Body_pump

КАК УСИЛИТЬ ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИНА? Недавние научные исследования показали, что альфа-липоевая кислота выполняет нутриционально-распределительную функцию, она способна повысить чувствительность к инсулину, а также играет роль мощного антиоксиданта. Альфа-липоевая кислота играет нутриционально-распределительную роль в организме, помогая существенно увеличить мышцам доставку глюкозы и креатина. Плюс к тому, известны ее способность усиливать чувствительность к инсулину и повышать уровень потребления глюкозы. Мы знаем, что инсулин является анаболическим гормоном, регулирующим уровни глюкозы в крови и способствующим мышечному росту.  Простыми словами альфа-липоевая кислота помогает в усвоении креатина.

ОТ КАКОЙ ЕДЫ МЫ ПОЛНЕЕМ? Мы привыкли слышать, не ешь много сладкого,поправишься. А в чем же причина? Почему от сладкой пищи люди поправляются? Все дело в простых углеводах, содержащих в сахарах. Которых много сладкой еде.Они обеспечивают организм быстрой энергией, но практически не содержат питательной ценности, поэтому их называют «пустыми калориями».Что черевато нам лишним весом.Это все тортики, выпечка, конфеты, газированные напитки и шоколадные батончики. Все углеводы расщепляются на глюкозу. Именно она, даёт энергию нашему организму.А где брать энергию если отказаться от всей этой еды? Сложные углеводы-это то, что нам нужно!Их отличие от простых углеводов, более долгом расщеплении,что позволяет организму на длительном времени давать энергию, без резких скачков сахара и держать себя в хорошей форме. К сложным углеводам относятся цельнозерновые продукты: коричневый рис, овсянка, бобовые и крахмалистые овощи, насыщенные клетчаткой, витаминами и минералами.

НАКАЧАТЬ НОГИ ВЕЛОСИПЕДОМ ? Мне очень нравится езда на велосипеде. Ну, однажды я задался вопросом, не повлияет ли велосипед на мой прогресс в приседе и на мышечный рост ног.Я решил сделать эксперимент. Заключался он в том, чтобы каждый день я делал 2 - 4. Спринта,до жжения в мышцах. На моё удивление спустя неделю, я заметил прибавку в ногах.На силовые показатели в приседе, это никак не отразилась.Езда на велосипеде не нагружает, сильно ЦНС. В отличие от того же приседания с весом. Тем самым нам нужно меньшее время для восстановления.Что позволяет нам чаще тренироваться на велосипеде.  В заключении, могу сказать.Добавив велосипед с тренировками в зале, можно добиться неплохих результатов в построение и обьемов ног.

УБЕРИ ЭТИ 2 ПРОДУКТА -ПОХУДЕЕШЬ! Многие, поставив себе цель похудеть, задумываются:какие продукты убрать, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Убрав эти продукты питания, содержащие быстрые углеводы,можно неплохо похудеть.    1. Сахар первый виновник торжества.Сахар есть не только у вас на столе в сахарнице.Он содержится в соках,газированных напитках и т.д.    2. Мучные продукты так же являются источником быстрых углеводов.Печенье булки и т.д.    Уберите эти два продукта, и результат не заставит Вас долго ждать!

ТРЕНИРОВКИ ДО ОТКАЗА  Тренировки в отказ, позволяют добиться хороших результатов, в короткие сроки.Но не стоит забывать что такие тренировки очень сильно утомляют ЦНС. Что требует более длительного восстановления. Если уделять мало время отдыху, не далеко до перетренированности,что сведёт весь ваш прогресс к нулю.   Как добиться хороших результатов тренировками в отказ? Мышцам на полное восстановление,нужно от 10 до 14 дней.Нет это не значит, что мы будем тренировать одну мышечную группу раз в две недели.Мы будем совмещать отказные тренировки с не отказными. Например, мы занимаемся по трёх дневному сплиту. Понедельник-жим, среда ноги, Пятница спина.Делаем понедельник и в пятницу тренировки до отказа, в среду делаем лёгкую( не до отказа ) тренировку . Следующая неделя проходит по тому же самому сплиту, но с одной отказной тонировкой в среду.Получается, мы полноценно утомляем одну мышечную группу раз в две недели. Пример: неделя-1.Т,Л,Т.Неделя-2. Л, Т, Л

КАК НАКАЧАТЬ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ? Мы все привыкли слышать, Что надо делать жим штанги стоя или сидя( делай базу!)но такие жимы не дают положительной нагрузки на среднюю дельту. А ведь именно средняя дельта придаёт нашим плечам, круглый вид.Передняя дельта, участвует во всех жимовых упражнениях, на грудные мышцы,жим лёжа, брусья, жим на наклонной скамье. Плюс к этому мы делаем жим на переднюю дельту, и перезагружаем её, уделяю мало внимания средней и задней дельты. По своему опыту могу сказать, когда я убрал из своей программы, жим стоя, сидя и стал больше уделять внимание махом на средней и на задний пучок дельты, мои плечи существенно округлились.