По уму и по душе

Я, мать-ехидна, очень редко покупаю дочке игрушки. Не считаю это нужным, потому что её воображение легко заменит 3 центральных детских мира. Как это реализуется в её жизни?🧐 Она умеет использовать имеющиеся ресурсы. Например в зоопарке, когда я отказалась покупать корм для коз, она не стала ныть, или расстраиваться. За 15 секунд она собрала порцию корма из того что не забрали в автоматах и рядом с ними, а дальше развлекалась кормлением. Хорошо ли это?🤔 Не знаю, но меня очень вдохновляет её незашоренность✨ Учусь у неё смотреть на мир шире и использовать все имеющиеся возможности.

Напоминалочка

За две недели с тремя клиентами касались того, что их фрустрируют чужие успехи. В сравнении с блогерами и знаменитостями наша жизнь кажется пресной и неинтересной, а мы сами посредственностями, и может даже неудачниками. "Мне почти 30, а я всё не определюсь с целью в жизни, а люди уже в 25 зарабатывают миллионы с такими же исходными данными как у меня." "Моя жизнь: дом-работа-дети. Болото. А блогер с такими же детьми и работой, постоянно путешествует, дети-солнышки. Её жизнь: счастье и гармония". 🤷Мы никак не может достичь совершенства хотя читаем блогеров, которые точно его достигли, но не понимаем как быть такими же. Важно сказать что это прямой путь к неврозу. Ежедневно сравнивая себя с картинкой мы мастерски учимся обесценивать свои достижения, лишаем себя возможности насладиться доступными радостями и чувствовать себя счастливыми. Если вы не можете не сравнивать себя и не расстраиваться, изолируйте этот канал, хотя бы на время. Сконцентрируйтесь на своей жизни, на своих достоинствах, на своих задачах, своих успехах. P.S. И давайте не забывать о том что все врут, и то что кажется идеальным, на самом деле им не является. ✨Кстати, я соврала в этой заметке 3 раза.

Популярность темы тревожности в Гугле достигает октябрьских значений. Оставлю тут способы самостоятельной работы с тревожностью и оперативной самопомощи, но с самого начала акцентирую внимание на том, что в идеале практиковать эти техники стоит ВНЕ тревожного состояния. А в сам момент тревоги имеет смысл дать этому состоянию быть, поисследовать его, понять что тревожиться не страшно, и это состояние само проходит со временем. Что помогает моим клиентам: ✔️Беспокоится по времени. Прям по будильнику, один раз в день 5-10 минут. По истечении времени прекращаем, занимаемся своими делами. Так мы усваиваем что способны управлять этим состоянием и учимся прекращать его по необходимости. ✔️Облачко. Берём тревожную мысль и представляем её как облачко, которое плывет по небу, а вы за ним наблюдаете. Даём этой мысли быть, не оценивая её. Это основы спокойного взаимодействия с мыслями. ✔️Релаксация по Джекобсону. Проверенная, крутая методика от медицины. По запросу на Ютубе вылезает большое количество роликов, выбираем тот что больше нравится. Эта техника положительно влияет на эмоциональное состояние, помогает успокоиться, расслабиться. ✔️Дневник эмоций. Развиваем эмоциональную рефлексию, учимся распознавать оттенки эмоций, понимать их причину. ✔️Йога/медитация. Каждый тут для себя подходящее подбирает. Контакт сознания и тела важен. ✔️Кому не заходит йога может применять технику сканирования тела. Рандомно, несколько раз в день проходимся внутренний взором от макушки до пяток, смотрим где есть напряжения, расслабляем их. Следим за дыханием. ✔️Методика включения чувств. Называем 3️⃣ звука которые слышим сейчас, 3️⃣ запаха, которые чувствуем, 3️⃣ощущения тела, 3️⃣белых (любого цвета) предмета, которые вы видите. Техника хорошо работает для заземления, переключения. Что ещё есть: ✔️Практика дыхания. Концентрируем внимание на процессе дыхания, температуре воздуха, чувствуем как движется диафрагма, живот. ✔️Концентрация на движении. Например, во время ходьбы обращаем внимание на конкретные мышцы, точки: как пальцы на ногах ощущают движение, как щиколотка движется, что ощущается в пятках. 🔸С чем работает психолог в теме тревожности: С инструментарием самопомощи и регуляции. Со страхами С мыслями, вызывающими тревогу С эмоциональными и телесными проявлениями тревоги Литература по теме: 📚Свобода от тревоги. Роберт Лихи 📚Будь спок. Проверенные техники управления тревогой», Джилл Уэбер 📚Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги. Дженнифер Шеннон

У меня сейчас сложный момент, тяжёлая сессия, ребенок и я болеем, и общее состояние не очень радужное. Поэтому поводу решила пересмотреть свой ресурс лист и поделиться им. 1. Спорт. Кто бы мог подумать:)) но хорошая часовая кардио тренировка, или пробежка заряжают на весь день, хорошо разминают и дают мозгу отдохнуть. 2. Близость. Почти то же что в п.1 + любимый человек. 3. Танцы. Опять таки п.1 + любимые люди, музыка... Ну и вы знаете, мама двоих детей умеет насладиться каждой минутой свободного времени😆 4. Баня. Ооооо, это почти как п.2, но больше про себя, про гармонию тела и духа, про отдых и расслабление. Рождение заново в чистом виде👌 5. Прогулка на свежем воздухе. Это наверное возраст даёт о себе знать, но пройтись по парку в одиночестве или в приятной компании, в любое время дня, и в любое время года бесценно. Сейчас у меня так. Но список подвижен. Он отвечает моему жизненному ритму, желаниям, возможностям. Когда устои меняются, список тоже меняются и это прекрасно. Хотите поделиться пунктами из ресурс листа?