Зачем нужен самомассаж рук? ⠀ Правильный самомассаж рук, может предотвратить, такие неприятные процессы , как туннельный синдром, отложение солей, снижение подвижности суставов. ⠀ Монотонные движения руками, работа за ноутбуком, рукоделие и т.д. Приводит к ухудшению кровообращения, онемению кистей в течение дня, а также к туннельному синдрому, в процессе которого отёк тканей сдавливает нерв, что приводит к постоянным болям в суставе запястья, а также ограничение в движение этого сустава. ⠀ Несколько шагов, которые помогут правильно и эффективно провести самомассаж рук. ⠀ 1️⃣ Разминка суставов: складываем ладони в замок и с силой сжимаем их до максимального напряжения, держим их в таком положении 10-15 секунд. Повторять упражнение от 10 до 15 раз. ⠀ 2️⃣ Далее, вытягиваем руки вперёд вперёд и с силой сжимаем ладони в кулак и спустя пару секунд разжимаем, повторяем от 15 до 30 раз. ⠀ 3️⃣ Потом переходим к проработке пальцев: растираем каждый палец до возникновения тепла. ⠀ 4️⃣ Точечно прорабатываем мышцы ладоней, большим пальцем левой руки надавливаем от 3 до 5 раз в центр правой ладони. Так же делаем с левой ладонью, правой рукой. ⠀ Последним шагом самомассажа стоит растереть ладони до появления тепла. ⠀ Массаж рук стоит выполнять с питательным кремом или массажным маслом. ⠀ Самомассаж следует выполнять 3-7 раз в неделю, можно выполнять перед сном 😴 ⠀ Также я прикрепила в карусели иллюстративную инструкцию по упражнениям для предотвращения туннельного синдрома.
3 года назад