Истории персонального тренера.

Всем привет! Поговорим о мобильности! В своих предыдущих статьях и видео я раскрыла тему миофасциального релиза , и он необходим, как первый элемент ваших тренировок! Но теперь пора идти дальше , ведь не будешь же на тренировках делать только МФР. Следующим этапом является улучшение мобильности(подвижности) ваших суставов, с увеличением гибкости. Говоря о мобильности и гибкости, я имею ввиду не просто стрейч или растяжку ,как подумали многие, а именно движения , которые позволяют улучшить вашу подвижность во всех отделах вашего тела. Помните! Чем дольше ваши суставы хорошо двигаются, тем дольше они остаются здоровыми ! В дальнейших публикациях буду подробно раскрывать эту тему. И, обязательно, ознакомьтесь с моими публикациями о МФР.

Советы по выбору роллов для МФР . Продолжая тему по миофасциальному релизу напишу пост какой же выбрать ролл из их большого разнообразия. Роллы для МФР сейчас очень популярны, поэтому их видов становится все больше и больше. Давайте рассмотрим какие основные виды сейчас существуют на рынке : 1 гладкие короткие роллы -размер 30 см 2 гладкие длинные роллы -размер 60 см или даже 90 см 3 короткие рельефные роллы -33 см 4 длинные рельефные роллы - 47,5 см Это основное разделение по длине и гладкой или рельефной поверхности. Длину я рекомендую выбирать среднюю, хотя многое зависит от вашей комплекции. Если вы нормальной комплекции , то будет достаточно и маленького ролла (валика). А вот если вы достаточно объёмны, то ролл стоит выбрать подлиннее. А теперь об отличиях гладких роллов от рельефных. Гладкие роллы мягко будут прорабатывать ваши фасции и мышцы и создадут меньше болевых ощущений, а рельефные же наоборот более глубоко будут воздействовать на вас и усиливать болевые ощущения. Поэтому, если вы только начинаете использовать ролл в своей жизни, то я рекомендую начать с гладкого ! Жду ваших вопросов в комментариях ! С удовольствием с вами пообщаюсь)

Такие три загадочные буквы МФР! Уже многие из вас знакомы с МФР (миофасциальным релизом), но судя по тому, что я обещаюсь с клиентами в зале и говоря об МФР часто сталкиваюсь с тем, что многие все же не знают ,что это такое, поэтому решила раскрыть эту тему поподробнее. Давайте по порядку, что же такое миофасциальный релиз и зачем он нужен? МФР представляет собой самомассаж с помощью специальных роллов и мячей. Основная задача этого массажа -это воздействие на фасции , для обеспечения лучшего скольжения мышцы относительно фасции. На примитивном уровне для понимания ,что такое фасция, я обычно клиентам рассказываю так. Вспомните, когда вы разделываете кусок мяса и в нем часто мы видим пленку и прожилки- это и есть фасции . И когда фасция относительно мышцы находится в спокойном состоянии, то эта пленка спокойно снимается , а иногда она залипает и мы не можем ее снять, кроме как отрезав. Надеюсь все наглядно представили. Так вот используя технику МФР , мы эти залипшие фасции отлепляем от мышцы ,тем самым улучшая работу наших мышц. Помимо этого МФР полезен для расслабления триггеров (мышечных спазмов ), которые также мешают мышце работать в полном объёме. Для кого будет полезен МФР ? Абсолютно для всех! В следующих постах продолжу эту тему) До новой встречи в эфире.