Просто тренер

Многие из нас ежедневно сталкиваются в болями в спине. Это может быть по разным причинам. Таскаем тяжелые мешки, сидячий образ жизни и ещё много факторов. Чаще всего из-за этого страдает поясница, особенно сильно болевые ощущения  появляются  в конце рабочего  дня .    Сегодня будем снимать напряжение со спины, и займёмся  восстановлением подвижности.    Нам понадобиться ролл для фитнеса, если его нет, не переживайте. Возьмите большое полотенце, сложите его и скрутите. Вот  и получился мягкий ролл  1...

Вы когда нибудь слышали о миофасциальном релизе (мфр)?  Мфр- Это такой своеобразный «самомассаж», он нужен для расслабления мышц и фасций.  МФР является отличной профилактикой плоскостопия и подошвенного фасциита (пяточной шпоры), так же восстанавливает пронация и супинацию стопы.    Я думаю, у каждого дома есть небольшой мяч (попрыгунчик/теннисный).  Приготовьте его, сегодня он нам понадобиться!   Берём мяч, снимаем носки (чтоб лучше почувствовать свои стОпы 🦶) и начинаем!  Стоим на одной ноге , под другую кладём  мяч  1...

Приседание это то упражнение, которое делают все, но не все уверены в правильности его выполнения !  Начнём с фактов :   - многосуставное упражнение ( тазобедренный сустав , коленный и голеностоп)  -  базовое упражнение (базовые упражнения как правило, включают в работу несколько мышечных групп одновременно, а так же задействуют мышцы стабилизаторы) -если сегодня на тренировке планируйте сделать приседание, НАЧИНАЙТЕ С НЕГО -МЫШЦЫ:  целевые : квадрицепс (передняя поверхность бедра) синергисты:...

До работы в фитнес клубе думала, что люди не делают упражнения в технике которых не уверенны, НО КАК ЖЕ Я ОШИБАЛАСЬ.  Скажу больше, некоторые клиенты доказывают и даже начинают спорить. Спорят они, до того момента, пока не научатся делать упражнения ПРАВИЛЬНО. Хочу поделиться с вами правильной техникой выполнения упражнения и какие мышцы работают! Мышцы, которые  поднимают корпус : -ЯГОДИЧНАЯ -ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА -мышцы выпрямляющие позвоночник !  Техника :    Во время выполнения упражнения спина находится в нейтральном (нормальном физиологическом  ) положении...

Я думаю, что каждый задумывался «можно ли потренироваться дома не менее эффективно, чем в зале?» я вам отвечу «конечно ДА 👏» Берём фитнес резинку «потуже», гантель/гирю и поехали!    Резинку надеваем над коленом (колени не сводим, вес стараемся переносить на пятки, спину не округляем) 2.Румынская тяга.               Для выполнения этого упражнении можно взять: гантель/гирю ( ноги стоят на ширине таза, наклоняемся вперёд и одновременно уводим таз максимально назад. Вес на пятках, обратите внимание, чтоб голень оставалась на месте...