Истории персонального тренера.

Здоровые суставы-это подвижные суставы! Вижу, что мои статьи и видео о мобильности суставов не очень интересны и думаю причина в том, что многие не понимают что такое мобильность и зачем она нужна. Решила пояснить, что мобильность - это подвижность вашего сустав, которая с годами благополучно теряется, если вы специально не занимаетесь этим. Теряя подвижность в суставе, постепенно теряется его нормальное функционирование. Вы уже не можете делать те движения, что делали раньше, возникает ограничение движения и в итоге различные заболевания суставов. Поэтому, чем дольше ваши суставы остаются подвижными ( мобильными) тем дольше они остаются здоровы!

Всем привет! Поговорим о мобильности! В своих предыдущих статьях и видео я раскрыла тему миофасциального релиза , и он необходим, как первый элемент ваших тренировок! Но теперь пора идти дальше , ведь не будешь же на тренировках делать только МФР. Следующим этапом является улучшение мобильности(подвижности) ваших суставов, с увеличением гибкости. Говоря о мобильности и гибкости, я имею ввиду не просто стрейч или растяжку ,как подумали многие, а именно движения , которые позволяют улучшить вашу подвижность во всех отделах вашего тела. Помните! Чем дольше ваши суставы хорошо двигаются, тем дольше они остаются здоровыми ! В дальнейших публикациях буду подробно раскрывать эту тему. И, обязательно, ознакомьтесь с моими публикациями о МФР.

Советы по выбору роллов для МФР . Продолжая тему по миофасциальному релизу напишу пост какой же выбрать ролл из их большого разнообразия. Роллы для МФР сейчас очень популярны, поэтому их видов становится все больше и больше. Давайте рассмотрим какие основные виды сейчас существуют на рынке : 1 гладкие короткие роллы -размер 30 см 2 гладкие длинные роллы -размер 60 см или даже 90 см 3 короткие рельефные роллы -33 см 4 длинные рельефные роллы - 47,5 см Это основное разделение по длине и гладкой или рельефной поверхности. Длину я рекомендую выбирать среднюю, хотя многое зависит от вашей комплекции. Если вы нормальной комплекции , то будет достаточно и маленького ролла (валика). А вот если вы достаточно объёмны, то ролл стоит выбрать подлиннее. А теперь об отличиях гладких роллов от рельефных. Гладкие роллы мягко будут прорабатывать ваши фасции и мышцы и создадут меньше болевых ощущений, а рельефные же наоборот более глубоко будут воздействовать на вас и усиливать болевые ощущения. Поэтому, если вы только начинаете использовать ролл в своей жизни, то я рекомендую начать с гладкого ! Жду ваших вопросов в комментариях ! С удовольствием с вами пообщаюсь)

Такие три загадочные буквы МФР! Уже многие из вас знакомы с МФР (миофасциальным релизом), но судя по тому, что я обещаюсь с клиентами в зале и говоря об МФР часто сталкиваюсь с тем, что многие все же не знают ,что это такое, поэтому решила раскрыть эту тему поподробнее. Давайте по порядку, что же такое миофасциальный релиз и зачем он нужен? МФР представляет собой самомассаж с помощью специальных роллов и мячей. Основная задача этого массажа -это воздействие на фасции , для обеспечения лучшего скольжения мышцы относительно фасции. На примитивном уровне для понимания ,что такое фасция, я обычно клиентам рассказываю так. Вспомните, когда вы разделываете кусок мяса и в нем часто мы видим пленку и прожилки- это и есть фасции . И когда фасция относительно мышцы находится в спокойном состоянии, то эта пленка спокойно снимается , а иногда она залипает и мы не можем ее снять, кроме как отрезав. Надеюсь все наглядно представили. Так вот используя технику МФР , мы эти залипшие фасции отлепляем от мышцы ,тем самым улучшая работу наших мышц. Помимо этого МФР полезен для расслабления триггеров (мышечных спазмов ), которые также мешают мышце работать в полном объёме. Для кого будет полезен МФР ? Абсолютно для всех! В следующих постах продолжу эту тему) До новой встречи в эфире.

С чего же начать свои тренировки в фитнес клубе? Вот наконец-то вы решили, что пора взяться за себя и добавить в свою жизнь физической активности! Вы идёте в фитнес клуб и покупаете себе карту. Отлично! И теперь в вашем распоряжении клуб, где скорее всего есть тренажёрный зал , групповые занятия , а возможно ещё и бассейн . И тут встаёт вопрос -а с чего же мне начать??? Обычно в карту включено фитнес тестирование и возможно одна персональная тренировка. Так вот именно с этого и начните. Ведь это уникальная возможность пообщаться с персональным тренером , который исходя из вашего состояния организма и ваших задач, поможет вам подобрать необходимый вид тренировок. Старайтесь как можно больше задавать интересующих вас вопросов, чтоб у вас сложилось представление, что делать дальше. И по возможности, хотя бы несколько тренировок позанимайтесь с тренером, чтоб поставить технику основных движений , которая в дальнейшем пригодится вам и на групповых занятиях и в тренажерном зале.