АЛЕКСИТИМИЯ: КАК НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ О СВОИХ ЧУВСТВАХ? (часть2) ⠀ Сегодня расскажу, откуда берётся алекситимия и как помочь себе приручить эмоции. ⠀ Откуда берётся? ⠀ В алекситимию, как правило, выливается запрет на проявление злости в детстве. Или отсутствие отклика на любые негативные эмоции со стороны взрослого. А если не было реакции от родителя — значит, этой эмоции как бы не существует. ⠀ И теперь, когда взрослый уже человек испытывает гнев, стыд или другую «плохую» эмоцию, он попросту не осознаёт этого. Выражать их он тоже не привык, не умеет или опасается. Отсюда — смутная душевная боль от невыраженного, подавленного чувства. ⠀ Что с этим делать? ⠀ Учиться чувствовать себя, распознавать свои настоящие эмоции: ⠀ • Подобрать слова ⠀ Прислушивайтесь к своему состоянию, к дыханию, к изменениям в теле, которые сопровождают ваши эмоции. И называйте, описывайте их теми словами, которые вам кажутся подходящими: киплю от злости, разрывает от гнева. ⠀ • Освободить тело ⠀ Сознательно меняйте глубину и темп дыхания, освобождайте зажатые мышцы, опускайте и расслабляйте плечи. ⠀ • Принять все эмоции ⠀ Абсолютно все чувства, которые вы испытываете, имеют право быть, являются частью вас. Когда есть такое осознание, выражать и озвучивать эмоции становится легче. Потому что на них больше не действуют запреты.
3 года назад