Наталья Балашова

Продолжать двигаться и возвращаться в тело — самое простое, что можно делать сейчас. ⠀ Бег, ходьба, йога, прогулка, дыхательная практика, любая двигательная активность — все, что помогает вам ощущать себя живым. ⠀ Самое простое, что можно взять из йоги для выравнивания состояния: ⠀ Поза дерева — этот простой баланс успокаивает нервную систему и помогает противостоять стрессу Наклоны — любые позы с наклонами активизируют парасимпатику, расслабляют и успокаивают. Шавасана — кроме глубокого расслабляющего эффекта, эта поза как бы повторяет цикл от рождения до смерти и нового перерождения. Это способ отпустить старое, накопленное, ненужное и создание почвы для нового развития. ⠀ Любая активность — это имитация выхода из состояния «бей или беги», которая необходима нашему телу в условиях постоянного стресса. В результате реакции «бей или беги» организм выделяет гормоны, активируя симпатическую нервную систему. И если мы даем этой реакции выход через спорт и двигательную активность, то это разгружает все системы организма и способствует расслаблению. Если этот «выход» не обеспечить, то привет «плавающие в кортизоле надпочечники». ⠀ Дышите, двигайтесь, добавляйте активность, если не было. Это спасет не только физическое, но и психическое здоровье. Ясная и трезвая голова нам всем сейчас нужна.

Отслеживать и воспитывать любовь к себе можно в мелочах. Например, какого качества кофе ты выбираешь, когда на растворимый уже точно не согласишься. ⠀ Время уходит, а мы все еще достаем красивые тарелки по праздникам, зажигаем свечи только в новый год, и красивое белье носим для кого-то, а не для себя. ⠀ Жизнь слишком коротка, чтобы тратить себя на то, что не нравится, на ненужное, пустое, лишнее, невкусное, неинтересное. Я не хочу соглашаться на меньшее, потому что мои стандарты выше. Потому что есть такое качество, как самоценность. ⠀ Начать двигаться к самоценности можно маленькими шагами. Например, начать с хорошего кофе. ⠀ p.s. У нас с систрой есть история про одну знакомую, которая рассуждала, что ее не ценят и тут же за разговором выдала «Не клади новый пакетик чая, я те использованные возьму…». Идея понятна? 👌🏼

Что я делаю в эти дни, для поддержания ментального здоровья и спокойствия: - Удалила инстаграм и фейсбук — так или иначе, мы все время неосознанно туда заходим, скроллим ленту… количество постов и сториз не добавляют спокойствия и баланса. Поэтому, п.2
⠀ - Я выбрала читать только один канал с новостями в телеграме — Важно: я не подписана, я просто захожу и читаю в определенное время. Важно-2: я читаю один☝🏼 раз в день, обычно днем, минут 10 максимум, основные новости пролистать. Не утром! Не вечером перед сном. А днем!
⠀ - Медитация, дыхание, йога, бег — все, что возвращает меня к себе, к телу. Когда во внешнем нет никакой больше опоры, есть только одна опора — твое тело и ты сам! В IGTV есть один из последних эфиров про поддержку себя, про ПА, и как свои состояния регулировать.
⠀ - Задала себе вопрос: что я лично могу сделать? Например, помочь антистресс пранаямой. За сутки я разослала более, чем 20 человекам доступ к видео уроку из своего курса «Антистресс йога» (Кто успел уже попрактиковать? Как ощущения? Кому скинуть?) В ближайшее время выложу заземляющую практику👌🏼 А еще: продуктами, вещами, деньгами, если понадобится.
⠀ - Эфирные масла — это просто спасательный круг. Я с адаптивом в эти дни не расстаюсь, мажу и даю дышать всем, кого встречаю (кому досталось? как вам?) Эфиры — это мой важный регулятор эмоциональных состояний и +100 к тому, чтобы держать себя на плаву. На йоге тоже мажемся и дышим. продолжение в комментариях