ВИТАМИН D: ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ⠀ Интересно обсудить именно этот витамин, потому что дефицит витамина Д встречается наиболее часто. Это происходит, потому что мы живем в регионе, где мало рыбы/морепродуктов и мало солнца. А именно они являются основными источниками витамина Д. ❗️При потреблении рыбы сложно получить необходимое количество вит.D - влияет вид рыбы, место ее разведения, термическая обработка. ❗️Наш организм может сам синтезировать вит.D под действием УФ-лучей солнца, но при этом должна быть достаточная солнечная активность и открыто 60% поверхности тела на протяжении 1 часа каждый день (без SPF!). С учетом погоды в России и рекомендаций врачей (особенно дерматологов и онкологов) пользоваться кремами с SPF для защиты от УФ-радиации - трудная получается задача Витамин D встречается в нескольких формах. Самой активной является витамин D3 (холекальциферол). Определить дефицит витамина D можно с помощью анализов (25(OH)D3 в крови), а заподозрить по неспецифическим симптомам: - усталость - частые простуды - рассеянность, подавленность - ухудшение состояния волос, кожи, ногтей - боли в костях и мышцах Правила приема: в утренние часы (с завтраком), с пищей, содержащей жиры (рыба, авокадо, салаты, заправленные растительными маслами). ❗️Гипервитаминоз (передозировка витамина Д) приводит к кальцификации органов и нарушению их функций. Передозировка бывает редко, потому что для этого нужно принимать дозировки в 15000 МЕ и более в течение длительного периода времени.
3 года назад