Оксана Килина - научный подход в тренировках - SFT

В отличие от других привычных видов кардионагрузок, бег развивает фасцию ▫️людьми, которые вели малоподвижный образ жизни ▫️элитными пловцами (игроками в водное поло) ▫️людьми, которые прыгали (прыжки на лыжах с трамплина) ▫️бегунами на длинные дистанции Результаты исследований УДИВИЛИ тем, что у элитных пловцов состояние фасции ничем не отличалось от фасции людей, которые вели малоподвижный образ жизни Режим работы во время езды на велосипеде также, как и во время плавания, развивает кардиосистему...

Невероятное ощущение! Как-будто ты делаешь массаж тела, каждой его клеточки... Такое можно почувствовать только во время бега После бега чувствуешь себя полностью отдохнувшим 💚 А все потому что при оздоровительном беге мы развививаемся на легкой интенсивности • поднимать порог перехода в состояние когда нам становится сложно, оставаясь в зоне легкости и УВЕЛИЧИВАЯ ее 🟢 То есть мы не переходим этот порог, а увеличиваем возможность работать быстрее и дольше в состоянии, когда нам легко Все потому...

На тренировках мы много внимания уделяем тем движениям, которые используем в жизни: приседания, тяги, наклоны и т.д.  А вы никогда не задумывались почему тренер учит таким казалось бы простым движениям, ну что тут сложного присесть! При этом, направляя на беговую дорожку разогреться думает, пфффф, все же умеют бегать 🏃‍♀️ Если вы хотите узнать, что действительно происходит с человеком, который бежит - ПОСМОТРИТЕ НА ЕГО ЛИЦО Чаще всего на лицах взрослых, можно увидеть выражение дискомфорта или страха...

Вы тоже любите бег? Сегодня балую интересными фактами об этой активности 💚 Бег обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержание оптимального веса - снижает депрессию, тревожность  - повышает самооценку  - предотвращает перепады настроения, помогает не выносить мозг другим 😁 Поиск подходов, в надежде уменьшить травмы привел к одной из стратегий - бегать вообще без обуви или в минималистичной обуви Кратко упомяну (об этом...

Эти неприятные ощущения, когда вроде ничего не предвещало беды, а вдруг появилась боль в коленях, пояснице, плечо заныло, шея. Или, при неловком движении умудряешься заработать травму 😬 ▪️движение в суставах происходит благодаря мышцам ▪️мышцы сокращаются благодаря нервному импульсу Если нервно-мышечный контроль хороший, то движение сбалансированное, лёгкое и экономичное. Если же движение неоптимальное, то возникают мышечные дисбалансы, перегрузки ➡️ как следствие, суставы быстрее изнашиваются, приводя к болям и травмам...

Есть люди, у кого результаты приходят достаточно быстро. На это много причин и мы не будем в них ковыряться. Если эти люди скажут вам, что у вас тоже будет быстро и также как у них - это не правда У каждого человека результаты появляются в «свое» время, у одних быстрее, у других медленнее. На это тоже много причин, но сейчас...

Физиотерапевт, спортивный врач, основатель FMS (Всемирно признанная система оценки опорно-двигательного аппарата). Сегодня знакомлю вас с этим потрясающим человеком и концепцией, которую мы используем в наших тренировках ✅🫶🏻 Грей Кук предлагает посмотреть на суставы как на звенья одной цепи, где одно звено влияет на движение соседних звеньев: В теле человека от стоп и до пальцев рук большое количество суставов, часть которых должна уметь проявлять мобильность, а часть - стабильность. Вы сейчас все поймёте, я уверена...

✔️ достигать результатов без лишней нагрузки на организм ✔️ свести к минимуму появление болей ✔️ уменьшить существующие боли ✔️ возвращать форму без стресса с заботой о здоровье  Тогда эта статья для вас. Чтобы достичь желаемых целей по телу, важно создавать «правильное» движение или по научному - типичные моторные паттерны. Для удобства понимания, мы упростим значение слова типичные - оптимальные, то есть создающие движения, которые оздоравливают, улучшают и развивают. Зная точки крепления мышц можно понять в каком направлении пойдет движение...