Полезное для тебя

Одним из эффективных методов повысить метаболизм является коррекция диеты и стиля жизни. Ключевой момент: сократите употребление сахаросодержащих продуктов, выбирая более питательные альтернативы. К более питательным продуктам, ускоряющим метаболизм, относятся следующие. -Белок. Важно включать в рацион достаточное количество белка. Его источниками являются рыба, курица и нежирные сорта мяса, а также бобовые, например фасоль и горох. Организму требуется больше энергии для расщепления белка, что приводит к повышению скорости метаболизма для удовлетворения потребности в энергии. -Зеленый чай. Зеленый чай содержит катехины и кофеин, которые повышают обмен жиров в организме. Вот одна из причин, по которой многие люди, которые следят за своим весом, регулярно пьют зеленый чай. -Чили. Перец чили содержит капсаицин, который делает пищу острой. Это вещество повышает метаболизм и способствует сжиганию жира. -Кофе. Кофе содержит кофеин — вещество, которое так необходимо организму в начале дня. Если вы чувствуете прилив энергии, выпивая чашечку кофе, это не иллюзия. Кофеин повышает метаболизм и способствует высвобождению большего количества энергии. -Водоросли. Это растение богато йодом. Щитовидной железе, которая находится в области шеи спереди, необходим йод для выработки тиреоидных гормонов. Эти гормоны отвечают за регуляцию метаболизма в организме. Некоторые виды водорослей (например, ламинарии) имеют высокое содержание йода, поэтому рекомендовано умеренное их употребление.

Люди часто говорят о стрессе как об эмоции. На самом деле каждый раз, когда мы испытываем стресс, в теле запускается цепочка реакций, которые влияют на весь организм, затрагивая не только наши чувства. При стрессе нервная система подает сигнал эндокринной системе, которая начинает вырабатывать гормоны стресса, отвечающие за реакцию «бей или беги» — состояние боевой готовности организма. Дыхание учащается, чтобы быстрее доставлять кислород в кровь. Кровеносная система повышает давление для ускоренной транспортировки питательных веществ и кислорода в мышцы, чтобы подготовить их к борьбе или бегу. Небольшой краткосрочный стресс не приносит вреда, но хроническое или постоянное пребывание в этом состоянии может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья. Чтобы получить профессиональный совет о том, как справляться со стрессом, можете проконсультироваться с врачом. Стресс проявляется разными симптомами, многие из которых напоминают другие медицинские состояния. У каждого человека развивается своя уникальная комбинация признаков. Стресс переходит в хроническую форму, если ответ организма на него затягивается. Он может негативно отразиться на физическом здоровье, мышлении, эмоциях и поведении следующим образом: — головная боль, мышечная боль, проблемы со сном и пищеварением, усталость, снижение либило; — быстрые колебания настроения, включая неконтролируемые приступы гнева и раздражительности; — сниженный или повышенный аппетит; — тревога, забывчивость, пессимизм,

Когда говорят о стрессе, традиционно подразумевают нечто неприятное, однако на самом деле это типичная реакция на любую ситуацию, которая ставит нас в новые или неожиданные условия. Острый стресс может сослужить и хорошую службу, например помочь быстро действовать во внезапно возникшей сложной ситуации и успешно справиться с ней (избежать аварии, выступить перед публикой) или научиться чему- то новому. В напряженной ситуации организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы максимально быстро среагировать. Вы можете почувствовать напряжение мышц и более частое сердцебиение. Эти изменения в организме готовят вас к быстрому реагированию. Такая ситуация обычно длится недолго, поэтому, как только проблема разрешается, организм расслабляется и возвращается к обычному состоянию. Однако если ситуация стресса длится долго или вы регулярно испытываете стресс, это может привести к перенапряжению и проблемам со здоровьем. В такие периоды лучше сделать шаг назад, успокоиться и помочь организму переключиться, чтобы выйти из состояния постоянного напряжения. Некоторые люди считают, что могут справляться со стрессом лучше других. Какова разница между теми, кто справляется со стрессом, и теми, кто испытывает затруднения в стрессовой ситуации? Найти ответ на данный вопрос не так уж просто, но есть несколько факторов, которые влияют на способность человека сглаживать воздействие стресса. — Поддержка от других. Наличие людей, которым вы доверяете и с которыми можете поговорить о проблемах.

Для многих людей находить утешение в еде — это способ справиться с грустью, одиночеством, скукой или стрессом. Это называется «эмоциональное переедание», или «заедание стресса». Заедание стресса помогает успокоиться, но у этого эффекта очень краткосрочное действие. Спустя короткое время вы можете почувствовать себя еще хуже, поскольку проблема, которая привела к перееданию, никуда не исчезла. В некоторых случаях чувство вины от переедания усугубляет имеющуюся проблему. Люди, которые обращаются к еде, пытаясь справиться с эмоциональными проблемами, зачастую выбирают нездоровую пищу и не могут контролировать количество съеденного. Это чревато набором веса, что, в свою очередь, может негативно повлиять на здоровье. Так, излишний вес повышает риск развития гипертонии и сердечных заболеваний. Поэтому вместо того, чтобы съесть фастфуд или что-то сладкое, постарайтесь найти другое средство для снижения стресса, которое подойдет вам: попробуйте медитацию, простые техники дыхания, поговорите с близким другом или просто найдите спокойное место, чтобы передохнуть. Есть самое эффективное правило - ТАРЕЛКИ, ЕСЛИ БУДЕТЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЕЙ , ТО ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ И ОРГАНИЗМ ПОБЛАГОДАРЯТ ВАС : Берем обычную тарелку и мысленно делим ее напополам .Затем : одну часть еще раз наполовину . Вышло всего три части : одна - самая большая и две - поменьше . 1 ЧАСТЬ-ОВОЩИ 50% ,(МОГУТ БЫТЬ КАК СВЕЖИМИ , ТАК И ВАРЕНЫЕ) 2 ЧАСТЬ-ГАРНИР 20%(ГРЕЧКА,ОВСЯНКА,РИС) 3 ЧАСТЬ-БЕЛОК 30%(МЯСО ,РЫБА,ЯЙЦА)