МетаПсихосоматика Сергей Ушаков

Год осознанности. Всем привет друзья! В продолжении темы автоматизмов. Я решил перенести фокус с одного своего автоматизма, о котором я рассказал в предыдущем посте, на системное развитие личности, чтобы полностью выйти из режима автопилота. Проштудировав литературу, я выделил 12 сфер жизни, которые создают логическую последовательность изменений, с учетом того, что каждая предыдущая сфера создает основу для следующих. В принципе ничего нового, начать с базовых и закончить вершиной. Месяц на каждую сферу, чтобы сформировать новые привычки, но при этом не выгореть. Получился своего рода год осознанности и выглядит примерно так: 1. Тело и здоровье; 2. Эмоции и чувства; 3. Мысли и убеждения; 4. Семья и близкие; 5. Дружба и социальное окружение; 6. Карьера и призвание; 7. Финансы; 8. Дом и быт; 9. Обучение и новые навыки; 10. Отдых и восстановление; 11. Миссия и вклад; 12. Итоговая интеграция и встреча с новым собой. Это мой год осознанности, а не жесткий контракт, если пойму, что текущая сфера не вовремя или не подходит, то внесу изменения. Буду делиться с вами своим проживанием, мыслями и эмоциями. Конечно, такие вызовы лучше, интереснее и полезнее проходить в группе единомышленников. У меня есть идея создать «Годовой клуб осознанности». Если вам интересно и вы хотите в этом поучаствовать, напишите мне в личном сообщении или в комментариях «клуб». Я расскажу вам про формат, программу и условия участия в клубе. #психология #личность #осознанность #клуб

Жизнь на автомате, это удобно или опасно? Когда вы перешагиваете лужу или поднимаетесь по лестнице, вы не измеряете ширину лужи, высоту ступеньки и уж тем более не сопоставляете это с длиной шага или высотой подъёма ноги. В этот момент работает наш перцептивно-моторный автоматизм. По сути, это просто навык. Наш мозг связывает то, что мы видим, слышим или чувствуем, с тем, что мы делаем, и доводит эту связь до автоматизма. Например, мы печатаем текст, не глядя на клавиатуру, танцуем или катаемся на велосипеде. Без автоматизмов мы бы каждое движение учили заново. Согласитесь, это было бы очень утомительно. Но автоматизм — это инструмент. И как любой инструмент, он может приносить пользу или разрушать жизнь, превращая человека в биоробота. Главная опасность автоматизмов — выключение сознательного контроля там и тогда, где он нужен. Такая потеря осознанности приводит к жизни на автомате, где каждый день как день сурка. ⏺Человек механически пьёт кофе, не замечая ни вкуса, ни своих мыслей, ни чувств. ⏺Ходит годами на нелюбимую работу. ⏺Перестаёт выбирать реакции. ⏺Даже тревога, гнев и вина у него тоже работают на автомате. Так человек очень быстро и эффективно проходит мимо своей же жизни. Прямо сейчас задай себе три вопроса: ⏺ Что я вижу? ⏺ Что я слышу? ⏺ Что я чувствую в теле? Это мгновенно выключит автопилот. Друзья, пишите комментарии, задавайте вопросы и делитесь этим постом с тем, кто часто жалуется, что живёт в режиме "с работы на работу". Возможно, он просто крепко засел в своём автоматизме и сам этого не замечает. #психология #саморазвитие #деньсурка

Что такое автоматизмы? Автоматизмы — это наши действия, мысли или эмоции, которые происходят без нашего сознательного контроля, по сути "на автопилоте", так называемые "ловушки мышления." Мы самостоятельно их формируем и сами себя в них загоняем. Механизм очень прост и работает по принципу экономии энергии. Наш мозг стремится из любого повторяющегося события сформировать сценарий. 🟣Как это происходит? Например, в детстве ребенок сталкивается с трудной ситуацией, родитель накричал, учитель поставил двойку или прокомментировал умственные способности и т.д. 🟣Возникает спонтанная реакция, например, это может быть страх "я плохой" или "меня не любят." Чтобы снизить боль, ребенок замирает, плачет, начинает угождать, пытаясь заслужить любовь или наоборот кричит в ответ. 🟣Далее происходит закрепление. Если реакция однажды сработала и помогла снизить боль, пусть и ненадолго, мозг запоминает "это сработало, значит, это мой сценарий выживания." 🟣В результате ребенок, даже когда вырастает и становится взрослым, перестает оценивать похожие ситуации. Теперь в его жизни любое повышение голоса, не важно, родителем, начальником или партнером, вызывает автоматический сценарий, замереть, угождать или нападать. Сознание в такие моменты отключается, и ловушка захлопывается. Конечно, краткосрочно автоматизмы дают иллюзию безопасности, но впоследствии это приводит к довольно печальным результатам. 1️⃣ Появляется хроническое ощущение "это само собой получилось" или "я не могу иначе, натура такая..." Более того, чтобы автоматизмы работали, сознание блокирует живые эмоции. Например, человек перестает чувствовать боль, гнев или обиду, вместо этого автоматически улыбается и говорит "у меня все хорошо"... 2️⃣ Человек живет в хроническом стрессе даже не осознавая этого. Автоматизм, который помогал в 5 лет, во взрослой жизни не может решить проблему, но мозг просто не знает другой реакции. Чаще всего разрядка накопленного стресса происходит через конверсию в болезни. Кстати, про психологическую конверсию писал здесь. 3️⃣ Конечно, автоматические мысли порождают автоматическое поведение. Например, мысль "я неудачник", заученную в детстве, человек не оспаривает, а формирует автоматическое поведение. Например, не браться за сложные дела, а если взялся, то сделать все, чтобы это дело провалить. В итоге дело провалено, мысль "я неудачник" подтверждена, беспомощность зафиксирована, круг замкнулся. 4️⃣ Автоматизмы разрушают семейные и партнёрские отношения. Человек внутри автоматизма не слышит другого, он слышит свой старый испуганный сценарий. В результате либо автоматически нападает при малейшем намёке на критику, либо, наоборот уходит в молчание и вынуждает партнера страдать. Отношения рушатся, страх "меня не любят" подтверждается, круг замкнулся. 📌 Самое важное в том, что автоматизмы не исчезают, их невозможно удалить. Но можно научиться замечать их включение и сознательно выбирать другую реакцию, пока не сформируется новый, полезный автоматизм. Это и есть психологическая зрелость или осознанность. Замечали ли вы у себя автоматизмы? Поделитесь в комментариях⤵️ #автоматизмы #психология #осознанность #ловушкимышления #саморазвитие

Психологическая конверсия Это защитный механизм психики, при котором скрытый внутренний конфликт, сильный стресс или невыносимые эмоции конвертируются в реальные физические симптомы. На самом деле, наша психика так помогает нам отвлечься от тяжелых переживаний и перевести их в менее пугающую, но физическую проблему. Как это происходит? Обычно симптом возникает без реального заболевания, хотя человек при этом испытывает реальную физическую боль. Причём симптомы, обычно, очень символичны и метафорически выражают суть эмоциональной проблемы. Например, живот скрутило, в спину или в ногу что-то вступило, пропал голос, слух или зрение. Но бывают проблемы и посерьёзнее, а следовательно и диагнозы серьёзные. Сюда же можно отнести травмы, ушибы, ожоги и даже переломы. З.Фрейд описал это явление, он говорил: "Если мы гоним проблему в дверь, она лезет в окно в виде симптома". Мы настолько привыкли жить в своих целях, задачах, проблемах, что даже не замечаем этого. Многие вообще живут по принципу, думаю одно, чувствую другое, а делаю третье. Мы тревожимся о будущем, сожалеем о прошлом, боимся, страдаем. И когда наш механизм адаптации не справляется наша психика приходит нам на помощь переводя всё в понятную, а иногда даже выгодную, телесную проблему. Следующим постом я выложу короткий опросник, который поможет понять, где искать ту самую сферу жизни, которая даёт сбой и транслирует это через боль, усталость или болезнь. #психосоматика #здоровье #самопознание