Лилия Козлова | Психолог

В условиях стресса и тревоги нередко возникают проблемы со сном. Ниже я дам несколько рекомендаций, которые могут помочь вам нормализовать здоровый сон. 1. Физические упражнения. Интенсивные тренировки лучше проводить в первой половине дня, а вечером отлично подойдут лёгкие и не слишком поздние по времени пешие или велосипедные прогулки. 2. Распорядок дня. Старайтесь каждый день просыпаться примерно в одно и то же время. Если вы уже страдаете от бессонницы ночью, а потом днем спите, необходимо будет перетерпеть потребность подремать днем и лечь спать уже вечером...

Если вы определили, что проблема существует - это уже первый шаг к ее решению. Но, очень часто наши с вами стратегии при решении эмоциональных проблем только усугубляют их. "Хотели как лучше, а получается - как всегда!" Почему так происходит? Давайте разберем 4 основных "нельзя", если вы действительно хотите избавиться от эмоциональных проблем. 1. НЕЛЬЗЯ откладывать решение проблем на потом, когда будет настроение, время и т.д. Вместо того, чтобы действовать, вы включаете режим "ждуна". А сколько ждать - никто не знает, может до старости, или этого удачного момента и вовсе не произойдет...

Самой главное правило зависти - в конце статьи. Но обо всем по порядку. Начну с того, что нельзя однозначно считать зависть деструктивной. Я знаю достаточное количество случаев, когда зависть поднимала человека с дивана и мотивировала к саморазвитию. И достаточно случаев, когда зависть медленно разрушала человека. Итак, возможные варианты: 1. Токсичная зависть Вы чего-то добились или что-то приобрели, и оказалось, что ваша подруга очень этого хочет. Но, по каким-то причинам не можете это получить...

В этой статье расскажу о ревности, почему она возникает и какая здоровая альтернатива ей существует. Ревность возникает в ответ на угрозу взаимоотношениям с партнером. Причем, зачастую это не реальная угроза, а сильно преувеличенная ревнующим человеком интерпретация ситуации. Ревность - это эмоция, а поэтому рассмотрим все факторы, которые ее формируют: о чем думает ревнующий, куда направлено все его внимание и как он себя ведет с партнером. Когда человек ревнует, его мышление строится на жестких...

1. Навешивание ярлыков. Вы даете другим или самому себе жесткую общую характеристику, не принимая доказательств, которые привели бы к более мягким и реальным выводам. Примеры: Я неудачница Я глупая Она толстая Он плохой муж .... Обвиняя во всем других, мы пытаемся избежать ответственности. Другая крайность- обвинять во всем себя. И то и другое - разрушает нас и наши отношения с людьми. Повесив однажды ярлык на человека или себя самого вы исключаете вероятность возможных изменений. Что делать? Избегайте необоснованного навешивания ярлыков, анализируйте факты, ищите доказательства своим мыслям...

Стыд - нездоровая, деструктивная эмоция. Как и все эмоции, стыд не появляется сам по себе: шёл-шёл и вдруг стало стыдно. Так не бывает. На появление любой эмоции влияют ваши мысли, фокус внимания, поведение и физиологическое состояние. Другими словами, чтобы стало стыдно, нужно конкретную ситуацию для себя интерпретировать, как стыдную. Нужно все свое внимание сосредоточить на мнении окружающих о вас в этой ситуации. Стыд рождается в ответ на раскрытие какой-то информации о вас, которую вы считаете постыдной; чего-то, что вы хотели бы скрыть от всех...

Слышали подобные выражения в своей жизни? В психологии это явление называется сверхобобщением- это ошибка мышления, при которой люди делают глобальные выводы на основании одного или нескольких событий. Ключевые слова-маркеры: "Все люди...", "всегда", "никогда". А теперь узнайте в этих примерах себя или подругу, маму, папу...: Если машина вдруг не заводится, вы думаете, что только с вами это может случиться в самый неподходящий момент. Если вас бросил Егор, вы решаете, что все Егоры - козлы. Если вас однажды стошнило в самолете, вы думаете, что непременно будете блевать в самолетах всегда...

Если вы считаете, что надо выбирать только крайности; если вы мыслите категориями "все или ничего", "люблю или ненавижу", "хорошо или плохо" ... - это называется черно-белым мышлением. У людей с таким искажением мышления нет полутонов. Они не признают понятий: "достаточно хорошо" или "нормально". Таким людям очень тяжело справляться с неопределенностью. Они мыслят категорично, поэтому не умеют радоваться мелочам. Они становятся слишком жёсткими по отношению к себе и другим. Дети должны соответствовать...

Сложно взять себя в руки, когда новости сродни фильмам ужасов; когда родственники и друзья вдруг стали тебя ненавидеть за другое мнение или просто за то, что ты живешь в России. Не понятно, как жить дальше, как дальше работать и как нашим детям это все объяснять. Вот несколько рекомендаций, которые могут вам помочь сегодня: 1. Поймите, что в ненормальной обстановке все ненормальные, как вам кажется, реакции - нормальны! Вот такой каламбур. Это наша реальность и естественная реакция организма на угрозу безопасности, которая проявляется тревогой, паникой, страхом...