МетаПсихосоматика Сергей Ушаков

ТЕХНИКА "ВЫГРУЗКА ЧЕМОДАНОВ" Поясница - это опора и если она болит, значит пришло время посмотреть на неё с любовью. Делайте утром и вечером, это будет ваш первый шаг к свободе от боли. 1️⃣ Лягте на пол и положите под поясницу свёрнутое полотенце. Закройте глаза и переведите ваше внимание, на ваше дыхание, не вмешивайтесь в процесс, просто наблюдайте как дышит ваше тело. 2️⃣ Представтье, что ваша поясница, это "кладовая" с тремя тяжёлыми чемоданами: 🧳 "Я НЕ СПРАВЛЮСЬ" 🧳 "Я ЗАСТРЯЛ" 🧳 "МЕНЯ БРОСЯТ" 3️⃣ Спросите себя: "Какой страх сейчас тяжелее всего?" И представьте, как из кладовой выходит ребёнок лет пяти и выносит гигантский чемодан. Может это чемодан вины с надписью "Я виноват в маминых слезах". А может это чемодан ответственности с биркой "Только ты спасёшь семью"... Напишите на нём маркером имя вашего страха, например, "страх банкротства"... 4️⃣ Задайте себе вопросы: Чей груз я несу? Мамин страх одиночества? Папину неуверенность? Может бабушкину "несчастную" судьбу? 5️⃣ Мысленно отдайте их боль: "Мама, папа или бабушка, это ваша ноша. Я возвращаю её с любовью. Мысленно толкните чемодан со словами: "Это больше не моя ответственность!" Теперь вы можете отпустить тот страх который написали. Вы можете сделать это прямо сейчас... или позже... когда он сам захочет уйти. 6️⃣ Наполните освободившееся место в кладовой золотым светом. Пусть ваша поясница излучает силу и спокойствие. Мысленно скажите себе: "Я выбираю свою жизнь". 7️⃣ Положите руки на грудь и представтье, что обнимаете вашего внутреннего ребёнка. Скажите мысленно: "Ты неосознанно занял место своих родителей, а может даже бабушек или дедушек. Возможно, ты принял решение быть идеальным, чтобы они перестали страдать. Я вижу твой детский подвиг, но детские плечи не могут выдержать взрослых грузов... Теперь ты можешь отдохнуть! 8️⃣ Поблагодарите себя за эту практику. Напишите в комментариях, куда "уехал" ваш чемодан ⤵️ P.S. Ваша спина болит не потому что вы слабы. А потому что когда-то вы были слишком сильным ребёнком. Хотите аудиомедитацию «Диалог с поясницей»? Пишите "ДИАЛОГ" в комментариях или в личном сообщении. #поясница #психосоматика #психотехника #спина #техника #психологияздоровья #здоровье

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ 🗒 Сегодня продолжение темы про поясницу. Все страхи, про которые я писал в предыдущем посте, берутся из нашего детства. Когда ребенок встает не на свое место, в семейной системе, ребенок буквально "впитывает" все нерешённые конфликты и травмы семьи как губка. 📍 Ребенок считает, что это он виноват во всех проблемах в семье и принимает всю ответственность на себя. Например, ребёнок, который когда-то: ▪️Утешал маму вместо того, чтобы плакать самому, занимает роль "спасателя", во взрослом возрасте страх: "Я не справлюсь". ▪️Вставал между ссорящимися родителями, занимает роль "герой семьи", во взрослом возрасте страх: "Я боюсь идти вперёд". ▪️Переживал, что папа или мама может уйти, если "я не буду идеальным", занимает роль "потерянный", во взрослом возрасте страх: "Я боюсь быть не нужным". 📍Конечно, ребенок не в силах справиться с проблемами взрослых и не в состоянии их решить, поэтому его психика вырабатывает механизм психологического приспособления, гарантирующий защиту и безопасность. Но весь этот груз ответственности и вины никуда не девается, он накапливается в пояснице и человек несет его 20, 30 и даже 50 лет спустя. Будучи взрослым, человек в похожих ситуациях, будет бессознательно прибегать к своим выученным образцам поведения, которые когда-то гарантировали ему защиту и безопасность, а боль в пояснице будет активно этому помогать. Хочешь узнать, что твоё тело говорит через боль в пояснице? Пиши мне в лс «Поясница» Расскажу, как можно с этим работать. #психосоматика #поясница #поясницапсихосоматика #позвоночникпсихосоматика #исцеление #здороваяспина

Какие страхи живут в пояснице? Сегодня продолжаем открывать пространство для осознания и честно поговорим про нижнюю часть спины - поясницу. Обычно мы вспоминаем о ней, когда она "стрельнёт" или "заклинит”. Когда боль настолько сильная, что мы не можем двигаться, а иногда даже пошевелиться. Знакомо? Но что эта боль пытается сказать, что она несёт, кроме диагноза? Поясница - это наша зона выживания и базовой безопасности. Психосоматика поясницы - это всегда про страх! 1️⃣ Страх, финансового краха, потери работы, ошибки. Я боюсь, что не справлюсь. Жизнь, ответственность, семья, дети, работа, деньги - всё на мне. Я держусь, но боюсь, а что если не потяну? Тело сжимается, как будто пытается удержать реальность. Телесный сигнал: Острая боль, обычно при наклоне вперед. 2️⃣ Страх потери свободы, тупика в отношениях или карьере. Я боюсь идти вперёд. Боль часто останавливает нас от движения, пока болит мы не можем двигаться. Значит есть какая-то часть меня, которая боится следующего шага. Боится провала, успеха или перемен. Телесный сигнал: Боль при движении или тяжесть в крестце при сидении. 3️⃣ Страх одиночества, измены, ненужности. Я боюсь быть не нужным. Поясница — это не только физическая опора, это ещё и ощущение своей нужности, значимости, своей роли. Когда кажется, что ты "не справляешься, "не достоин", именно в этой зоне накапливается стыд и самообвинение. Телесный сигнал: Ноющая боль, часто отдающая в пах. ⚠️ Важно понять, что страх - это не диагноз, а язык вашего тела. Мышечный спазм, чаще всего "броня" от мнимых угроз. А хроническое напряжение - бессознательное ожидание удара. Поясница - это молчаливый отчёт о том, насколько ты доверяешь жизни. Если она болит, это значит, что ты очень давно несёшь то, что можно было бы уже отпустить. Напишите в комментариях, какой страх вы нашли у себя. Разберём подробнее ⤵️ Что можно сделать прямо сейчас: ✔️ Начни с признания: "Да, мне страшно, я боюсь....." ✔️ Приложи руки к пояснице и сделай три медленных вдоха и выдоха. ✔️ Скажи: "Я вижу этот страх. Я не борюсь с ним Я разрешаю себе искать новую опору." #психосоматика #поясница #поясницапсихосоматика #позвоночникпсихосоматика #исцеление #здороваяспина

Почему тело не верит словам? Привет, друзья! Сегодня переходим от слов, которые трансформируют сознание, к телу. Да, да именно к нашему телу! Последние дни мы вместе проживали силу фраз: 📍 "Я благодарен" 📍 "Я согласен" 📍 "У меня всё есть" Каждая из этих фраз - не просто слова, это психоактивные ключи, которые перепрошивают восприятие нашей реальности. Я знаю, что у многих фраза "у меня всё есть" вызывает сопротивление. И это нормально. Но почему тело не верит словам? Потому-что если в теле живёт напряжение, боль или страх, то даже самые светлые слова не проходят внутрь. 📍 Где это чаще всего чувствуется? Конечно же в спине. Потому-что спина - это не просто опора. Это архив всего, что мы когда-то “взяли на себя”, но не прожили. Нас учили, что "своя ноша не тянет", а что если эта "ноша" не своя? Когда ты говоришь себе "у меня всё есть", но спина болит, как будто нести это больше невозможно, это значит, что пора не повторять, а слушать. Слушать свое тело! 📍 Так о чём говорит спина? ▫️Поясница: страх за деньги, будущее, выживание... ▫️Грудной отдел: долг, вина, "я должен всем"... ▫️Шея и плечи: контроль, невозможность "свернуть или выбрать свой путь"... ▫️Сколиоз, защемления, протрузии - это символ внутреннего конфликта между "тем, что должен" и "тем, кем я хочу или мог бы быть". ⚡️Сегодня, я начинаю новый цикл постов о психосоматике спины. Если откликается - оставайся рядом. Пиши в комментариях "СПИНА". Или делись, если в теле есть то, о чём уже пора поговорить вслух. Мы не будем "лечить", мы будем слышать. А это и есть путь к исцелению. #психосоматика #спина #позвоночник #поясница #спинапсихосоматика #позвоночникпсихосоматика #исцелениеспины #психологияздоровья

10 аффирмаций с ключевой фразой "У меня все есть". Всем привет! Друзья, если у вас возникают сложности с фразой "У меня все есть", предлагаю воспользоваться аффирмациями для разных жизненных ситуаций. Каждая подкреплена психологическим механизмом. Используйте их как помощь. 1️⃣ Для утреннего ритуала: У меня все есть, чтобы встретить этот день, дыхание, силы, любопытство. ✅️ Активирует выработку дофамина через предвкушение. 2️⃣ При тревоге, панической атаке: У меня есть пол под ногами, стул для опоры, воздух в легких. Этого достаточно, чтобы быть здесь и сейчас. ✅️ Говорите, касаясь пола или стула. Использование тактильных якорей помогает при выходе из диссоциации. 3️⃣ При выгорании, истощении: У меня есть право на отдых, тишина за окном и 10 минут, чтобы просто быть, сейчас мне этого достаточно. ✅️ При проговаривании запускается механизм, который снижает внутреннее давление "Я должен". 4️⃣ При финансовом стрессе: У меня есть руки, чтобы работать, голова, чтобы искать решения, и люди, готовые помочь. Этого достаточно для следующего шага. ✅️ Сдвигает фокус внимания с дефицита на ресурсы и действия. Помогает принять ответственность и выйти из состояния жертвы (страдания). 5️⃣ Для работы с психосоматикой: У меня есть это тело, моё тело - мой дом. Болезнь или боль, это сигнал о том, что моё тело нуждается в заботе и любви. ✅️ Помогает прислушаться к телу и трансформировать "боль-враг" в "боль-союзник". Помогает посмотреть другими глазами на свою болезнь. 6️⃣ При чувстве одиночества: У меня есть я сам(а). У меня есть целый мир мыслей и памяти. Есть возможность позвонить другу, знакомому или любимому человеку. ✅️ Снижает эмоциональную зависимость через укрепление привязанности. 7️⃣ При прокрастинации: У меня есть "достаточно хорошо" вместо идеала. И это свобода начать. ✅️ Запускает психологический механизм, который ломает цикл "всё или ничего" (когнитивная терапия Бека). 8️⃣ При сравнении себя с другими: У меня есть моя уникальная история, мои победы и уроки. Этого нет ни у кого. ✅️ Активирует островковую кору мозга, отвечающую за формирование эмоций в процессах самосознания. 9️⃣ При экзистенциальном кризисе: У меня есть этот момент, есть вопрос "зачем я?" и право искать ответ без спешки. ✅️ Философия принятия неопределенности как основы для роста (В. Франкл). 🔟 Перед сном: У меня есть эта кровать, темнота, мое дыхание и все условия для хорошего сна и восстановления. ✅️ Стимулирует выработку мелатонина через снижение кортизола. Как усилить эффект: ✳️ Добавляйте сенсорику, например: "У меня есть...." этот сок - сделайте глоток, теплый свитер - потрогайте рукав. ✳️ Используйте конкретизацию: От абстрактного к телесному и затем к действию, например: "У меня есть..." цель (абстрактное), ноги, чтобы идти (тело), возможность сделать сейчас (действие). ✳️ Комбинируйте с дыханием: На вдохе: "У меня есть...". На выдохе: "...все, чтобы дышать". Это поможет синхронизировать дыхание, ум и сердце. Поделитесь в комментариях какие аффирмации берете себе ⤵️ #аффирмация #психология #психосоматика #практика

У МЕНЯ ВСЕ ЕСТЬ - психологический механизм. Это действительно самая сложная фраза для современного человека, особенно в эпоху бесконечного "бега" за целями. Эта фраза антидот против "токсичной продуктивности". Когда мы говорим "У МЕНЯ ВСЁ ЕСТЬ", мы активируем чувство достаточности в противовес "синдрому" дефицита. В этот момент происходит отказ от дофаминовой гонки за "ещё, ещё, больше...", которая буквально разрушает психику. Терпевтическая польза: 1️⃣ Фраза "У меня всё есть" лечит выгорание. Остановка в погоне за "достижениями" дает нервной системе передышку. 2️⃣ Укрепляет самоценность за счёт переключения внимания с недостаточности "я достоин или важен только если я чего-то достиг" на ценность здесь и сейчас "я есть". 3️⃣ Вместо зависти к другим, помогает сфокусироваться на своих ресурсах и обнуляет сравнение. Например, "У меня гарантировано есть воздух, тишина, время на чай и т.д.". 4️⃣ Снижает уровень страха. Как говорил Виктор Франкл: "У человека можно отнять все, кроме последней свободы - выбрать свое отношение к происходящему". Что НЕ делать: ❌️ Не нужно игнорировать реальные проблемы, например: "У меня все есть" при голоде. ❌️ Не заменять решение проблем этой фразой, если необходима помощь, обратитесь за помощью. 💡 Важно: Фраза работает, когда вы чувствуете легкое сопротивление "Но ведь квартиру не купил!". Это знак, что мозг борется с дефицитным мышлением. Для меня фраза «У меня все есть» - это возможность сделать выбор и увидеть ресурсы вместо пустоты. А что эта фраза для вас? Поделитесь в комментариях ⤵️ #психолог #психосоматика #уменяестьвсе #достаточность

Я СОГЛАСЕН - психологический механизм. 💡В этой фразе "Я согласен", содержится целая философия! В русском языке слово "согласие" происходит от "глас" (голос) и соединение". Тут речь идет о глубинном принятии реальности. Бесполезная борьба с реальностью истощает психику, поэтому принятие в этой фразе - ключевой элемент. Но хочу предупредить - это не про пассивность! Не нужно подавлять протест. Речь идет о принятии "я согласен с дождем", за которым следует действие "поэтому я беру зонт". Терапевтическая польза: 1️⃣ Фраза "Я согласен" прекращает внутреннюю войну и останавливает бесплодное сопротивление, например: "я согласен, что мой коллега меня раздражает". 2️⃣ Согласие с фактом открывает путь к действию, например: "Да, я провалил проект" - принятие. Теперь действие "я буду делать...", это позволяет переключить фокус внимания на решение задачи или ситуации. 3️⃣ Снижает вину и стыд: "Я согласен, что иногда злюсь на ребенка", это принятие и нормализация чувств без осуждения себя. ⚠️ Важно! Хочу ещё раз сказать, что "согласие" - это не покорность. Это признание: "Да, это есть в моей жизни. Теперь я выбираю, как реагировать. Помните, что принятие это первый шаг к интеграции опыта. Если хотите, поделитесь в комментариях, с чем вы сегодня согласны и какое выбираете действие ⤵️ #принятие #психология #ясогласен #психолог

Психологический разбор Благодарность, принятие и достаточность - это три мощные фразы антистрессового мышления. Каждую из этих фраз можно считать терапевтическим инструментом, меняющим восприятие реальности. Первым разберём выражение: "Я БЛАГОДАРЕН" Когда мы регулярно практикуем благодарность, наш центр страха (миндалевидное тело) уменьшает активность, при этом включается наша осознанность (префронтальная кора). Это не просто "позитивное мышление, это буквально перепрошивка мозга. Дело в том, что наш мозг, словно фильтр выделяет из потока информации то, что соответствует нашему фокусу внимания. Когда мы благодарим за что-то, мы присваеваем это "что-то" себе и смещаем фокус нашего внимания с дефицита на ресурсы. Польза благодарности: 1️⃣ Благодарность снижает тревогу, переключает концентрацию внимания на том, что "уже есть" и ослабляет катастрофизацию прогнозируемого будущего. 2️⃣ Регулярная практика благодарности перестраивает нейронные связи и формирует позитивное мышление, что позволяет чувствовать себя более счастливым человеком. 3️⃣ Благодарность, буквально "лечит" перфекционизм, например, когда: "Я благодарен за неидеальный, но теплый или честный разговор со своим партнёром, коллегой или другом, происходит принятие "достаточно хорошего". 💡Как применять? Начните с малого, заведите "Дневник благодарности" и перед сном запишите 3 благодарности. Добавляйте конкретику, например, "сегодня я благодарен за вкусный ужин". Не "за всё", мозг верит деталям. Если хотите, поделитесь в комментариях, за что вы благодарны сегодня ⤵️ #благодарность #психология #ПрактикаБлагодарности

Безопасное место убежище для Души и Тела. В современном мире, мы практически постоянно испытываем стресс, по разным причинам. Мы тревожимся, переживаем, волнуемся, это может касаться различных сфер жизни, например, здоровья, отношений или финансового благополучия. А ведь каждому из нас хочется, хоть иногда, почувствовать себя в безопасности, умиротворении и полном принятии любых жизненных ситуаций. Но найти такое место в реальном мире не всегда получается. К счастью у нас есть невероятный инструмент – наше воображение. С его помощью можно создать свое собственное "безопасное место", куда можно "вернуться" в любой момент, когда это необходимо. В психологи, техника "безопасное место" – это один из мощнейших инструментов в работе с травматическими воспоминаниями и тревожными состояниями. Даже в воображаемом "безопасном месте" мы можем регулировать свои эмоции, почувствовать себя более спокойно и уверенно, снизить интенсивность воздействия негативных эмоций. Визуализация безопасного места активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление и восстановление, что помогает развить чувство самоконтроля и уверенности в себе. Сегодня уже всем известно, что наше тело помнит всё и тесно связано с нашим разумом и эмоциями. Стресс и негативные переживания оставляют отпечаток не только в нашей психике, но и в нашем теле в виде мышечных зажимов, напряжения и хронической боли. Поэтому ваше "безопасное место" – это ваш личный ресурс, который также поможет вам исцелить своё тело и создать более счастливую и жизнь. Хотите подробную инструкцию как создать свое "безопасное место"? #психосоматика #БезопасноеМесто

Коммуникация в паре и психосоматика. Хорошо когда в паре присутствует позитивный эмоциональный климат, есть доверие, взаимопонимание и поддержка. Но, что если отношения напряженные, токсичные, которые сопровождаются постоянными конфликтами и манипуляциями? Такие отношения - это источник различных психосоматических симптомов заболеваний. Именно по этой причине коммуникация играет ключевую роль в отношениях. Непонимание друг друга, отсутствие открытого диалога, не только усугубляют проблемы в паре, но и приводит к накоплению негативных эмоций. Партнеры, которые не умеют обсуждать свои чувства и потребности, часто столкиваются с психосоматическими расстройствами. Например: ⚫️Подавленные эмоции будут проявляться в виде хронической усталости или боли в спине. ⚫️Постоянные ссоры могут проявляться хроническими головными болями. ⚫️Взаимные упрёки и манипуляции могут привести к расстройствам пищеварения. ⚫️Обиды на партнёра и не справедливое обвинение друг друга приводят к нарушению работы мочеполовой системы. ⚫️Все эти ситуации при длительном воздействии могут также привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Важно понимать, что открытое общение помогает справиться со стрессом и может предотвратить развитие заболеваний. Партнеры, которые обсуждают свои переживания и поддерживают друг друга, имеют больше шансов сохранить свое эмоциональное и физическое здоровье. Самым эффективным инструментом для улучшения отношений в паре является работа с психологом. Это позволит выявить проблемы в отношениях, научиться конструктивным способам общения и справляться с негативными эмоциями. В результате нашей работы вы получаете улучшение эмоционального состояния, гармоничные отношения основанные на доверии и открытом общении. А также вы не только избавитесь от психосоматических симптомов и болезней, но и сможете предотвратить их развитие, тем самым улучшить качество вашей жизни. 📝 Запись на консультацию Всем любви, радости и счастья ❤️❤️❤️ #психосоматика #отношения

Где найти источник любви? Не нужно искать источник, лучше стань источником любви. Каждый из нас обладает невероятной силой — силой любви. Это энергия, которая меняет мир вокруг и делает его более светлым и добрым. Почему бы не начать с себя? С чего начать: 1. Начни ценить себя. Прими себя таким, какой ты есть — это самый первый шаг! Заботься о себе, будь добр к своим мыслям и чувствам. 2. Делись добротой. Маленькие жесты доброты - это большие шаги! Улыбка, поддержка или добрые слова, могут сделать жизнь другого человека намного лучше! 3. Слушай и понимай. Быть источником любви — это уметь слушать. Важно не просто слышать, а постарайся вникать в чувства и переживания других. 4. Прощай и отпускай. Носить в себе обиды — бессмысленно. Прощение освобождает и открывает место для новых позитивных эмоций и любви. 5. Создавай пространство для любви. Окружи себя людьми, которые вдохновляют тебя и которых вдохновляешь ты. Создавай сам свою атмосферу. Каждый из нас способен стать источником любви. Начиная с себя, с самых маленьких шагов. Мы можем наполнять этот мир добротой и светом, мы можем изменить этот мир к лучшему! #СтаньИсточникомЛюбви #доброта #любовь