SportLife

Замена сладкого в питании. Расскажу вкратце. На замену сладкого приходят натуральные продукты. Такие как : 1 - финики - содержат много питательных веществ. Например : белок, калий, углеводы и клетчатка, а также витамин B6. Полезны для тех кто ходит в спортивный зал. 2 - инжир - Плод этого растения богат витаминами и минералами, в его состав входят калий, кальций, фосфор, магний, железо, медь, витамины В1, В3, PP и C. Причем по содержанию калия сушеный инжир превосходят только орехи, а железа в нем больше, чем в яблоках, поэтому его советуют людям с анемией.

Когда начинать использовать спортивное питание. (всё ниже сказанное будет основано на моём личном примере из жизни) Сегодня я вам расскажу о спортивном питании. Сразу скажу - это не химия как некоторые думают. Спортивное питание как : креатин, протеин, аминокислоты это помощник для вашего рациона пищи. Если вы думаете, что у вас будут расти мышцы только из за спортивного питания, огорчу вас - это не так. Когда я начал ходить в спортивный зал, то первые 4 месяца я не использовал все эти добавки, но вскоре понял, что без них не обойтись. Объясняю : как я уже сказал, что после 4-х месяцев тренировки в зале я понял, что не могу восстановится (была усталость, недосып, и вообще хотел забросить тренировки). И вот я решил купить протеин(фирма Bombbar, довольно не дорогой, но эффективный брал за примерно 1700 рублей), витамины (vplab около 2800 рублей) и креатин(цена тоже примерно 1500-1700 рублей). После 3-х дней я почувствовал большую пользу от всего этого вспомогательного питания. А именно : первое и самое наверно главное - я полностью восстановился. Стал высыпаться, чувствовать себя радостным и бодрым. второе тоже не мало важное - это улучшение физических показателей. Например : увеличилась взрывная сила ( во время жима штанги я не чувствовал порога ,что вот сейчас не подниму её), мышцы работали намного эффективней чем раньше. ну и третье - это сильнее оставался пампинг после тренировки (когда мышцы после тренировки набухают и становятся больше). Принимать между основным пп.

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Многие думают, что для правильного питания нужно отказаться от сладкого , мучного и высококалорийной пищи. В какой-то степени это мнение правильное ,но не совсем. Могу вас обрадовать - не обязательно запрещать для себя сладенькое. Главное знать МЕРУ. Питание должно быть 5-ти разовым, сейчас объясню. Но сначала вкратце расскажу про сон. Ложиться спать нужно не позже 23:00, а просыпаться на ваше усмотрение примерно с 7:00 до 9:00. А теперь питание: 1- завтрак с 9:30 до 10:30. На завтрак можно приготовить кашу на воде.(овсянка подойдёт лучше всего и она практически не надоедает. Можно добавить ягоды, но это на ваш вкус.) После каши можно на десерт себе позволить попить чай (желательно без сахара) с 2-3 печеньем и с 1 конфетой. 2 - вспомогательное питание с 12:00 до 13:00. Хорошо подойдёт салат из зелени или фруктов. Фрукты один из главных помощников для организма. 3 - обед с 14:30 до 15:30 . Подойдёт : суп, рис с рыбой или макароны с гарниром (в макаронах больше всего калорий , поэтому не особо советую). 4 - вспомогательная пища (снова) с 16:30 до 17:30. Кефир с булочкой или также салат. 5 - ужин с 19:00 до 20:00. Суп, гречка или картошка с гарниром. На десерт всё также (как я уже говорил есть можно всё, но главное знать меру). Если вы думаете, что это много для одного дня - вы не правы. Если организм будет чувствовать себе голодным, то он переходит в режим ,,выживания,, . Все микро-перекусы (мучное и сладкое) он откладывает в жир.