Бибигуль Кушалиева

Дышите, не дышите🩺 Конечно дышИте! А самое главное, делайте это правильно☝️ Мы все переживаем и расстраиваемся время от времени. А сейчас каждый день – эмоциональные качели. Крайне важно быстро успокаиваться, чтобы не нанести вред своему здоровью. О пользе правильного дыхания знали и писали ещё древние. В состоянии гнева и тревоги вы делаете короткие, неглубокие вдохи, словно вам не хватает воздуха. Замечали? Но это только усиливает состояние стресса, то самое «бей или беги». Уровень кислорода повышается, а углекислого газа снижается, что нарушает кислотно-щелочной баланс в крови. Поэтому-то в стрессе мы испытываем раздражение, тошноту, тревогу и даже подёргивание мышц. Страх вызывает учащенное дыхание, которое только усиливает страх🔁 Замкнутый круг. Именно поэтому глубокие и успокаивающие вдохи помогают эту зависимость разорвать и успокоиться. Ну и привести в норму pH. Спокойно дышать –звучит довольно просто, но на деле нужно этому учиться. Чтобы в сложную минуту сразу взять под контроль своё эмоциональное состояние можно пробовать: 🔶медитации 🔶 йогу 🔶дыхание животом 🔶другие релаксационные методики. Любите себя и заботьтесь о себе❤️

Не можешь изменить ситуацию – измени отношение! ⠀ Сейчас «зашкаливает» эмоциональная нагрузка. И вы наверняка переживаете о вещах, на которые не можете повлиять. Беспокоитесь, что снова ничего не успеете, что жизнь проходит, а вы плетётесь в конце. ⠀Я наверно вас огорчу, если скажу, что реальность НЕ ОБЯЗАНА соответствовать вашим ожиданиям и у Вселенной свой сценарий. А вот найти своё место в нём и принять ситуацию без вреда для себя вы можете. ⠀Проведите свою границу между тем, на что можете повлиять и на что не можете. Нельзя переделать заново то, что уже случилось. Но можно сосредоточиться на настоящем. Паника, страх, тревога и даже агрессия – плохие помощники в проживании любой эмоциональной ситуации и принятии решений. ❤️ Попробуйте услышать себя. Сегодня, прямо сейчас. ❤️ Понаблюдайте, какие эмоции вы испытываете в данный момент, как реагируете на события, общаетесь с другими людьми. ❤️ Спросите себя, а что поможет мне успокоиться и почувствовать себя лучше? Может быть общение с природой или занятие спортом, дыхательные практики или позитивные мысли и эмоции. ⠀Мы можем проработать свою тревогу, создать свой сценарий развития событий. Наши страхи и дискомфорт - это наша точка роста. ⠀

"Я ТЕРЯЮ КОРНИ" ⠀ Чувствую, что моего эмоционального ресурса уже недостаточно, чтобы справиться со всем, что творится вокруг. Это мне неподконтрольно, я лишь песчинка в мире😢 Знакомое ощущение? С психологической точки зрения, всё, что происходит сейчас – ненормальная ситуация. А вот реакция людей на неё вполне объяснима. Окружающие часто выказывают противоречивые чувства: злость, страх, бессилие, чувство вины. ⠀ Тревога не оставляет ни на минуту, организм уже «не вывозит» нынешние обстоятельства. Даже если внешне это совсем незаметно. И ромашка с валерьянкой здесь точно не помогут. ⠀ Наш мозг подсознательно ищет выход из ситуации, защищает нас. Именно поэтому многие с головой уходят в работу, абстрагируясь от происходящего. Или пускаются «во все тяжкие». Мы начинаем воспринимать мир не целостно, а отдельными частями. Это приводит к потере ориентиров, рычагов управления своей жизнью. ⠀ Самое простое, что человек может сделать, чтобы не растерять их в ситуации неопределенности – выполнять рутинные задачи, общаться с близкими, друзьями. ⠀ А лучше не ждать, а восстанавливать свой внутренний баланс уже сейчас. Научитесь управлять внутренним состоянием через дыхательные практики, нейроупражнения, работу со своим телом и мыслями. ⠀ Маленький лайфхак. Чтобы поддерживать свою значимость и не терять контроль – чаще делайте самостоятельный выбор. Заказать еду, вместо готовки, пойти домой другим маршрутом. Это не мир выбирает за меня, это я сам! ⠀ И вы будете себя ощущать намного лучше