омега-9. 🌰 Орехи — прекрасный источник не только жиров, но и белка, клетчатки, витаминов и минералов. ❗️Может быть опасным: Несвежие, прогорклые, заражённые насекомыми или другими организмами, а также выращенные в неэкологичных регионах орехи могут нанести вред организму❗️ ❗️Ореховые снеки и смеси часто содержат консерванты или поджарены на низкосортном масле, что превращает полезный растительный продукт в концентрат калорий и солей❗️ ❗️Превышение суточной нормы в объёме потребляемых орехов может привести к нарушениям работы ЖКТ и избыточной калорийности рациона❗️ ❗️При наличии аллергических реакций и индивидуальной непереносимости орехов, их стоит исключать❗️ ⭕️ Чтобы сбросить вес и избежать проблем со здоровьем или разобраться с уже имеющимися, приглашаю вас на «Бесплатную диагностику», где мы с вами подробно разберём именно вашу проблему и составим план дальнейших действий… ____________________________________________________________________________ ✏️Для записи напишите мне комментариях: «хочу на диагностику». #кето #интервальноеголодание #похудение #здоровье #здоровоепохудение #оксаналысенконутрициолог #оксаналысенко

ПРОСТЫЕ ПРИВЫЧКИ, которые изменят вашу жизнь к лучшему в новом году. ⠀ Предлагаю вам начать прямо сегодня, взять их за правило, и изменения не заставят себя ждать😉 ⠀ ✅ СТАКАН ВОДЫ комнатной температуры, за 10-15 минут перед каждым приёмом пищи. Это будет способствовать улучшению пищеварения. ⠀ ✅ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА 20-30 минут после пробуждения. Это запустит лимфоток, уменьшит аппетит, способствует похудению. ✅ПРИМИТЕ ХОЛОДНЫЙ ДУШ, полезная привычка, которая поднимает настроение и укрепляет здоровье. Холодная вода положительно воздействует на кожу и волосы, укрепляет иммунитет, заряжает энергией и тонизирует. Способствует похудению Так как осле холодного душа тело нуждается в дополнительном тепле, чтобы согреться, в результате жиры сжигаются намного быстрее, это помогает генерировать энергию, ускоряется метаболизм. ⠀ ✅В КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ перед основным блюдом съедайте ПОРЦИЮ САЛАТА из СВЕЖИХ овощей и зелени. Такой прием ускорит чувство насыщения, накормит вашу полезную микрофлору, которая отвечает за хороший иммунитет, настроение, и кучу других важных процессов в организме. ⠀ ✅УБЕРИТЕ ПЕРЕКУСЫ, чем меньше перекусов, тем меньше всплесков инсулина. Соответственно значительно сокращается риск развития инсулинаризистентности и сахарного диабета. ✅АКТИВНОСТЬ увеличивайте активность, ходьба, пробежка, спортзал (3 раза в неделю). Если у вас сидячая работа, каждый час делайте перерывы и разминайтесь ⠀ ✅УСТРАИВАЙТЕ себе раз в неделю РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ. Но НЕ на соках, а на зеленолиственных, овощьных смузи или на воде. ⠀ ⭕️ Чтобы избежать проблем со здоровьем или разобраться с уже имеющимися, приглашаю вас на «Бесплатную диагностику», где мы с вами подробно разберём именно вашу проблему и составим план дальнейших действий… ____________________________________________________________________________ ✏️Для записи напишите мне в Директ или в комментариях: «хочу на диагностику». #кето #интервальноеголодание #похудение #здоровье #здоровоепохудение #оксаналысенконутрициолог #оксаналысенко #полезныепривычки

САМЫЙ БЫСТРЫЙ ТЕСТ ЗДОРОВЬЯ: Берем сантиметровую ленту, замеряем талию и шею! ☝️ Окружность талии – один из показателей здоровья, по ней можно судить, в каком состоянии находятся ваш организм. 🔺Окружность талии: Норма: - менее 94 см для мужчин - менее 80 см для женщин Избыточный вес: - от 94 до 102 см для мужчин - от 80 до 88 см для женщин Абдоминальное ожирение: - более 102 см для мужчин - менее 88 см для женщин 🔺Окружность шеи: - менее 38 см для мужчин - менее 34 см для женщин ❗️Если ваши показатели завышены - это признак инсулинорезистентности, а с нее начинаются ожирение, диабет, гипертония, может привести к инфаркту, инсульту и другим болезням.❗️ ⭕️ Чтобы избежать проблем со здоровьем или разобраться с уже имеющимися, приглашаю вас на «Бесплатную диагностику», где мы с вами подробно разберём именно вашу проблему и составим план дальнейших действий… ____________________________________________________________________________ ✏️Для записи напишите мне в комментариях: «хочу на диагностику». #кето #интервальноеголодание #похудение #здоровье #здоровоепохудение #оксаналысенконутрициолог #тестздоровья

Что такое читмил? 🤔 Слово «cheat» переводится как «обман», а «meal» — приём пищи. Под читмилом подразумевается приём пищи с повышенной калорийностью и «запрещёнными» продуктами — сладким, алкоголем, мучным, фаст-фудом и другими «вредностями», то есть, отклонение от диеты 🍰🍕 Читмил обычно делают во время диет (направленных на потерю веса). Делается это для того, чтобы проще переносить ограничения в питании в психологическом плане и защитить себя от срывов. Также предполагается, что единовременное повышение калорийности и количества углеводов в рационе во время диеты положительно сказывается на метаболизме и «разгоняет» его. А вы согласны с такими выводами?

Всем доброго дня! Как вы обычно утоляете жажду? 🍹Если вы на КЕТО /ПАЛЕО/ LCHF, скорее всего, выбираете между чаем, кофе водой. ❌ Магазинные соки и лимонады – под запретом, в них сахар, красители, консерванты и другие добавки. Один стакан такого напитка прервет голодание, вызовет всплеск инсулина 😱 Что делать, если все привычные напитки наскучили? Готовьте вкусные и необычные лимонады, смузи и коктейли! 🍹 ⭐️ Клубнично-Молочный коктейль ⭐️ Шоколадный кето коктейль ⭐️ Зеленый смузи ⭐️ Ванильный смузи ⭐️ Черничный смузи И еще много различных напитков, не наносящих вред организму! Рецепты всех этих напитков и различных блюд предлагаю в моем марафоне здоровья и стройности!

Хочется сладенького, да не вредного? Ловите! Рецепт КЕТО сливочного десерта с голубикой Ингредиенты на 2 порции: Сливки 33 % - 200 мл; Эритрит  - 1 столовая ложка без горки; Голубика - 15-20 г. КБЖУ 320/ 1,9/ 33/ 4,02. Можно вместо голубики добавить орехи Сливки 33 % - 200 мл; Эритрит  - 1 столовая ложка без горки; Орех грецкий - 10 г. КБЖУ 350/ 2,55/ 36,25/ 12. С Какао Сливки 33 % - 200 мл; Эритрит  - 1 столовая ложка без горки; Какао - 10 г. КБЖУ 334/ 3/ 33,75/ 11,7.

Желудочно-пищеводный рефлюкс? Если у вас рефлюкс желудочного сока в пищевод, значит у вас повышенный pH желудка, который не должен быть более 2,5. Из-за высокого pH не закрывается желудочный сфинктер. Помочь вам может яблочный уксус во время еды (одна столовая ложка на стакан воды) ( помогает переваривать пищу). ❗ Если у вас дискомфорт при приеме яблочного уксуса или дискомфорт без еды скорее всего у вас раздражены стенки кишечника либо гастрит, либо предъязвенное состояние. В этом случае попробуйте за пол часа до первого приема пищи пить хлорофилл, Минеральные Воды до обеда. ❗Нужно убирать корень проблемы: Менять питание! Меня зовут - Оксана Лысенко, Ваш Нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни... Моя миссия и бесконечное желание — помогать людям становиться здоровыми, полными сил и энергии. Таблетки –это крайняя мера, которой можно избежать, поняв, как устроен организм и что ему нужно для полноценной жизнедеятельности… __________________________________ Если вам нужна помощь в коррекции питания, то хочу пригласить вас в свой проект «Здоровое и красивое тело», так же на личные консультации или онлайн консультации. ❗️ ✍️ Для записи в проект или на консультацию напишите мне на почту ksyundr@mail.ru : «хочу в проект» или  «хочу на консультацию», свой номер телефона и мессенджер для связи (WhatsApp, Telegram)❗️ 🔺Польза моего проекта «Здоровое и красивое тело» огромна и выходит далеко за рамки просто похудения! #кето #интервальноеголодание #здоровье#

Поговорим о причинах скрытых воспалений… 🗣 Стресс , достаточно большое количество исследований посвящено связи между стрессом и воспалительным процессом. В этих исследованиях доказывается, что сильный стресс стимулирует воспалительные процессы, а хронический стресс приводит к нарушению работы иммунной системы. 🧠 Расстройства и болезни нервной системы провоцируют заболевания внутренних органов, определяют восприимчивость к инфекционным заболеваниям, аллергическим реакциям, влияют на способности организма к регенерации и восстановлению. 🍩 Инсулинорезистентность Избыток инсулина тоже причина множества воспалений. 💉 Хроническая инфекция Может развиваться из-за дисбаланса и нехватки микрофлоры в кишечнике, хроническое воспаление значит что в организме большое количество микробов.  Это может быть вызвано большим количеством приема антибиотиков. ❗️Записаться в проект «Здоровое и красивое тело» можно , написав мне в Директ или по телефону: +7 (918) 883-03-43. здоровоетело #интервальноеголодание #здоровоекето #стройноетело #худеемправильно #проектздоровоеистройноетело #марафонстройноетело #здоровоеикрасивоетело #кеторецепты #кето #воспаления #скрытыевоспалкния

Почему вы срываетесь с диеты❓ ❓ А вы часто срывались с диеты? ❓ А задавались ли вы вопросом ПОЧЕМУ❓ Давайте разберемся… ✅ Главная причина срыва с диеты – это сильное чувство голода, ведь когда вы сидите на какой-либо диете у вас есть ограничения в приеме пищи, мозг начинает подавать сигналы и все мысли только о еде. Конечно можно переключить мысли и думать о чем-то другом и это без сомнений поможет, но к сожалению, не на долго. И у вас обязательно будут: - Плохое настроение; - Слабость; - Раздражительность и т.д. ✅ Все эти признаки связанны с перепадами сахара в крови и соответственно уровня инсулина. 📍Чтобы этого избежать необходимо снизить количество употребляемых углеводов и частоту приемов пищи❗️ ✅ Чтобы не срываться на диете нужно понимать, как именно тело сжигает жир! В моем проекте «Здоровое и стройное тело» вам представлены 3 метода направленных на сжигание жира! ⚠️ Если вы уже пробовали худеть и у вас ничего не получилось, или вы похудели, но потом опять набрали вес, Вам просто необходимо прийти ко не на проект! ⚠️ Вы обязательно будите сжигать жир, уйдет чувство голода, вы поймете какие жизненные ситуации провоцируют чувство голода и как их избегать, и главное вы научитесь как же не набирать после окончания проекта! #оксисайз #бодифлекс#калланетика#здоровоетело#интервальноеголодание#здоровоекето#ставрополь#интервальноеголодание#индивидуальноеведение#стройноетело#стройноетело#марафон#здоровье#здоровоепохудение