Стройнеем с Ириной Шубиной

Разгрузочный Белковый день Обязательно до обеда использовать 1,5 ст.л. Овсяных отрубей Сделать овсяноблин,кашу,кекс,хлеб в кружке,блинчики,что то одно Мясо не жирных сортов Курица,индейка без кожи Говядина только на обед Печень куриная или говяжья только до 15.00 Рыбу и морепродукты до 15.00 Молочка до 2% жирности и до 300 грамм в день до обеда Яйца с желтками два штуки остальное белки в неограниченном количестве Зелень(лук,укроп,петрушка,кинза,руккола,листья салата до 60 грамм) Лук репчатый до 60 грамм Томатную пасту ст.л. Масло подсолнечное-чайная ложка Специи любые можно Псиллиум,изолят соевого белка-по 20 грамм каждого можно Ветчина куриная или из индейки -4% жирности-60 грамм до обеда Крабовые палочки -2 шт до обеда Икра красная или черная имитация -50 грамм до обеда ОБЯЗАТЕЛЬНО пьём воду не меньше 1,5 литра Чай или,кофе три раза в день СЫР НЕЛЬЗЯ ГРИБЫ ЭТО Не БЕЛОК НЕЛЬЗЯ Овощи нельзя в этот день Сброс веса до 2кг за этот разгрузочный день После белкового дня обязательно нужно сделать белково-овощной день Все что можно в белковый день плюс овощи Грибы это овощи СЫР нельзя Фрукты,ягоды,сухофрукты,орехи нельзя ни в белковый день ни в белково-овощной

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ.💦 Важно соблюдать питьевой режим. Пить надо много от 1,5л. в день. Воду пьем перед за 5-10-15 минут до приёма пищи по 250-500мл.(смотря какое количество воды будешь пить ежедневно) После еды в течении часа пить нельзя, а вот чай и кофе можно пить сразу, их за воду не считаем. После 19.00ч ни пить ни есть. Если сильная жажда, воду можно, пару глотков, для её уталения, но не переусердствуй, иначе на утро будут отёки. Если есть тренировка после 19.00ч воду пьём, но так же по жажде и не много. Воды, каждый день, должно быть одинаковое количество. Иначе скачки по воде, перейдут в отёки.